Храненето на добра диета по здравословен начин зависи не само от вида на храната, която ядете, но и от навици и обичаи, които спазвате, когато се храните. Но, Какво означава да се храниш добре?

Не се чувствайте зле, ако си зададете и този въпрос, това объркване е еднакво за много хора. Подобряването на храненето не означава да имате няколко диети. По тази причина и за да ни помогне да разграничим, Списание ВРЕМЕ помоли група регистрирани диетолози да направят списък с пет съвета за добро хранене и подобряване на здравето ни.

1. Прегърнете мазнината

„Повечето хора смятат, че всички мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Но в действителност ненаситените, мононенаситени и полиненаситени мазнини, т.е. омега 3 мастните киселини, са известни като добри мазнини и е доказано, че намаляват възпалението и помагат на сърцето ”, - Стефани Перруца, диетолог и специалист по здраве и уелнес в KIND snacks.

Някои добри възможности за включване във вашата храна и закуски са: ядки, семена, авокадо, риба (като сьомга) и растителни масла, като маслини и рапица.

интересно

2. Яжте повече растения

„Голяма част от населението на света не консумира достатъчно фибри. Пълнозърнестите храни, плодове и зеленчуци са най-добрият начин. Често е по-лесно да се съсредоточим върху това, което можем да добавим, вместо да отнемем, така че това е чудесен начин да промените мисленето и да се съсредоточите върху нещо положително. " - Маша Дейвис, регистриран диетолог със седалище в Лос Анджелис.

Хората трябва да консумират между седем и 10 порции плодове и зеленчуци на ден. Може да изглежда много, но в действителност е просто, ако включите зеленчуци и плодове във всяко от храненията си.

3. Кажете „да“ на въглехидратите

Препоръчително е избор на въглехидрат, който съдържа фибри за всяко от ястията, които правите.

„Говоря с много хора, които избират храни без въглехидрати, като зелена салата с пиле за обяд и след това остават с малко енергия, разсеяни и копнеят за бисквитка малко след това. Нуждаем се от въглехидрати, за да възстановим нивата на кръвната захар и да сме нащрек. ".- Мат Привън, регистриран диетолог със седалище в Бостън.

Това, което трябва да направите, е да се уверите, че имате поне един малка порция сладък картоф, киноа, кафяв ориз, и т.н. като добавка към всяко хранене, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да функционира. Това е особено важно за хора, които тренират често и редовно изгарят запасите си от кръвна захар.

Прочетете също: Лесни и практични пилешки рецепти

4. Седнете, когато ядете

„В идеалния случай яжте, докато седите на маса. Това естествено ви помага да ядете по-малко и да се наслаждавате повече ”. - Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог със седалище в Чикаго.

Храненето по време на шофиране, работа пред компютър или гледане на телевизия не се препоръчва тъй като тези действия ни карат да осъзнаем по-добре какво и колко ядем. Това е малка промяна в поведението, която може естествено да повлияе на размера на порциите и удоволствието от яденето.

5. Слушайте тялото си

"Единствената модификация, която бих искал всеки да направи, е да яде и да слуша тялото си по-добре, използвайки това, което наричам Hunger Quotient - скала от 1 до 10 за глад, с цел да остане между четири и шест." - Кери Гласман, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк

Може да бъде предизвикателство да се научите, но щом осъзнаете, че наистина чувате сигналите за глад на тялото си, ще се почувствате силни, когато вземете по-добри решения за хранене., да поддържате здравословно тегло, като водите хранителен начин на живот, вместо да спазвате строга диета.

Ако се интересувате да продължите да се грижите за вашата диета, знайте най-добрите хранителни рецепти в Easy Kitchen.

С информация от Time/Тези 5 съвета от диетолозите ще улеснят храненето здравословно