Всички сме се виждали в ситуация на застой на тегло в даден момент. Въпреки че полагаме големи усилия и жертви с диетата си, след няколко седмици се качихме на кантара, за да видим, че едва ли сме загубили няколко грама, надяваме се.

Тези стагнации са по-чести, отколкото мислят много от нас, и ни създават доста разочарование. въпреки това, Те се дължат на няколко причини, които ще се опитаме да ви обясним, за да ви помогнем да продължите да отслабвате:

Връщане на загубите на вода

В началото е нормално да изпитвате голяма загуба на тегло. Това, което много от нас не знаят, е, че това първоначално намаление се дължи на водата, която губим, когато тялото използва запаси от въглехидрати под формата на гликоген..

Тъй като приемът на въглехидрати варира от ден на ден, нормално е понякога да се възстановява теглото на водата, компенсирайки загубата на мазнини.

Предупредителни знаци

Чрез намаляване на калориите, които ядем в тялото си, някои сигнали за тревога скачат.

Скоростта на метаболизма ни в покой намалява, което означава, че тялото ни започва да изгаря по-малко енергия. Тази аларма кара нашето тяло да задържи натрупаните калории, за да компенсира това намаляване на храната.

triathlon
Снимка: Envato Elements

Тялото ни не използва само мазнини

Ние не само изгаряме мазнини за енергия, ние също използваме мускулите си за изгаряне на калории.

Всъщност на няколко пъти говорихме за какво пиково изгаряне на мазнини, и кои са тренировките, които изгарят най-много мазнини.

Ето защо понякога преувеличеното намаляване на калориите може да ни навреди, като накара тялото ни да разгражда мускулите по-бързо.

За да се реши това, идеалното ще бъде да намерим протеин, който да ни помогне да компенсираме загубата на тегло.

Колкото по-малко тежим, толкова по-малко се нуждаем

Колкото по-малко е телесното ни тегло, толкова по-малко енергия изразходваме, така че броят на първоначалните калории, които ни помогнаха да отслабнем, вече може да е достатъчен, за да поддържаме килограмите си.

В този случай ще се опитаме да увеличим ежедневната активност или да намалим консумацията на калории.

Как да отслабнете от състояние на плато?

Сега, след като знаем малко за възможните причини за стагнация при отслабване, ви оставяме поредица от съвети за улесняване на борбата ви с кантара:

-Научете се да контролирате дневния си прием на калории. Много е типично да бъдете по-тежки в началото и да се установите по-късно, когато видим, че отслабваме лесно през първите седмици или месеци.

Преди няколко месеца споделихме ексел, подготвен от Диего Родригес, който в конкретни ситуации като тази може да бъде полезен.

-Избягвайте хранене извън дома, Може да е трудно, но това е един от основните ключове за получаване на резултати.

Ако излезем навън, практически е невъзможно да знаем какви калории консумираме или как се готвят ястията, които ядем.

-Тренирайте повече, особено сила. Колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ни в покой, което ще ни накара да изгорим повече калории. В този смисъл ето няколко съвета относно как да подобря базалния метаболизъм.