Знаете ли какви са вредните ефекти от оставането толкова дълго на работния плот? Когато мислите за работа на бюро, вероятно не бихте я поставили в категорията с висок риск, но резултатите от 20-годишно проучване в университета в Кеймбридж разкриха, че заседналите офис работни места причиняват 90 000 ненужни смъртни случая годишно.
Бездействието, като седенето по осем часа на ден, е пряко свързано с една на всеки шест смъртни случая, главно от сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет тип 2 и деменция.
Повече от един милион възрастни във Великобритания взеха участие в проучването, от които около една трета (37%) се смята за напълно неактивна - с други думи, те прекарват по-малко от 30 минути в разходка.
Днес последиците от бездействието се приемат толкова сериозно, колкото пушенето и затлъстяването. Според изследователите този проблем е отговорен за толкова много животи, колкото пушенето.
Доста сериозно, нали? Добрата новина е, че като правим малки промени през деня, можем да се борим с някои от ефектите на бюрото и да работим за по-здравословно и щастливо бъдеще. Ето няколко начина, по които можете да помогнете за намаляването му.
Останете активни на работа
Проучването предполага, че за да се противодейства на дългите часове, прекарани в седнало положение, на всеки осем часа бездействие работниците трябва да получават поне един час упражнения. В действителност това не винаги е възможно, затова е най-добре „да изграждате физическа активност в ежедневието си“.
Превърнете начина си на работа в тренировка
Вместо да карате на работа, защо да не го превърнете в тренировка? Бягането или колоезденето на работа ще ви помогне да поддържате форма; вие също ще се чувствате по-будни и енергични при пристигането.
След като направите това пътуване с колело или пеша в продължение на 30 минути, ще забележите голяма разлика в настроението си и още по-добре спестявате много песо!
Ако не можете да стигнете до работа с ходене, бягане или колоездене, можете да отидете до станция, която е по-близо и да отидете пеша до вашата работа.
Вземете стълбите
Ако колоезденето или бягането на работа не е опция, опитайте да се упражнявате по други начини, като да вземете стълбите; това може да ви помогне да изгорите калории, както и да изградите мускулна сила и издръжливост.
Разбира се, това работи най-добре, ако работите на висок етаж в сградата си, колкото повече отхвърляте асансьора, толкова повече добавяте към целта си да спортувате ежедневно.
Стоящи бюра
Дори и най-малките ви усилия ще бъдат възнаградени. Ако колоезденето не е възможно и не можете да ходите или да бягате сутрин, опитайте се да станете.
Преместването между изправена и седнала стойка поддържа метаболизма ви да работи. Всъщност, изправяйки се, вие изгаряте 50 калории повече на час, отколкото седнали. Насладете се на разходката си до банята или до дозатора за вода; станете и се разтегнете колкото е възможно повече.
Откажете се от технологията и говорете
Постарайте се да станете и да говорите с колегата си, вместо да му изпратите имейл, това е проста промяна, но тя ще поддържа мускулите ви да работят на краката ви всеки път и дори ще ви помогне да избегнете напълняване.
В проучване на незначителни физически натоварвания от клиниката Майо беше изследвано защо някои хора са с наднормено тегло, а други са слаби. Клиниката постави сензори за движение върху дрехите на две групи служители на бюрото. И двете групи бяха помолени да добавят 1000 калории към дневния си прием и им беше казано да не променят навиците си за движение. Групата, която не е напълняла, е имала 2,25 часа по-малко от връстниците си.
Можете да направите голяма разлика за вашето здраве, дори и при най-малките промени от ставане от бюрото до разтягане до изкачване на стълбите; Тези малки действия могат да ви помогнат да противодействате на всички тези часове на седене. Допълнителното движение е достатъчно, за да изгорите допълнително 350 калории на ден.
Ако се интересувате от това как да влезете във форма, разгледайте плановете на Gympass, където можете да посещавате различна фитнес зала всеки ден на достъпна цена. Не забравяйте, че изборът е ваш.