Закуската е едно от най-важните хранения за деня, особено ако работата ни е физически тежка. Сутрин трябва да се опитаме да погълнем достатъчно енергия, за да се накараме да се представим до следващото хранене. Днес ви предлагаме примери за енергийна закуска за начало на деня.
Въпреки че на много от вас може да изглежда, че има много храни и че не бихте могли да ядете толкова много сутрин, това е нещо близко до калориите, което един средностатистически човек трябва да въведе на закуска. В тях преобладават въглехидратите, енергийните хранителни вещества, но не забравяме и протеините, някои мазнини (особено на базата на зехтин) и витамини и минерали.
Пример за три енергийни закуски
Първата закуска е нещо класическо: кафе с мляко, необходимите препечени филийки и портокалов сок. Но сме добавили и някои овесени люспи, за да дадем допълнително въглехидрати и протеини. Овесените ядки са зърнени храни, които едва се дъвчат и практически могат да се пият сами, като се изсипват в кафе с мляко.
Втората закуска го наричам експресна закуска защото се приема много бързо. Много е подходящ за тези, които се събуждат с малко време, но не могат да напуснат дома, без да са яли нещо. Това е малко плътен шейк, тъй като има толкова много храни, така че е препоръчително да не го пиете наведнъж и да го правите на малки глътки.
И последната закуска е нещо по-нетипично. Включвам кисело мляко вместо мляко или кафе за тези, които не усвояват добре течностите сутрин. Ананасът е добър плод за започване на деня което ни дава прости захари и препечен хляб, може да бъде малко странно, но не и пренебрежимо за любителите на сладко.
Със сигурност много от вас правят подобни закуски или също така си мислите, че сутрешното ядене е нещо странно, когато истината е, че това трябва да е нещо напълно нормално. Можете да ни оставите вашите рецепти за закуска в коментарите и по този начин да имате повече идеи кога утре сутринта ще приготвим закуска.