Жените обикновено са обсебени от размера си, независимо от последиците за здравето и когато забременеят, тези нагласи продължават. Компанията се страхува от много, дори по време на бременност. Но здравословното наддаване на тегло играе огромна роля в здравословната бременност.

бременност

В никакъв случай не трябва да намалявате приема на храна, тъй като това ви пречи да се храните добре и причинява малко, болно бебе с постоянни здравословни проблеми. С почти две трети от жените в детеродна възраст в САЩ с наднормено тегло или затлъстяване, не забравяйте да намалите теглото си, преди да забременеете.

Колко килограми трябва да наддавате по време на бременност? Започнете с индекса на телесна маса (ИТМ), съотношението на височината към теглото по време на зачеването и за повечето хора надежден индикатор за телесните мазнини. Google ‘BMI калкулатор’, изберете един от сайтовете, посочете английски или метрични стойности, въведете височината и теглото си, след което вашият ИТМ ще се покаже. По-малко от 18,5 се счита за поднормено тегло, 18,5 до 24,9 нормално, 25 до 29,9 наднормено тегло и 30 повече затлъстели. За да ви дадем представа, 5-футовата-6-инчова жена, която тежи между 115 и 154 килограма, се счита за нормална.

Как да останете в рамките на препоръчания диапазон

Здравословното хранене по време на бременност е най-доброто за вас и вашето развиващо се бебе. Вашият лекар ще определи какво представлява здравословното наддаване на тегло за вас. Също така ще ви каже какво да ядете и как да спортувате.

Старата максима "яжте за двама" не ви дава свободната воля да ядете два пъти повече, отколкото обикновено. Ако теглото на вашето зачеване е в нормалните граници на ИТМ, през първите 12 седмици от бременността ви са необходими 100 до 200 допълнителни калории на ден; за останалите 200 до 300, като жените с поднормено тегло се нуждаят от допълнителни 300 до 500 калории на ден. 300 калории не е много. Например, допълнителна закуска от четири **** бара и чаша обезмаслено мляко ви покрива.

Препоръчителни препоръки за наддаване на тегло по време на бременност

Следвайки тези насоки, публикувани от Медицинския институт (IOM) през май 2009 г., рисковете за здравето на майките и техните бебета намаляват, ако теглото им преди бременността е било в здравословен диапазон за техния ръст (ИТМ 18,5 при 24,9), трябва да качите между 25 и 35 килограма. През първия триместър вашата печалба ще бъде 3-4 килограма, отчасти теглото на водата и отчасти материали, които да помогнат на вашето малко бебе да расте. След това спечелете 1 килограм на седмица за останалата част от бременността, за да осигурите оптимален растеж на бебето, по-комфортна бременност и безопасно раждане.

Жените с поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5) може да са по-малко плодовити поради ниското си съдържание на мазнини, но ако ги проектирате, качете общо 28 до 40 килограма; 5 до 6 паунда през първия триместър и малко над 1 паунд на седмица за втория и третия. Ако сте имали наднормено тегло за височината си (ИТМ 25-29,9), качете общо 15-25 килограма; 2 до 3 паунда през първия триместър и малко над 1/2 паунда на седмица през втория и третия триместър. Ако беше **** (ИТМ от 30 или повече), наддайте между 11 и 20 паунда; 1 паунд през първия триместър и малко под 1/2 паунд на седмица през втория и третия триместър.

Ако очаквате близнаци, качете от 37 до 54 килограма, ако сте започнали със здравословно тегло; 31 до 50 паунда, ако сте били с наднормено тегло; и 25 до 42 паунда, ако беше ****, качвайки около 1 1/2 паунда на седмица през втория и третия триместър. Някои акушер-гинеколози обичат да виждат как тези цифри се движат надолу, здравите жени качват 20-25 килограма вместо 25 до 35. По-ниските стойности се препоръчват през 70-те години и се считат за достатъчни за здраво бебе за жените да възстановят теглото си преди бременността.

Опасности от напълняване или наднормено тегло при зачеването

Въпреки че повечето жени с наднормено тегло се радват на здравословна бременност и раждат без усложнения, съществуват потенциални рискове. Можете да абортирате, може да ви е трудно да чуете сърдечния ритъм на бебето и да измерите размера на матката след раждането, трудно ще отслабнете и вероятно ще тежите повече при по-късна бременност. Вие сте изложени на риск от усложнения като високо кръвно налягане, гестационен диабет и прееклампсия. Вашето бебе може да е много ***** при раждането, което прави вагиналните раждания дълги и болезнени, увеличавайки вероятността то да се нуждае от кесарево сечение, а детето вероятно има наднормено тегло или затлъстяване. Също така, най-вероятно ще имате проблеми с кърменето, отчасти поради лошото производство на мляко и отчасти поради това, че ви е трудно да позиционирате бебето за кърмене.

За да намалите риска, може да се препоръчат медицински тестове като ултразвук за измерване на размера на бебето и тест за толерантност към глюкоза за откриване на гестационен диабет по време на бременността.

Какво да направите, ако трябва да намалите наддаването на тегло по време на бременност

Вместо да ограничавате диетата си, правете по-здравословен избор. Заменете висококалоричните пържени храни и пълномаслените продукти с изброените по-горе храни и ще се почувствате сити. Ограничете сладките напитки и пийте вода, сода или разреден пресен сок. Редовните и умерени упражнения, като ходене, плуване или йога, са ефективни по време на бременност и след раждането на вашето бебе. Трябва да следвате фина граница между приема на допълнителни калории, да останете активни, без да ги изгаряте всички и постепенно да напълнявате.

За да научите повече за тайните на бременността и как да забременеете безопасно и как да избегнете чести аборти, можете да прочетете за електронната книга за чудото за бременност, автор на тази книга е Лиза Олсън и тя я е написала след личен опит, за да помогне на всички жени да получат бременни и изпитват майчинство

Загуба на тези излишни килограми след раждането

Тегло от 25 паунда по време на бременността ви се разпределя, както следва: бебе 7,5 паунда, околоплодна течност 2,0 паунда, плацента 1,0 паунда, тъкан на гърдата 1,5 паунда, матка 2,0 паунда, допълнително кръвоснабдяване 3,0 паунда и резерви протеини и мазнини за раждане и кърмене от 6,0 lbs. Ще загубите около половината от теглото си през бременността през първите шест седмици след раждането. Почивката продължи девет месеца, за да позволи този период да пропусне. Направете това, като се храните правилно и упражнявате разумно и може би ще успеете да се пенсионирате по-рано.

Не намалявайте драстично приема на калории, за да се опитате да ускорите загубата на тегло, тъй като имате нужда от енергия, за да се справите с новородена майка. Когато кърмите, теглото намалява по-бързо, защото на ден се изгарят от 1000 до 1500 калории, произвеждайки мляко. Упражнението също играе важна роля след раждането на вашето бебе. Помага да отслабнете, да изградите мускули, да бъдете по-гъвкави, да облекчите депресията и да повишите самочувствието.

Не забравяйте, че бременността включва раждането на растящо бебе, истинско чудо на природата. Яденето на точното количество качествена храна възнаграждава не само здраво бебе, но и бързо отслабване след раждането.

Следвайте тези указания


Жените силно се насърчават да се придържат към тези препоръчителни наддавания на тегло. Вашият метаболизъм, ниво на активност и генетика със сигурност играят роля, но с редовни посещения при Вашия лекар можете да се уверите, че бременността Ви напредва добре. Постепенното наддаване на тегло означава, че бебето ви има редовен запас от хранителни вещества, някои от които се съхраняват за кърмене, намалявайки риска от хемороиди, разширени вени, стрии, болки в гърба, умора, лошо храносмилане и задух по време на бременността.
Насоки за постигане на здравословни килограми

Яжте пет до шест малки хранения на ден, включително богати на хранителни вещества храни, които хранят вас и вашето бебе. Потърсете храни като пресни плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, фъстъчено масло, кисело мляко, сирене, пълнозърнести храни, постни протеини, мазни риби и млечни продукти. Ограничете нездравословната храна, бонбоните, бисквитките, поничките, сладкишите, сладкишите, чипсовете и кафето, заредени с калории, но без хранителни вещества. Избягвайте пушенето и алкохола.

Ако трябва да напълнеете по-бързо, добавете масло, крема сирене и заквасена сметана към ястията и обезмаслено мляко на прах с картофено пюре, бъркани яйца и горещи зърнени храни.

Опасностите отнемат много малко тегло

Тези, които започват бременност с малко или не печелят достатъчно по време на бременност, са изложени на риск от забавяне на растежа на плода, бебета с ниско тегло при раждане с тегло под 5,5 паунда и преждевременни раждания, които могат да причинят сериозни здравословни проблеми на бебето. Дори смърт, ако раждането е твърде рано.