Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване

гладно

Най-новата тенденция в храненето насърчава загубата на тегло, развитието на мускулите, по-доброто усвояване на храната, както и изгарянето на мазнини. Това е за прекъсващ гладуване. Начин на хранене, който определя кога да се консумира храна. Как работи? Прекъсващото гладуване включва ядене на храна през определени часове на деня и гладуване или въздържане през останалите часове.

Това не е диета, а начин на хранене но с различен график, отколкото сме свикнали. Обикновено става дума за удължаване на нощния пост до обяд, тоест пропускане на закуска. Може да се чудите дали това е нещо добро, тъй като постоянно чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня, както и препоръката да се яде шест пъти на ден. Последните изследвания обаче разкриват, че периодичното гладуване помага по същия начин като ограничаването на калориите. Правилно направено, помага на тялото да използва натрупаните мазнини за енергия и да отслабва ефективно. Ако искате по-добри резултати, периодичното гладуване е много ефективно в комбинация със силови тренировки.

Гладуването съществува от години, но сега набира популярност на фитнес арената като спомага за развитието на мускулна маса благодарение на факта, че гладуването повишава нивото на производство на човешкия хормон на растежа, който се нарича още „фитнес хормон“. Това не само насърчава развитието на мускулите, но също така подпомага загубата на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. Освен това има и други важни причини да опитате с периодично гладуване, които осигуряват по-добро здраве и дълголетие, като: намалява риска от метаболитни заболявания, намалява инсулиновата резистентност и може да подобри мозъчната функция.

Когато се поддържа периодично гладуване, не става дума за преяждане в позволените часове. Трябва да поддържате здравословна и балансирана диета, за да създадете калориен дефицит и по този начин да отслабнете. Ако компенсирате с храни с високо съдържание на мазнини и захар, ще пропуснете целта на гладно. През първите няколко дни може да изпитате глад, умора и много желания., но след около два дни ще преминете критичната фаза. Въпреки че трябва да го правите малко по малко, за да е по-лесно да постите няколко часа и да не се чувствате гладни. По време на гладуване е разрешено пиене на вода, кафе и други некалорични напитки, за да се намали чувството на глад.

Не се препоръчва за хора с хипогликемия, диабет, високо кръвно налягане, бременни или кърмещи жени.

  • Метод

Методът 16/8 е най-естественият начин да се прави периодично гладуване всеки ден, тъй като ви позволява да ядете 2 до 3 хранения на ден. То включва гладуване от 14 до 16 часа и ограничаване на дневния прием на храна до 8 до 10 часа. Този метод е известен още като протокол за постно печалба, създаден от фитнес експерта Мартин Беркхан. Що се отнася до жените, Berkhan препоръчва гладно от 14 до 15 часа, нищо повече.

Ако искате да опитате с периодично гладуване, разглеждайте го като начин на живот, изберете здравословни храни и не забравяйте да отидете на фитнес или да правите упражненията си у дома за по-добри резултати.

ОТКРИЙТЕ: „уелнес“ наръчник за „анти-годни“ жени, който ще ги поддържа във форма през цялата година

ОТКРИЙТЕ: Но ако ходя на фитнес почти всеки ден, защо не отслабвам?