Изборът, който правите в края на деня, може да зависи от това дали скалата ще играе във ваша полза или не

Споделете статията

Трябва да вечеряте поне два часа преди лягане Гети Имиджис

които

The излишни килограми Те са редовни след Коледа, въпреки че освен невъзможните диети и записванията във фитнес, има по-спокойни начини да помогнете на тялото в тежката задача да отслабнете.

Правилното подбиране на избраните за вечеря храни е от ключово значение, тъй като те не трябва да се ядат мазнини и хидратира въглерод. Защо да ни наказвате с лош избор при последното хранене за деня? Увличаме се от вкусовете или в много случаи от това колко лесно и бързо, но истината е, че има ястия, които не са толкова сложни и помагат за оптималното храносмилане през нощта.

Първо, трябва да приготвите вечеря поне два часа преди това лягане, тъй като през нощта се отделя мелатонин (хормонът на съня), който не е много приятелски настроен към инсулина, генериран след ядене на тази храна.

По този начин вечерите трябва да са леки, тъй като когато отидем да си починем, не се нуждаем от допълнителна енергия. Друго от съществените неща за здравословното последно хранене за деня е не пристигайте много гладни, най-доброто, дори, е да закусите два пъти, ако е необходимо.

С това казано, ето три леки вечери, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми:

Чушки пикило, пълнени с скариди и гъби

Състав:

  • Консерва или буркан с цели чушки пикило.
  • 125 гр. скариди.
  • 125 гр. ракови пръчки.
  • 200 гр. гъби.
  • 1/2 глава лук.
  • 1 скилидка чесън.
  • 2 супени лъжици брашно.
  • Мляко за свързване на бешамела.
  • 3 леки сирена.
  • Резен нарязани на кубчета пуешки гърди.
  • Сол и магданоз.

подготовка:

  1. Първото нещо е да направите плънката, за да се охлади за една нощ. Сгответе лука и, когато стане прозрачен, добавете гъбите и смления чесън. Следващото нещо е да добавите скаридите и накълцаните пръчки от раци. Задушете малко и добавете пуешките гърди.
  2. След това се прави бешамелът. Загрейте млякото в микровълновата фурна и разтворете две супени лъжици брашно в него. След това добавете сместа в тигана. Разбъркайте в продължение на 20 до 30 минути и добавете още мляко, ако е необходимо.
  3. Когато сместа е готова, прехвърлете я в източник, оставете я да се охлади и я приберете в хладилника.
  4. На следващия ден загрейте фурната на 200º, напълнете чушките със сместа и ги поставете върху тава.
  5. Следващото нещо е да направите соса, който ще ги придружава. За да направите това, поставете няколко чушки пикило в чаша със сирената и пръскане на масло. Когато са горещи, разбийте всичко.
  6. Поставете чушките във фурната за петнадесет минути, чиния и готови за ядене!

Червена салата и пуйка на скара

Съставки:

  • 150 грама цвекло, нарязани на парчета.
  • 100 грама нарязан морков
  • 1 стрък целина, нарязан
  • 2 нарязани домати
  • 50 грама нарязан лук.
  • Обличане с портокалов сок.
  • 1 супена лъжица зехтин.
  • Пипер.
  • Турция.

Подготовка:

  1. Нарежете съставките на салатата на повече или по-малки малки парченца. Цвеклото може да се нареже на по-големи хапки. По този начин салатата ще бъде по-вкусна.
  2. Подправете на вкус. За предпочитане със струйка зехтин и малко сол.
  3. За да придружите салатата, направете празник от пуйка на скара като второ ястие.

Кафяв ориз с гъби и люти чушки

Състав:

  • Неразделна ориз.
  • Гъби.
  • Люти чушки или люти чушки.
  • Червен пипер и зелен пипер.
  • Лук.
  • Масло.
  • Сол

подготовка:

  1. Нарежете чушките и лука, нарежете гъбите на филийки и запържете, докато омекнат.
  2. Добавете кафявия ориз, покрийте с вода, сол и черен пипер на вкус и гответе за около 20 минути.
  3. Когато водата почти напълно се изпари, отворете и оставете ориза да седне.
  4. Помогнете си на чиния и се насладете!