Абонирайте се за Vitónica

Вашата диета е основен стълб, за да работи вашата бикини операция. И не е необходимо да се прибягва до големи и скъпи стратегии, за да се видят резултати, но простите промени в диетата ви могат да ви помогнат да отслабнете като единадесетте примера, които показваме по-долу.

Заменете сладките напитки с вода

диетични

Една цел, която трябва да се постигне, винаги трябва да бъде сбогуване със сладки безалкохолни напитки и всички онези напитки с добавени или безплатни захари в състава им, защото въпреки че изглежда очевидно, с приема му не се насищаме и включваме значително количество калории и нискокачествени хранителни вещества към диетата.

Подмяна напитки, подсладени с вода Ние не само намаляваме калориите и захарта в диетата си, но също така сме на път да намалим прага си на сладост, нещо много положително да се храним по-здравословно и по този начин да отслабнем.

Какво още, ще добавим вода към диетата че е свързано с по-качествена диета и това в замяна на калорични напитки благоприятства загубата на тегло както е потвърдено от преглед.

Оставете сока настрана и изберете пресни плодове

Плодовите сокове и нектарите са сред основните източници на захар в испанската диета и консумацията им (въпреки че е натурален сок) не е препоръчително в сравнение с цялото парче плод.

Плодови сокове, дори ако ги правим у дома и без добавена захар или мед, те са източник на свободни захари тоест на хидрати, които се усвояват бързо и които също изобщо не задоволяват, защото са пияни.

Така че, за да отслабнете, винаги ще бъде по-добре да намалите сокове и други източници на свободни захари и вместо това, отидете на естествени захари, придружени от други добри хранителни вещества, които удовлетворяват като например фибрите и водата на пресните плодове. Дъвченето, което целият плод изисква (и ако е възможно с кожата), ще ни позволи да бъдем доволни бързо и това, разбира се, е благоприятно при отслабване.

Добавете риба и извадете червеното месо

The излишък от червено месо са свързани с по-висок риск от страдание от мастна чернодробна и инсулинова резистентност, фактори, които характеризират метаболитния синдром, когато има различни възпалителни процеси, които обуславят здравето и насърчават затлъстяването.

Ето защо е препоръчително тези храни да се извадят от обичайната диета и вместо това отидете на риба от всякакъв вид. Бялата риба ще предлага постно протеин и по този начин ще осигури ситост без много калории следователно да са една от храните, които можем да консумираме, без да се тревожим сериозно за напълняване.

Междувременно мазната риба ще предложи по-висок дял от качествени протеини, които също са задоволителни и също, здравословни мазнини Сред които омега 3 се откроява с противовъзпалителен ефект върху тялото и следователно помага да се грижи за функционирането на тялото при отслабване.

Можем да добавим риба към нашата диета в ястия като рулца от сардина с печени зеленчуци, тарта от домати и хамсия, бургери от сьомга или идеални кюфтета от хек за заместване на червеното месо.

Сменете рафинираните зърнени храни за пълнозърнести храни

Макароните, получени от рафинирана пшеница, бял хляб, некафяв ориз и други често срещани препарати като сладкиши и бисквитки, обикновено са пълни с рафинирани брашна, които могат да имат пристрастяващ ефект върху тялото ни и да ни насърчават да ядем все повече и повече.

Използвайте пълнозърнести храни и производни, заместващи рафинираните винаги е добър вариант за получаване повече ситост Поради факта, че първите се усвояват по-бавно, те имат повече фибри и протеини и също така са източник на по-висок дял от витамини и минерали, които са в полза на здравето.

От друга страна, тази промяна помага увеличете приема на фибри което не само осигурява повече ситост, но може да повлияе положително на чревната флора и по този начин да ви помогне да отслабнете.

По този начин можем да сменим ежедневния си бял хляб за пълнозърнест хляб или да използваме киноа, овесени ядки, за да приготвим бисквитки у дома или в замяна на бял ориз, да използваме кафяв ориз и същото в случая на сухи тестени изделия, които можем да закупим в супермаркет.

Използване на подправки вместо сосове

Търговските сосове, които обикновено използваме за ароматизиране на нашите ястия, могат да добавят много повече към тях, като са значителен източник на добавени захари, както и натрий и калории.

В замяна на търговски сосове препоръчваме да използвате различни подправки и подправки за да овкусим нашите рецепти, защото те не осигуряват значителни калории но те могат да бъдат източник на добри хранителни вещества и да предизвикат сензорен стимул, който благоприятства засищането.