От домашни и супер бързи зърнени барове, до кисело мляко с мюсли и плодове до кифли без брашно или добавена захар.

закуска

Торта за чаши за 2 минути.

Седенето на закуска е занимание, което мнозина запазват само за уикенда; и от понеделник до петък най-много инфузия и шепа, за да заблудите стомаха по време на работа или дейности. Но само с малко повече време можете да започнете деня с първо хранене, пълно с хранителни вещества, които осигуряват енергия.

"Ставането навреме, за да отидем на работа, обикновено ни кара да пропуснем закуската или да се спрем на неща, които не са хранителни, за да излезем бързо от къщата. Ключът е да има рецепти лесно и примамливо за закуска или какво е по-добре, оставете част от закуската, приготвена предишната вечер, за да не я пропуснете или да ядете нещо “, съветва диетологът Даниела Натале.

В този смисъл планирането също помага да се напусне масата, приготвена предишния ден с чашите, чиниите и приборите, подчертава той. И за да не се прекалява, идеалното е да се подготви достатъчно количество, да не яде повече.

Тостове? Бисквитки? Сметки? Кексчета? Нищо от това. По време на високи температури, Натале споделя 5 рецепти, които варират през седмицата и които могат да бъдат "придружени с чаша мляко или кисело мляко, за да излезете от вкъщи със супер бърза, богата и питателна закуска".

6 трика, за да се събудите лесно и да станете с повече жизненост

Гранола с кисело мляко и плодове

Супер пълноценна закуска и го правите за 1 минута. Вече няма оправдания за липсата на закуска.

СЪСТАВКИ

✔️ Питие от ягодово кисело мляко

✔️1 шепа сушени плодове със стафиди

✔️1 шепа замразени боровинки

✔️1 шепа мюсли

✔️ Плодове на вкус за украса

Богато, питателно и можете да го приготвите за минута.

Палачинки от овесени ядки от манго

СЪСТАВКИ (за 6/7 порции)

✔️ 1 манго (Едната част е обработена, а другата е запазена за декорация)

✔️ 200гр овесени ядки

✔️ 1/2 чаша мусковадо захар

ПРОЦЕС

Първо обработете част от мангото и оставете още малко (1/4 от мангото приблизително) за украса. След това поставете 2 яйца и захарта мусковадо в купа и ги интегрирайте. Към това добавяме пюрето от манго, което сме обработили предварително и накрая добавяме пълнозърнестото брашно. Смесете всички съставки. Оставете сместа да почине и междувременно пригответе тефлонов тиган със зеленчуков спрей на умерен огън (не е необходимо масло). Изсипете 2 супени лъжици от препарата и гответе няколко минути, след това обърнете палачинката и гответе от другата страна.

В Аржентина само бисквитките и безалкохолните напитки осигуряват повече от 15% от препоръчителната дневна енергия

Домашни зърнени барове

СЪСТАВКИ (излизат между 6 и 7)

✔️ 100 грама овес

✔️ 2 шепи сушени плодове с преработени стафиди

✔️ 2 супени лъжици масло

✔️ 7 сашета подсладител

ПРОЦЕС

Смесете всички съставки и подредете препарата върху лист за печене с малко зеленчуков спрей и след около 20 минути те са готови. След това те се нарязват на ивици.

По-здравословни от търговските и ги правите по ваш вкус.

Торта с чаша шоколад или боровинка за 2 минути

СЪСТАВКИ

✔️ 1/2 чаша овесени ядки

✔️ 2 чаени лъжички какао на прах

✔️ 3 сашета подсладител

✔️ 1 чаена лъжичка бакпулвер

✔️ Бадеми на вкус

ПРОЦЕС

В чаша смесете овеса, какаото на прах и 3-те пликчета подсладител. След като получим тази смес, разбитото яйце се включва. Трябва да се уверите, че всички съставки са интегрирани правилно. Добавете чаена лъжичка бакпулвер и залейте с малко бадеми на вкус. Всичко това отива към микровълновата печка с максимална мощност за 2 минути и воала.

Как да свалите корема

Кифли от бананови овесени ядки без брашно

СЪСТАВКИ

✔️ ¾ чаша овесени ядки

✔️ ½ чаша бадеми

✔️ 7 сашета подсладител

✔️ 75 куб. Мляко

✔️ Ванилова есенция

✔️ 2 чаени лъжички бакпулвер

ПРОЦЕС

Обработете 3/4 чаша овесени ядки с 1/2 чаша бадеми и 7 сашета подсладител. От друга страна, смесете 1 яйце със 75 кубика мляко, ванилова есенция и 1 пюре банан. Към тази смес добавете всички предварително обработени сухи и 2 чаени лъжички бакпулвер. Печете приблизително 25 минути.