Връзка еврейско Мексико и Израел - Диетологът Луиза Мая споделя с нашите потребители някои съвети за хранене, които ще ви накарат да преминете задържане, без да влизате в рисковата група за наднормено тегло или затлъстяване. Разбира се, ако ги следвате.

напълнявате

Д-р Луиза Мая, диетолог в болниците в Анджелис де Лас Ломас и Испаньол в Мексико, сподели с нашите потребители това важно послание за това как да се грижим за диетата си по време на карантина, през което време много хора съобщават, чрез социалните мрежи или в частни разговори, който е напълнял в резултат на намаляването на физическата активност, от една страна, и натрапчивите навици, които тревожността, причинена от кризата, може да предизвика:

Нека започнем, като заявим, че има четири групи храни: първата е тази на плодовете и зеленчуците. Те, макар и да са с много високо съдържание на витамини и минерални соли, са много нискокалорични, затова би било препоръчително винаги да имате плодове и зеленчуци в хладилника, готови за консумация, тъй като по време на изкушението и безпокойството, ще ядете това и няма да наддавате.

От друга страна е групата месо и млечни продукти. Винаги трябва да се опитвате да ги консумирате с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете прекомерен прием на калории. Пилето трябва да е без кожата, месото, винаги постно, риба, яйца, леко мляко, нискокалорични сирена като извара, панела, извара, те са добър източник на протеини, но в същото време не се увеличават вашата консумация калорична, така че те са много здравословни, но винаги се грижат за количествата.

Накрая група три са семената и бобовите растения. Има ядки, като шам-фъстъци, фъстъчени семена, орехи и др., Които са много добър източник на омега мастни киселини и витамини, но в същото време трябва да се погрижите за количеството, защото те могат да увеличат калорийния ви прием. А има и зърнени и бобови култури. Бобовите растения са много добър източник на протеини, а зърнените култури са много добър източник на енергия. Зърнените култури са важни, тъй като ни осигуряват бета-глюкани, толкова важни в този момент за повишаване на имунната защита.

Четвъртата група е тази на захарите и брашното, които понастоящем не са необходими. Почти в тази група принадлежи всичко, което представлява сладкиши като картофи (чипс), пържени храни, като торти, бисквитки, брашно ... Те, ако можете, ги пропуснете и ако попаднете в усещането, добре, нищо повече от не много често и че количеството не е много, за да не увеличите приема на калории.

От друга страна, би било препоръчително да се упражнявате. Упражненията, освен че ви помагат да изгаряте калории, ви помага да произвеждате серотонин, който е толкова важен в този момент, за да поддържате състояние на удовлетворение и радост. Серотонинът се счита за невротрансмитер, който ни носи щастие.

Също така е важно да се упражнявате, защото като сме с учестено дишане, мобилизираме мускулите на гръдния кош и мобилизираме дробовете си. Да, надяваме се, че не е така, но се разболяваме, това ни дава по-голям шанс да напреднем през периода на болестта.

Но, накрая, важното в момента е да се грижите добре за себе си, да следвате препоръките, за да върви всичко добре, и да ви благодаря за вниманието. До скоро.