Без значение колко сте развълнувани от това, с което се прехранвате, умора То достига до всички нас и в даден момент се разболявате и се уморявате да се чувствате… болни и уморени. Въпросът е: какво мога да направя по въпроса? Като редактор на Здраве и здраве, Предложих доста съвети за самообслужване и вярвам в способността му да избегне изгарянето и умората. Също така знам, че получаването на студено време е по-трудно от получаването на бутилка Purell по време на вирусна пандемия.

редактор

Работата по-малко не е реалистична възможност за много от нас.

И така, какво е това? Променете начина си на хранене, по-специално, намалете добавените захари. Докато пишех новата си книга, Без захар 3: 3-седмичният план за повече енергия, по-добър сън и изненадващо лесно отслабване, Открих колко бичуваща захар може да бъде, отслабвайки нашето здраве и жизненост, когато я консумираме в излишък ... нещо, което всички правим. Според Американската сърдечна асоциация (AHA), максималните калории от добавената захар, които трябва да приемате на ден, са 100-150. С други думи, съгласно американските разпоредби, по-малко от 10 процента от дневния ни калориен прием трябва да идва от добавени захари. Ново проучване на Tufts обаче казва, че 42 процента от дневните ни калории идват от прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни и добавени захари.

  • Научете повече: Ето как жените в развиващите се страни могат да се възползват от електронната търговия

Затова измислих план, с помощта на няколко известни уелнес специалисти, за изваждане на захарта от вашата диета. Не става въпрос за прищявка или ограничен списък на разрешените храни (грейпфрут за закуска, обяд и вечеря - нещо, което отминавам). Вместо това ви каня да ядете вкусни пълнозърнести храни (постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти), които ще ви поддържат доволни. И можете да ги консумирате, докато стомахът ви е доволен, защото не е нужно да броите калории или да мислите за ядене на малки порции. Превод: никога няма да се почувствате ядосани от глад.

Познайте врага си (съставка)

За да бъде ясно, Sugar Free 3 се фокусира върху премахването на добавените захари от вашата диета, както и на злите му близнаци: рафинирани въглехидрати и изкуствени подсладители. Добавените захари са захари, които се добавят към храната при приготвянето или обработката й, за разлика от естествената захар, която идва в ябълка или чаша мляко. Рафинираните въглехидрати са преработени храни, на които са премахнати хранителните вещества. Например, за да направят бял хляб, производителите премахват лакомствата - външното покритие на пшеничното зърно (известно като трици) и зародиша, преди останалият вътрешен ендосперм да се превърне в брашно. The изкуствени захари са химикали, които могат да бъдат безкрайно по-сладки от захарта.

Нито една от тези съставки няма хранителна стойност ... Те са празни калории.

Проблемът: избягването на тези безполезни храни е много по-трудно, отколкото звучи. Причината да консумираме много повече захар, отколкото си мислим, е защото тя се крие в толкова много храни, някои, които дори не смятаме за сладки. Хранителните учени създават продукти, които съдържат точното количество подсладител, така че искате да продължите да ядете повече ... и още ... и след това го слагат на всичко, от газирани напитки до сос от тестени изделия до салатни превръзки. Във видеоклиповете „Без захар 3“ в приложението Openfit моля моят диетолог Кери Гласман да ми помогне да се науча да чета етикета на храните, за да идентифицирам скритите захари. (Програмата може да се направи чрез книгата или в приложението за цифрово стрийминг). След като се научите как да го правите, можете да надхитрите най-хитрия хранителен пакет, а какво ще кажете за бустер за увереност?

Митът за енергията

Освен че несъзнателно ядем твърде много захар (което ни кара да искаме още повече), желанието ни за захар е вроден, макар и остарял механизъм за оцеляване. „В пещерни времена, когато бяхме стресирани, да речем, бягайки от някакъв хищник, губихме много енергия“, казва Гласман. „За да попълним тази енергия, бихме търсили естествена захар в неща като къпини за незабавно гориво. Днес проблемът е, че сме стресирани, да, но ние седим на дупетата на бюрото или на дивана и не е нужно да ловим храна, тя е точно пред нас, под формата на захар и преработка храни. И когато имаме твърде много от това в тялото си, то се съхранява като мазнина ".

  • Научете повече: Бизнесът процъфтява за международната доминатриса Ева О

И това е само за начало. Прекомерната консумация на захар е свързана с хронични здравословни състояния като диабет тип 2 и затлъстяване, както и допринася за нестабилно настроение, кожни проблеми, нарушения на съня и липса на енергия. Всъщност старата вяра, че яденето на сладко лакомство може да поправи липсата на енергия в късния следобед, е пълна заблуда, особено в зряла възраст. В действителност, яденето на поничка е по-вероятно да ви сънува. Много изследвания показват, че орексинът, мозъчен химикал, който ви кара да се чувствате будни, се инхибира, когато ядете захар. Мета-анализ от 2019 г. на 31 проучвания, публикувани в списанието Neuroscience & Behavioral Reviews, установява, че простите въглехидрати като захарта намаляват бдителността и увеличават умората един час след консумация.

Тези констатации са в съответствие с груповите проучвания, които направихме за програмата Sugar Free 3. В първоначалната група 80 процента от участниците съобщиха, че се чувстват по-енергични, а следващите участници отчитат подобни резултати. Допълнителната енергия и по-добрият сън бяха едни от първите ползи, които лично изпитах, когато започнах да ям без захар. Има смисъл. Без добавени захари, предизвикващи краткосрочен "енергиен" тласък преди лягане, ние можем естествено да изчезнат, което води до по-стабилни нива на енергия, когато е най-важно - през деня!

По-добра мощност на мозъка ... и по-добър секс!

Що се отнася до опазването на здравето, не е умно да се пренебрегва колко вредна е захарта. И колкото повече консумирате, толкова по-лоши решения взимате. Как Има много изследвания в подкрепа на вредното въздействие, което захарта може да има, включително проучване в Вестник за болестта на Алцхаймер това свързано с леко когнитивно увреждане при възрастни хора, които се хранят с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини и мазнини. Друго проучване в Клинични интервенции при стареене изследва повече от 1200 възрастни над 60 години и открива връзка между „прекомерната консумация на захар“ и лошата когнитивна функция.

Но проблемите със захарта не идват само със старостта. Проучване в Британски вестник за храненето, проведени върху над 7000 души на възраст между 45 и 70 години, те също така са установили връзка между високата инвазия на захар и спада в когнитивните функции. Проучването не е определило дали излишъкът от захар причинява липса на умствена бдителност или липсата на умствена бдителност причинява прекомерна консумация на захар. Пиле или яйце, по-малко умни хора са склонни да ядат много захар. Така че, ако се чувствате наполовина бавни или не много концентрирани през деня, мога да кажа, че тези, които са спрели да ядат захар, са успели да си изчистят главите.

Ако ясното мислене не е достатъчно мотивационно, може би това е по-привлекателно: намаляването на захарта може да бъде благодат за вашия сексуален живот. Високият прием на захар влияе негативно на енергийните ви нива и всички знаем, че липсата на енергия влияе на желанието да правите неща. Летаргията е една от основните причини, поради които сексуалният живот изчезва, особено за дългосрочните партньори.

  • За да научите повече: 4 начина за разбиване на „железните тавани“, според Анжелика Фуентес, бивш главен изпълнителен директор на Omnilife