Бърза и лесна закуска, така че нямате оправдание!

Няма нищо като започване на деня с десния крак и както човек заслужава. И как е това? Просто с невероятна закуска, която развеселява очите ни и, разбира се, вкуса ни. Закуската е най-важното хранене за деня и точно поради тази причина тя заслужава необходимото внимание и глезотия. Много пъти заради бързането пием кафе и ако имаме късмет добавяме малко бисквитки или препечен хляб. Какъв е проблемът? Че само за няколко часа сте на работа, но гладувате, и което е по-лошо: няма енергия за работа!

кисело

Не се преструваме, че ставате 3 часа преди да приготвите закуска, защото знаем, че със сигурност поради вашия ритъм на живот е малко невъзможно. Освен това не говорим за това, че трябва да прекарвате твърде много време сутрин. Всъщност можете да го оставите приготвен през нощта, ако искате, но тялото ви заслужава инжекция с енергия, която можете да получите само като приготвите добра закуска, за да имате здравословна диета.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашата препоръка е да ядете млечни продукти през първото хранене за деня, тъй като то може да ви осигури всичко необходимо, за да сте в перфектно състояние, за да се изправите срещу деня. Ето защо, в Diario Femenino ви предлагаме някои рецепти за закуска с кисело мляко, за да имате много енергия от сутринта, Вие не можете да го пропуснете!

Защо киселото мляко е полезно за вашето тяло?

Като за начало киселото мляко е отличен източник на протеини и основни хранителни вещества. Освен това има пробиотици, които са отговорни за отстраняването на вредните вещества от червата, за да поддържат храносмилателната ни система здрава. Важно е да имаме добра храносмилателна система, така че (въпреки че не я виждаме) трябва да се опитаме да се погрижим за нея, за да избегнем бъдещи проблеми.

Но има и още: киселото мляко ще ви помогне имате запаси от калций, за да поддържате костите и зъбите си здрави, нещо от най-важното. И всеки ден ще укрепва защитните сили, за да ви предпази от възможни заболявания. В допълнение, киселото мляко има способността да създава усещане за ситост, което другите храни нямат и повечето хора с непоносимост към лактоза могат да го консумират.

От друга страна, той е чудесен съюзник за борба със запек, отслабване, понижават холестерола и имат повече енергия, за да издържат цял ​​ден. Имате ли въпроси за това защо е добре да сложите кисело мляко в нашата закуска?

8 рецепти за закуска с кисело мляко като главен герой

Нека да видим какви рецепти можем да приготвим, които са разнообразни, богати на хранителни вещества и лесни за приготвяне.

1 Кисело мляко с овесени ядки, ядки и стафиди

Съставки:

Стъпка по стъпка:

Изсипете чаша натурално кисело мляко с овесените ядки. Ако нямате нищо против овесената каша да стане мека, можете да я оставите приготвена в предния ден, но ако ви харесва хрупкава, по-добре го направете веднага. Ако не ви е грижа, нашата препоръка е да го оставите да омекне, добре хрупкавата точка вече ще бъде осигурена от ядките. След това добавете ядките, стафидите и разбъркайте всичко.

2 Кисело мляко с мед и орехи

Съставки:

Стъпка по стъпка:

Тази закуска е идеална за дни, когато се събуждате с малко време, но сте доста гладни. Хубавото е, че можете дори да го приготвите в офиса. Необходими са ви само кисело мляко (не подсладено), чаена лъжичка мед и шепа орехи. Важи както за закуска, така и за средата на сутринта. И вкусно!

3 Кисело мляко и чиа с манго

Съставки:

Стъпка по стъпка:

Час преди да вземете киселото мляко, оставете чиа във вода. Ако ще го приготвяте за една нощ, можете да го поставите директно в киселото мляко, така че да омекне и тялото ви да поеме всички свойства. От друга страна, нарежете мангото на парчета и в чаша поставете малко кисело мляко с чиа (с дебелина около пръст) и парченцата манго. След това повторете процеса отново. Много вкусен!

4 Кисело мляко с мюсли, ябълка и канела

Съставки:

Стъпка по стъпка:

Нарежете ябълката на парчета: нашата препоръка е да оставите кожата, той осигурява хранителни вещества. В чаша изсипете киселото мляко с мюслито или зърнените култури и разбъркайте всичко заедно. След това добавете ябълката и нотка канела на вкус.

5 Кисело мляко със зърнени храни и шоколадов чипс

Съставки:

- Чипс от тъмен или млечен шоколад

Стъпка по стъпка:

Ако търсите дайте нотка на радост на вашата закуска можете да добавите малко шоколад. Как Имате различни опции. От една страна, добавете малко зърнени храни с шоколад към натуралното кисело мляко. Друг начин е да сложите малко пълнозърнести храни (които освен енергия ще ви осигурят фибри) и да добавите малко чипове от тъмен или млечен шоколад, които купуваме отделно. И накрая, друга идея е да нарежете бисквитки директно в киселото мляко. Много вкусен!

6 Смути с кисело мляко, ягоди и боровинки

Състав:

- Обикновено или течно кисело мляко

- Плодове от гората

Стъпка по стъпка:

Това е вкусна закуска, пълна с витамини, лесна за приготвяне и която освен това може да продължи няколко дни, ако знаете как да я консервирате. Ще победим ягодите и боровинките с киселото мляко. Можем да добавим малко мляко (на вкус), за да стане малко по-течно. Ако е необходимо, можем да добавим малко подсладител, за да го подсладим. И накрая, за да украсите, ще добавим още горски плодове като малини или касис, например.

7 Смути с какао и банан с ядки

Съставки:

- Ядки, например орехи или фъстъци.

Стъпка по стъпка:

Първото нещо, което трябва да направите, е да нарежете бананите и да ги смесите с киселото мляко и една или две супени лъжици какао на прах според вкуса. Препоръчително е да вземете един и да се опитате да видите къде ни харесва най-много. Ние също можем добавете малко мляко, за да стане по-течно. Ще бием, докато остане хомогенна смес.

Ядките могат да се смесват в зависимост от това дали ги харесваме много накълцани (ще го смесим в началото на приготвянето, заедно с бананите) или искаме смутито с поръски (ще ги добавим по-късно). Богата и питателна!

8 Кисело мляко с фъстъци, какао и ягоди

Състав:

- Какао и кафе (по избор)

Стъпка по стъпка:

Изсипете киселото мляко в съд и добавете какаото. Ако искате да му дадете едно докосване на кафе, можете също да добавите малко прах и да разбъркате добре. Ако искате да добавите фъстъците по това време, разбъркайте ги заедно със сместа. Ако не, можете да ги резервирате, за да ги поставите на последно място. Най-хубавото е, че започвате с добавяне на малко и по-късно добавяне на вкус. Ако имате нужда, можете да добавите и подсладител. От друга страна, измийте ягодите и/или черешите и ги нарежете. Ако не сте добавили фъстъците в предишната точка, натрошете ги на малки парченца и ги добавете отгоре заедно с ягодите.

И все пак препоръчваме заедно с тези закуски да опитате да сложите нещо твърдо като домат, авокадо или пуешки препечен хляб. От сега нататък е време да се насладите на закуска, без да губите нито минута, но голямо време!

Можете да прочетете още статии, подобни на Рецепти за закуска с кисело мляко, за да имате много енергия от сутринта, в категорията Лесно в женски дневник.