тегло

Ако в момента сте със здравословно тегло, вече имате предимство. За да поддържате здравословно тегло, струва си да планирате малко сега.

Или може би имате наднормено тегло, но все още не сте готови да започнете да отслабвате. Ако случаят е такъв, предотвратяването на по-нататъшно наддаване на тегло е валидна цел.

С течение на годините съставът на тялото постепенно се променя, делът на мускулите намалява, а този на мазнините се увеличава. Тази промяна забавя метаболизма ви и улеснява наддаването на тегло. Също така някои хора стават по-малко активни с напредването на възрастта, увеличавайки риска от напълняване.

Добрата новина е, че увеличаването на теглото може да бъде предотвратено, като се води начин на живот, който включва добри хранителни навици и ежедневна физическа активност. Избягвайки наддаването на тегло, вие избягвате по-високи рискове от много хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане, остеоартрит и някои видове рак.

Как да изберем хранителен план, който предотвратява наддаването на тегло

И така, как можете да изберете план за здравословно хранене, който ви позволява да поддържате текущото си тегло? Целта е изборът на хранителни и здравословни храни да стане навик. За повече информация посетете здравословно хранене за здравословно тегло.

Ако целта ви е да предотвратите увеличаване на теглото, трябва да изберете храни, които осигуряват точното количество калории, за да поддържате теглото си. Тази сума варира от човек на човек. Това зависи от много фактори като височината, теглото, възрастта, пола и нивото на активност. За повече информация вижте Как да балансирате калориите.

?Останете активни!

В допълнение към плана за здравословно хранене, активният начин на живот също ще ви помогне да поддържате теглото си. Като добавите повече физическа активност към ежедневието си, ще увеличите количеството калории, които тялото ви изгаря. Това ще ви направи по-вероятно да поддържате теглото си.

Въпреки че физическата активност е неразделна част от управлението на теглото ви, тя също е жизненоважна част от цялостното ви здраве. Редовната физическа активност може да намали риска от няколко хронични заболявания и да помогне да поддържате тялото си здраво и здраво. За повече информация как физическата активност допринася за поддържането на здравословно тегло, посетете Физическа активност и здравословно тегло.

Самонаблюдение

Може да ви помогне да се претегляте редовно. Ако забележите, че започвате да наддавате, отделете време да прегледате начина си на живот. С тези стратегии увеличавате шансовете да забележите малки увеличения по-бързо.

Задайте си тези въпроси:

  • ?Нивото на активността ми се промени?
  • ?Ям ли повече от обикновено? Може да ви помогне да водите бележки в хранителен дневник за няколко дни, за да сте по-наясно какво сте избрали да ядете.

Ако си зададете тези въпроси и установите, че нивото на активност е спаднало или че не сте избрали добре храненията си, поемете ангажимент да опитате отново. Поставете разумни цели за увеличаване на физическата активност и по-добър избор на храна.

?Искате да знаете повече?

Как да не си възвърнете загубеното тегло
Отслабването е първата стъпка. След като отслабнете, научете се как да избегнете възвръщането му.