тегло

Страхувате ли се да се откажете от пушенето и да напълнеете? Спрете да пушите и напълнете или продължете да пушите и поддържате тегло? Това е истинска дилема за тези, които я предлагат, но, гледайки здравето, винаги ще е по-добре да спрете да пушите, тъй като негативните последици от тютюна са добре известни.

От друга страна, затлъстяването заедно с тютюнопушенето представляват два от основните фактори на риск от сърдечни заболявания, което може да ви накара да мислите, че отказването от тютюнопушенето не е толкова полезно, но не се заблуждавайте, отказването от тютюнопушенето има много положителен ефект върху сърдечно-съдовия риск, дори ако качите няколко килограма тегло.

Наистина ли наддавате, когато се откажете от пушенето?

Вярно е, че можете да качите до 10 кг през първата година на въздържание, но много хора възвръщат нормалното си тегло през тази първа година. Въпреки че преките причини все още не са известни, беше забелязано, че около 65% от наддаването на тегло се дължи на увеличаване на количеството приети калории.

Мартин и др. (2005) в тяхното изследване, озаглавено «Инсулинова резистентност, метаболитен синдром и инцидентни сърдечно-съдови събития в проучването на потомството във Фрамингъм » изследва навиците на тютюнопушене и сърдечно-съдовото здраве на около 3000 участници между 1980 и 2000 г. Според резултатите от проучването бивши пушачи, които са били без пушене повече от четири години 54% по-нисък риск от сърдечни заболявания от пушачите, въпреки че те поддържат по-голямо тегло между 2,5 и 5 кг за период от 4 години.

В това проучване беше направено заключението, че «позволявам тютюнопушенето има много положителен ефект върху сърдечно-съдовия риск при пациенти със и без диабет, дори ако изпитват умерено наддаване на тегло«.

Защо дебелеете, когато се откажете от пушенето?

Отказът от тютюнопушене генерира повече глад поради синдрома на отнемане, причинен главно от психологическия ефект и от никотина.

Цигарата потиска апетита, много пушачи заместват вторичните храни, като обяд и леки закуски, с цигари. Никотинът пречи на освобождаването на инсулин, причинявайки липса на контрол в нивата на кръвната глюкоза, което прави човека хипергликемичен, причинявайки на мозъка да генерира загуба на апетит при всяко вдишване.

Освен това пушенето инхибира усещането за вкус на небцето и ви кара да не вкусвате ястия. Когато се откажете от тютюнопушенето, желанието да го направите отново генерира силен и неудобен стрес, като най-често се търсят алтернативи за успокояване на този стрес, като например да се яде повече.

Как да избегнем наддаване на тегло?

Необходимо е да носите a хранителен контрол по време на синдрома на отнемане, Избягвайте ресторантите за бързо хранене и закуските между храненията, спазвайте времето на хранене, яжте повече от три хранения на ден и се уверете, че храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са най-близо до вас.

Адекватната диета за отказване от тютюнопушенето би била задоволителна, богата на антиоксиданти и фибри, с бавно усвояващи се въглехидрати, което подобрява запека и пречиства тялото, имайте предвид това пушенето не ви затлъстява, ако спазвате добри хранителни навици.

И накрая, ако планирате да се откажете от пушенето, практикуването на физическа активност ще ви помогне да контролирате по-ефективно теглото си.