Вие ли сте от тези, които спортуват на гладно? Време е да промените плана си (за да видите по-добри резултати).

трябва

Правя упражнения гладът е ужасен, не можете да се концентрирате и мислите само за шумовете, които издава стомахът ви, и за начина, по който ще ги успокоите (с добра закуска), но алтернативата, тренировка след тежко хранене, също не е много добра, особено след като има големи шансове да имате болки в корема и желание да повърнете само след няколко минути на бягащата пътека.

Много е казано за най-доброто време за тренировка, храните, които трябва да ядете преди и след, и дори броят минути, които трябва да упражните, за да видите резултатите, но дебатът за ядене или не ядене преди тренировка е този, който често има различни отговори.

И така, какво е по-добревлак на гладно или яжте нещо, преди да започнете да вдигате тежести, да бягате или да правите интензивна тренировка HIIT?

Според някои експерти го направете упражнение празен стомах ускорява изгарянето на калории и процеса на отслабване. Изследване, публикувано в Британски вестник за храненето Той дори казва, че тези, които спортуват, без да ядат, могат да изгорят до 20 процента повече мазнини от тези, които са яли преди. Друг от International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism открива нещо подобно, подкрепяйки теорията, че това може да намали процента на мазнини и следователно теглото повече, отколкото когато тренирате след закуска или ядене.

Това е така, защото липсата на храна принуждава тялото ви да използва други ресурси за извършване на физически дейности, в които в този случай се натрупват мазнини (които тялото използва поради липса на въглехидрати).

Звучи перфектно нали? Е, не е така, други експерти казват, че тялото ви не обича тази практика, то го принуждава да влезе режим на оцеляване И това ви кара да започнете да изгаряте по-малко калории, обяснява специалистът по спортна диета Кели Притчет, доктор, доктор по медицина.

Изгаряйки бързо всички тези мазнини, тялото смята, че трябва да спести повече, когато получи следващото си хранене, което всъщност има обратен ефект от това, което търсите, когато тренирате. Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че продължителните периоди на гладно могат да намалят метаболизма в покой, което определено не е от полза.

Какви са ползите от храненето преди тренировка?

Според експертите го направете упражнение след като ядете нещо, което можете контролирайте нивата си на глад останалата част от деня, според проучване в списание Appetite.

В проучването беше установено, че участниците те изразходваха същото количество енергия на ден, независимо дали са яли или не преди тренировка, разликата е, че тези, които са яли преди, са се чувствали по-малко гладни, когато са приключили (и всички, които редовно тренират, много добре знаят, че има дни, в които искате да изядете всичко, в което сте там) кухнята след особено тежка рутина).

The отслабване тя е напълно свързана с начина ви на хранене и количеството, така че това е важна полза.

В случай, че това не ви убеждава, упражнявайте на празен стомах може да ви накара да загубите мускули едновременно с мазнините, Освен това можете да започнете да изгаряте протеини вместо мазнини, ако останете без ресурси, въпреки че това се случва редовно, когато увеличавате интензивността на нормалната си рутина.

Ако можете да завършите добра тренировка, без да сте яли и да видите резултати, но няма да имате същата енергия, така че ще е необходима повече работа за подобряване и преодоляване на нови предизвикателства. Изследване от Journal of Science and Medicine In Sport казва, че когато тренирате на празен стомах, имате по-ниска производителност при по-интензивни упражнения, които помагат качване на мускулна маса.