отслабване

Как да управляваме стагнацията при отслабване

Често се съмнявам как да управлявам стагнацията при отслабване.

Ендокрините, когато застоявате в продължение на няколко седмици, започват да обмислят промени в диетата, но в продължение на една седмица те са необезпокоявани.

Ние го виждаме от друга гледна точка, защото често се претегляме и мислим, че трябва непрекъснато да отслабваме.

Не знам за вас, но неведнъж съм чувал хората да питат защо някой е застоял в теглото си ...

Това е комбинация от няколко фактора.

Наистина е разочароващо да останете на тегло, но можете да коригирате ситуацията

Как да управляваме стагнацията при отслабване

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че стагнацията е да спре да пада за период, по-дълъг от седмица.

Специфична стагнация от една седмица не е, че не се счита за медицинска стагнация, а че те не я вземат предвид.

Защото наистина контролът трябва да бъде месечен или двумесечен.

Кога да приемем, че сме заседнали? когато везната не се движи поне от две до 3 седмици

Стъпки за отблокиране на себе си

Причини

  • Ядем същото, което харчим
  • Храним се твърде малко и винаги еднакво
  • Ние нямаме балансирана диета
  • Не правим правилното количество упражнения за тялото си и за точното време
  • Упражненията са винаги еднакви
  • Ние не си почиваме или сме подложени на голям стрес

Стресът, липсата на почивка и прекалено повтарящите се процедури водят до стагнация

Как да се преодолее мъртвата точка

Наистина е по-лесно, отколкото си мислим, на първо място трябва да се научим да се отпускаме.

Второ, трябва да правим малки вариации в диетата си, така че тялото да не получава постоянно едни и същи калории.

Важно е диетата да е балансирана, само яденето на зеленчуци не гарантира загуба на тегло, необходимо е да се яде всичко.

Добрият избор на нашата диета и упражнението, което ще се изпълнява, са жизненоважни, за да не настъпи стагнация

Защото когато ограничите дадено хранително вещество до тялото, то преминава в режим на спестяване и оттам започва проблемът.

Почивката е жизненоважна и яжте също пет пъти на ден, а не като ядете по-малко пъти, ще отслабнем.

И паркираме везната в ъгъл, за да я използваме веднъж седмично и да намалим ежедневната си тревожност.

Адекватната диета благоприятства загубата на тегло и оставянето на кантара настрана също помага да поддържаме емоционалната си стабилност и следователно загубата на тегло

Адекватна физическа активност

Също така е важно рутината ни да бъде разнообразна, дори ако бягаме по 20 км на ден, ако го правим винаги еднакво, тялото го разбира като нормална консумация и не губим.

Следователно редуването на рутина, един кардио ден, друг тежести, друг танц, ходене или бягане, плуването е това, което ще ни помогне да се отблокираме.

Да кажем, че най-препоръчителен е мулти-спортът.

Ако тренирате, но все още сте заседнали, променете рутината и дайте на тялото си нова причина да изгаря мазнините

Всички знаем, че упражненията включват натрупване на мускулна маса, затова, когато започнем да спортуваме, понякога застояваме или напълняваме.

Това е така, защото мазнините тежат много по-малко от мускулите, но това не означава, че сме по-дебели, а че сме по-силни.

Увеличаването на мускулната маса не е синоним на увеличаване на теглото, дори ако числото на кантара се покачи или остане същото

И ако нямам фитнес ...

През този транс всички ние преживяваме затвор.

Позволете ми да кажа, че ми е ужасно да не ходя на фитнес, но научих, че има много начини да се упражнявате у дома.

Броят на видеоклиповете с различни процедури в Интернет е почти безкраен и в много от тях работата се извършва без устройства.

Знам, че е ужасно да нямаш всички устройства и машини за спортни маниаци, но това е, което докосва.

Упражненията не са просто нещо, което се прави във фитнес зала, ние можем да го правим у дома и дори като семейство

Излизането от стагнацията е възможно

Когато влезете в спина, защото виждате, че скалата не се понижава, умът се заключва и мислите, че сте се провалили.

НЕ Е ИСТИНА, ще трябва само да направите малки промени в диетата и упражненията си, да почивате повече, да се храните здравословно и всичко и преди всичко да не се стресирате.

Прекалено честото претегляне не е добро, виждате удължаване на периодите, без да се претегляте, докато веднъж седмично не достигнете максимално тегло.

Наслаждавайте се на храна, променяйте рецептите, за да направите здравословните си ястия по-вкусни и не възприемайте диетата като наказание, а като по-здравословен начин на живот.

Възможно е и ще го постигнете в момента, в който спрете да бъдете център на вашата тревожност

Бъдете щастливи, защото това, че сте щастливи, ви отслабва

Ако тази публикация ви е харесала, можете да видите как се прави здравословно и вкусно ястие в тази рецепта за пиле с гъби.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.