загубата тегло
Известно е, че сте достигнали плато за отслабване когато отслабвате сравнително лесно и последователно и внезапно спирате да отслабвате, въпреки че все още се придържате към диетичния си план и спортувате редовно. Да си на плато за отслабване може да бъде много разочароващо и може да стане напълно обезсърчително и да спре да се опитва да отслабне като цяло. Това би било голям срам, тъй като на плато е много често по време на план за отслабване и може да бъде преодоляно доста лесно.

Какво причинява плато за отслабване?

Първият път, когато стартирате план за отслабване, бързото спадане на теглото през първите няколко седмици е нормално, тъй като тялото изгаря запасите от гликоген за енергия, освобождавайки натрупаната вода и мазнини. След като се освободят запасите от гликоген, той обикновено намалява с 500 грама до 1 килограм седмично.
Скоростта на метаболизма, скоростта, с която тялото изгаря калории, също се забавя в отговор на диета.

Когато приемът на калории е ограничен, тялото мисли, че има глад, и намалява скоростта на метаболизма в отговор на тази заплаха. Това е известно като „режим на глад“ и означава, че тялото се нуждае от по-малко калории, за да функционира, така че загубата на тегло е спряна. Период на застой може също да настъпи, ако отслабнете бързо и загубите мускули вместо мазнини, мускулите изискват повече калории, за да функционират.

Как преодолявате платото за отслабване?

Не се безпокой. Има няколко техники, които можете да опитате да преодолеете плато и да върнете загубата на тегло в релси. На първо място, уверете се, че не сте започнали да изпадате в стари навици. След няколко седмици на диетичен план може да бъде много лесно да спрете да измервате размера на порциите, да се отдадете на малко лакомство или да излезете от навика да спортувате. Водете дневник за храна през седмицата, за да сте сигурни, че не оставяте нещата да се плъзгат.

Проверете калориите си. Уверете се, че не сте потиснали твърде много - приемането на по-малко от около 1250 калории на ден може да насърчи тялото да премине в „режим на глад“. Ако ядете по-малко калории от това, опитайте се да ги увеличите и да увеличите количеството упражнения, които правите. Ако ядете повече, опитайте да намалите приема на калории от 100 на 150 калории на ден.

Увеличете физическата си активност. Уверете се, че спортувате редовно и намерете начини да включите активността в ежедневието си. Ако вече имате рутинна тренировка, тялото ви може да се е адаптирало към нея и вече не ви е трудно. Или увеличаване на количеството упражнения, които правите, или промяна на вашите упражнения.

Добавете малко разнообразие, за да поддържате тялото си предизвикателно и да активирате метаболизма си.
Това, че сте на плато за отслабване, не трябва да означава край на плана ви за отслабване. Извършването на някои корекции в начина, по който се храните и вашите рутинни упражнения, ще ви помогне да победите платото и да започнете да отслабвате отново.