Шепа или две
Въпреки че са калорична храна, доказано е, че тези храни ви помагат да отслабнете
Знаем, че намирането на здравословна закуска, която ни помага да продължим с балансираната си диета, понякога не е лесно, но винаги можем разчитайте на ядките. Многобройните му свойства са широко демонстрирани и въпреки че са помислете за калорична храна, те не допринасят за напълняването ни, а точно обратното.
Въпреки високата си принос във въглехидратите и мазнините, голямото количество фибри, което съдържат, ги кара да усвояват по-бавно и че много от мазнините им са елиминирайте, без да се абсорбира от тялото.
Те съдържат здравословни мазнини Те могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол и да имат незаменими аминокиселини. В допълнение, диетичните му фибри умеряват повишаването на кръвната захар. Те създават усещане за ситост, получаване чувстваме се сити, което също ви помага да избегнете избора на по-малко здравословни храни.
Това, че са добри, не означава, че можем да ги ядем без мярка, идеалът е a умерена консумация, около 30 грама на ден, около шепа. За да не надхвърлим себе си, най-добре е да поставим тази сума в получател, по този начин, след като приключите, ще бъде по-трудно да продължите да ядете.
Те също се препоръчват да бъдат техните естествени версии, без печене и, разбира се, без добавена сол. Преглеждаме кои са най-подходящите ядки включете ги без страх във вашата диета.
Не е изненадващо, че с есента зад ъгъла те се появяват в този списък кестените. Половината от състава им е вода, те имат по-малко мазнини от другите ядки и калориите им също са по-ниски.
Те съдържат много фибри, регулират глюкозата, а също и холестерола. Те осигуряват сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, като постепенно осигуряват на тялото енергия. Какво още те са много засищащи.
The кашу, Освен че са любими на много хора, те са и едни от най-подходящите ядки, които да включите във вашата диета. Те са богати на омега 6 мастни киселини, което помага регулират нивата на холестерола и триглицериди. Те насърчават чревния транзит, отличен източник на енергия, помагат за смекчаване на безпокойството и контролират апетита между храненията.
Бадемите от своя страна са богати на мастни киселини, желязо и фибри, те също са чудесен антиоксидант. Те съдържат калций, така че той може да ни помогне да поддържаме здравето на нашите кости и стави. Те ни помагат чувствам се сит, те са полезни за нашето здраве и високото им съдържание на магнезий контролира кръвната захар.
Можем да заложим и на орехи, богати на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини. Те контролират нивата на апетита, много са хранителни и са чудесен източник на фосфор и магнезий. Разбира се, трябва да се приема умерено, три големи ореха на ден те са добра сума.
Тъй като всичко се сумира, когато става въпрос да ни помогне да отслабнем малко, не трябва да изпускаме от поглед Шам-фъстъци което, освен че е отличен източник на витамини и минерали, те ни забавляват докато премахваме черупката. По този начин забавяме приема, помага да се консумира по-адекватно количество и да сме наясно кога сме заситени. Идеи, подходящи за всеки вкус със здравословни и вкусни закуски.