време

Неотдавнашно проучване от Университета на Северна Каролина и Университета на Канзас, публикувано в International Journal of Obesity, определи най-доброто време за упражнения и отслабване.

За да стигне до това заключение, екипът от експерти проучи представянето на 100 физически неактивни възрастни, които започнаха да тренират пет пъти седмично във физиологична лаборатория. Те тренираха между 7:00 ч. И 19:00 ч. В продължение на 10 месеца.

Участниците могат да избират времето, през което ще се обучават, но от тях се изискваше да изгарят до 600 калории на сесия.

След анализ на резултатите беше установено, че хората, които тренират сутрин, са отслабнали повече отче тези, които са правили същите упражнения през следобеда.

Всъщност тези, които се изпотиха преди обяд, свалиха повече килограми от тези, които го направиха след три следобед.

За да провери това, Ерик Уилис, анализатор на данни в Центъра за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията в Университета на Северна Каролина и ръководител на изследването, се основава на информация, събрана в проучване, проведено от него през 2015 г., в което те са помолили 100 души с наднормено тегло да тренират пет пъти на ден докато не загубите 600 калории за всяка тренировка.

След 10 месеца всички участници бяха успели да отслабнат. Някои обаче бяха загубили много повече от други и експертите не са успели да открият големи разлики в начина на живот между тези, които са загубили най-много и тези, които са загубили най-малко.

В това ново проучване и след преглед на предишните данни, Уилис и неговият екип осъзнаха фактор, който изглежда решаващ: времето за упражнения. Участниците в това изследване могат да дойдат да тренират по всяко време между 07:00 и 19:00. Оказва се, че хората, които са отишли ​​преди 15:00 часа, са били тези, които са успели да намалят числата по скалата.

Експертите, които основно наблюдават целия живот на участниците през тези 10 месеца, те също осъзнаха, че само упражненията преди три следобед са променили малките неща от рутината на жените и мъжете, които са били част от проучването: те бяха склонни да бъдат по-физически активни през останалата част от деня и също ядоха около 100 калории по-малко от тези, които тренираха следобед.

За всичко това Уилис и колегите му вярват, че времето от деня, което упражняваме, може да повлияе на броя на свалените килограми.

Възможна стратегия за отслабване: Гладуване преди тренировка

Гладуването преди тренировка може да намали количеството храна, което ядете през останалата част от деня, според интересно малко проучване на годни млади мъже.

Проучването разкрива, че решението да закусите или не преди тренировка сутрин може да повлияе на връзката ви с храната през останалата част от деня, по сложни и понякога неочаквани начини.

Разбира се, контролът върху теглото е една от основните обществени (и частни) грижи на нашето време; обаче, ролята на упражненията за подпомагане на хората да отслабнат, да ги поддържат или в някои случаи да наддават на няколко килограма е проблематична. Упражненията изгарят калории, но много предишни проучвания са установили, че хората, които започват нова програма за упражнения, не губят толкова много килограми както се очаква, защото те често компенсират енергията, използвана по време на тренировка, като ядат повече след това или се движат по-малко.

Тези обикновено фини и неволни компенсации показват, че мозъкът ни получава вътрешни комуникации, в които се описва колко енергия сме използвали по време на последната ни тренировка. И в отговор изпраща биологични сигнали, които повишават апетита ни или намаляват желанието ни да бъдем активни. Нашите полезни мозъци не искат да страдаме от енергиен дефицит или да умрем от глад.

Предишни проучвания показват, че много аспекти на диетата и упражненията могат да повлияят на степента, до която всеки човек компенсира изгорените калории по време на тренировка, включително вид упражнения, продължителност, физическо състояние и тегло.

Постенето или закуската също могат да бъдат от значение. Когато ядем храна, тялото ни използва въглехидратите в него като основен източник на енергия.. Някои от тези въглехидрати се съхраняват в тялото ни, но това вътрешно съхранение на въглехидрати е малко в сравнение със съхранението на мазнини. Някои изследователи смятат, че нашият мозък обръща особено внимание на всяко намаляване на нивата на въглехидрати и бързо ги замества.

Тук влиза закуската. Ако не закусваме сутрин, няма да разполагаме с калории, получени от тази храна, за да произвеждаме енергия по време на тренировка и вместо това, тялото ще използва (и ще намали) нашите вътрешни запаси от въглехидрати, в допълнение към някои от нашите мазнини.

Когато обаче са изяли купата с овесени ядки и след това са работили, те са запазили енергийния си баланс с голяма точност, тъй като те изгаряха и консумираха почти същия брой калории през този ден.

Най-интересното се случи, когато постиха преди тренировката.
След като консумираха по-голямата част от запасите от въглехидрати в тялото си по време на велосипедната сесия този ден, мъжете проявиха ненаситен апетит по време на обяд и консумира значително повече калории, отколкото по време на други посещения в лабораторията.

Но след те спряха да ядат и в края на деня поддържаха енергиен дефицит от почти 400 калории, което означава, че те са възстановили много малко от изгорените калории по време на колоездачната сесия.