Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове
Share Nuts също може да ви помогне да отслабнете
Въпреки че много от нас смятат, че при отслабване само пресните плодове могат да благоприятстват процеса, тъй като имат малко калории и добри хранителни вещества, трябва да знаете, че ядките също могат да ви помогнат да отслабнете.
Тъй като те са храни с висока калоричност, много от нас смятат, че тези видове плодове не са подходящи или препоръчителни, когато се стремим да се отървем от излишните килограми, но днес ще покажем обратното, като дадем добри причини да ядете ядки, ако се опитвате да отслабнете.
Ядки и тяхната помощ за отслабване
Въпреки високата си енергийна плътност, ядките притежават ценни хранителни свойства и следователно могат да бъдат много полезни по време на отслабнете грижа за здравето.
Те не само ще осигурят антиоксиданти и фитостероли, които помагат за предотвратяване на заболявания, които могат да бъдат свързани с наднормено тегло, като коронарни или сърдечни заболявания, висок холестерол в кръвта или други, но също така, поради тяхното богатство на витамини и минерали, те ще намалят риска от недостатъци.
Но по-специално, ядки може да ни помогне да отслабнем по следните причини:
- Осигурете ситост, С други думи, те ни помагат лесно да успокоим глада си, тъй като изследванията, проведени с кедрови ядки, показват, че приемът им предизвиква отделянето на хормони, които произвеждат ситост и нещо подобно е открито при шам-фъстъците. И в двата случая изследваните хормони са точно тези, които се отделят при консумация на мазнини, поради което всички ядки могат да имат еднакви ползи.
- Те ви помагат да ядете по-малко, Не само защото ни държат по-дълго гладни поради гореспоменатите причини, но също така, тъй като те са богати на фибри и изискват дъвчене, те могат да ни позволят да контролираме по-добре количеството, което ядем. Това е доказано при храни с твърда консистенция, които помагат за намаляване на приема на калории с до 13% в сравнение с меките храни.
- Те са свързани с по-голяма загуба на тегло, може би поради причините, споменати по-горе, проучване заключава, че след ядене на ядки в продължение на 1 до 6 месеца, телесното тегло е по-ниско. Той също е свързан с консумацията на шепа орехи дневно в продължение на 12 седмици с по-малко коремни или коремни мазнини. Следователно, ядките могат да подобрят загубата на тегло, далеч от това да го възпрепятстват.
- Те подобряват вкуса и хранителните качества от нашите ястия, което улеснява яденето на здравословни храни, ако не сме свикнали с тях. Тоест, поради приноса на мазнините и добрите им хранителни вещества, те благоприятстват постигането на балансирана и устойчива диета, когато се стремим да отслабнем.
Поради всички тези причини, ядки Те са подходящи храни за вашия план за отслабване и далеч от това да възпрепятстват отслабването, те могат да го подобрят и да улеснят постигането на целта ви.
В допълнение, те са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и метаболитен синдром, следователно, дори ако не искате да отслабнете, редовният им прием може да ви предпази от наднорменото тегло и свързаните с него заболявания.
Как и колко ядки да използваме за отслабване?
Както казахме, ядките осигуряват много калории в малък обем, затова е важно да се насладите на техните предимства при отслабване консумирайте точното количество като част от балансирана диета, специално създадена за отслабване грижа за здравето.
Повечето научни изследвания, свързващи ядките с по-ниско телесно тегло, включват само умерено до малко количество в обичайната диета, следователно, просто консумирането на около 30 грама или еквивалента на шепа ядки всеки ден или повечето дни от седмицата е достатъчно за да се получат положителните му ефекти.
Част от този размер (30 грама) не достига 200 Kcal и може да се консумира по всяко време на деня, или като закуска или закуска между храненията или като част от a закуска ако ги добавим в купа с мляко или кисело мляко.
Също така можем да добавим това количество ядки към салата, за насърчаване на усвояването на други хранителни вещества, получаване на текстура, вкус и други ползи.
Няма значение кое ястие ще включите ядките, които сте избрали да добавите към вашата диета, но има Препоръчително е да ги консумирате цели или не много ситно нарязани, тъй като по този начин те ще изискват повече дъвчене, ще ви задоволят повече и ще имат по-голям дял от полезни хранителни вещества за тялото ви.
Знаете ли, шепа орехи, бадеми, фъстъци, лешници, кедрови ядки или други ядки всеки ден, в рамките на правилната диета, може да бъде добър ресурс за вашия план за отслабване.
Консултирана библиография | Липиди в здравето и болестите 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; Европейско списание за клинично хранене 68, 370-375 (март 2014 г.) | doi: 10.1038/ejcn.2013.275; PLoS ONE 9 (4): e93370. doi: 10.1371/journal.pone.0093370; J. Nutr. Септември 2008 г., кн. 138 бр. 9 1741S-1745S и PLoS ONE 9 (1): e85133. doi: 10.1371/journal.pone.0085133
Директно до Паладар | Съставките, които не могат да липсват във вашите ястия, за да отслабнете със здраве
Изображение | iStock
Share Nuts също може да ви помогне да отслабнете