храни

Споделяне на храни, които не можете да пропуснете по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

По време на бременност трябва да се грижите добре за себе си и диетата е една от основите за здравословна бременност. Да видим какви са те храни, които не могат да липсват по време на бременност.

Това, като се има предвид, че всяка жена е различна и че може да има някакъв вид алергия, непоносимост или отвращение, така че, както обикновено казваме, лекарят ще има последната дума, ако някоя храна трябва да бъде заменена.

Но като цяло това са храните, които ще ви накарат да преминете през здравословна бременност.

Храна по време на бременност: Плодове и зеленчуци

Зеленчуците са основни храни, за да бъдат добре хидратирани, да приемате необходимите фибри и са богати на витамини и минерали. Изберете плодове и зеленчуци, които са в сезона, и такива, които са по-лесни за намиране на пазара. Те са здравословна закуска и не трябва да липсват при всяко хранене. Освен това те помагат на майката да не напълнява, а този контрол на теглото се предава и на растежа на бебето.

Зърнени храни

Зърнените култури осигуряват много енергия благодарение на въглехидратите и полиненаситените мазнини и могат да се приемат по различни начини: в бисквитки, хляб, зърнени закуски. Оризът също е здравословна и богата храна и може да се яде по много начини. Напротив, препоръчително е да се избягват промишлени зърнени храни, които са прекалено захарни или с хидрогенирани мазнини. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и помагат за предотвратяване на запек и хемороиди, особено в края на бременността.

Зеленчуци

Бобовите растения са богати на растителни протеини, въглехидрати, фибри, минерали като желязо и витамини. И ако не искаме пълна чиния с тази храна (тя може да бъде тежка в последните етапи на бременността), можем да ги комбинираме в салати, с ориз. за да са по-леки и в по-пълноценни ястия. По време на този етап е по-добре да се избягват мастни съпровождания като хоризо, кренвирш.

Месо

Месото е добър източник на протеини. Постните меса се препоръчват със салата, варени, скара или зеленчуци на пара. Най-добрият начин за готвене е именно чрез гладене, печене или пара. В момента, нека оставим суровите меса или студени разфасовки (също с високо съдържание на мазнини) поради риск от токсоплазмоза.

Риба

По време на бременността трябва да разграничаваме рибите, за които говорим. Бялата риба е много здравословна, с високо съдържание на йод (необходим по време на бременност) и протеини и ниско съдържание на мазнини. По отношение на синята риба, тези риби, които натрупват високи нива на живак, като червен тон и риба меч, не се препоръчват по време на бременност. Други малки риби като сардина, червен кефал, хамсия или скумрия са добри поради високото си съдържание на Омега 3. Както при месото, суровата риба не се препоръчва.

Ядки

Ядките са богат източник на растителни масла, и има голямо разнообразие за всички вкусове: шам фъстък, лешник, бадем, орехи (те съдържат много омега 3, незаменима мастна киселина). Най-здравословните ядки не са пържени или съдържат сол или захар. Те са здравословна закуска.

Млечни продукти по време на бременност

Млечните продукти са важен източник на калций, от съществено значение по време на бременност. Препоръчва се прием на между 1000 и 1300 милиграма на ден калций. Нямаме предвид само млякото, но и неговите производни, като сирене (леко прясно сирене е с ниско съдържание на мазнини, най-препоръчително) или кисело мляко. Възможно е обаче по някаква причина да не можем да приемаме млечни продукти, тогава има много други храни, богати на калций, които препоръчваме.

Водата е в основата на хранителната пирамида. Хидратацията е от съществено значение по време на бременност, а водата ни поддържа добре хидратирана, подпомагайки претоварената циркулация, предотвратявайки появата на отоци, хемороиди. Осигурява ни възможно най-здравословната хидратация, преди сокове или смутита и разбира се газирани и сладки безалкохолни напитки. На този етап избягвайте алкохола напълно.

Без месо и риба?

Експертите по вегетарианска диета казват, че добре подготвеното и балансирано меню, което не включва месо и риба, е напълно валидно, за да отговори на хранителните нужди на бременните жени. Това твърди Американската диетична асоциация, която заявява, че добре планираната веганска и вегетарианска диета е подходяща за всички етапи от живота, включително бременност и кърмене. Ако това е вашият случай, трябва да знаете съвета, за да направите диетата възможно най-балансирана и да попитате Вашия лекар за съвет.

Прищявка от време на време

Не сме говорили сладки, шоколад, сладки. защото те не са храни, които осигуряват ползи за тялото и по-скоро биха могли да навредят. Но рисковете биха дошли, ако направим неподходяща, много честа консумация на тези храни. Следователно можете да си угаждате от време на време, стига здравето ви да позволява и продължавате да се храните здравословно в бъдеще.

Определено, бременната жена трябва да се храни здравословно и балансирано да осигуряват на бебето необходимите хранителни вещества и в същото време да се грижат за собственото си здраве. Лекарят също така ще посочи витаминна добавка, за да осигури необходимите количества определени хранителни вещества, като есенциалната фолиева киселина.

Споделяне на храни, които не можете да пропуснете по време на бременност