твърде много

Колко Matza можете да ядете?

Отново е "онова" време на годината: Matzah, яйца, бадемова торта. Може би нищо не е по-предизвикателно от преминаването през Песах с непокътнато здраве и тегло. Въпреки че може да изглежда обезсърчително, няколко съвета и самодисциплина могат да ви помогнат да преминете през празника практически невредими.

По същество има три области, в които всички ние имаме проблеми:

  1. Количеството храна, което консумираме, седейки на нашите маси за празнични ястия.
  2. Типът храна, която ядем
  3. Обща липса на активност и упражнения по време на Пасхата.

Ето 8 практични начина да избегнете напълняването на партита и поддържането на добро здраве:

1) Не пропускайте храненията - особено преди Seder. Уверете се, че сте яли здравословна, лека закуска преди Seder. Запомнете: Няма да ядете вечерята на Pesach до късно и ако сте много гладни, може да ядете твърде много на вечерята в Seder и/или да закусите с твърде много маца.

две) Планирайте здравословна пасхална вечеря, като имате предвид себе си. Точно както планирате седера и почистването предварително, планирайте и храненията си, така че да не гладувате и несъзнателно да хапвате. Планирайте ежедневните си менюта, вашите ордьоври и покупките си, така че да имате много здравословни възможности и да не пропускате храненията. Уверете се, че има здравословни алтернативи на любимите ви ястия. Разгледайте раздела за рецептите за Пасха на AishLatino.com, за да намерите много здравословни рецепти.

3) Когато готвите, не забравяйте да ядете седнали, за да избегнете прекомерното вкусване. Поставете дъвка или листенца мента в устата си. Втората допълнителна екстра, необходима за изваждането му от устата ви, ще ви накара да се замислите два пъти!

4) Избягвайте подхода „всичко или нищо“ към храната. Ако вече сте яли твърде много на едно хранене или сте яли твърде много нещо нездравословно, оставете го и започнете да правите по-здравословни балансирани избори отново. Всяка малка стъпка помага. Запомнете: цадик пада 7 пъти, става 8.

5) Ако не използвате масло от рапица за китнит (бобови растения), изберете орехово масло пред палмово масло, което е с високо съдържание на наситени мазнини. Струва си да платите малко повече за здравето си.

6) Уверете се, че имате здравословни закуски под ръка. Преяждането или яденето на нездравословна храна обикновено се дължи на прекаленото гладуване, за да се направи разумен избор, или от липсата на здравословни алтернативи. Дръжте нарязани зеленчуци, ядки и сирена под ръка за лека закуска.

7) Останете активни. Не, не правете тренировка по време на Seder. Но и вие не седите през цялата партия. Дългата, енергична разходка, особено след празнични ястия, е чудесна идея. Няма нищо по-лошо от изпадането в метаболитно състояние rigor-mortis, отивам да спя веднага след вечеря. Когато приключите с разходката, разтегнете се малко и след това подремнете.

8) Колко можете да ядете? Винаги е важно да преброите калориите си и Pesach не е изключение. Опитайте се да си купите мацо, направено от пълнозърнеста пшеница или спелта. Влакното в мацо ще ви помогне да се почувствате по-доволни и може да надвиши останалите нежелани ефекти на мацо. Ето някои основни еквиваленти между елементите с хамец и ястията от Песах.