бременни

Бременността несъмнено е важен момент в живота на жените, нещо, за което много от нас копнеят дълго време. Това е важен и трансцендентален момент, защото става въпрос за оживяване и след носене на друго човешко същество в утробата в продължение на девет месеца и макар че, преди да не сме напълно наясно, това води до известна бдителност за това, което правим.

Преходът от ембрион към плод е етап, пълен със значими промени от първата седмица, където храната играе основна роля. Адекватното хранене по време на бременност е необходимо повече от всякога, за да се гарантира, че нашето бебе има необходимите хранителни вещества за своето развитие и постига адекватно наддаване на тегло и размер (ръст-пондерален). Днес знаем, че лошата диета може да се окаже основната причина за патологии, които причиняват дефекти или да повлияят на развитието на новите бебешки органи, които се формират.

В този пост ще споменем колко е важно бременните жени да консумират ядки и как това може да им помогне да имат здраво и силно бебе. Както вече знаете, когато сте бременна, трябва да имате балансирана диета, с ниско съдържание на мазнини и захар, въпреки че не се препоръчва „да сте на диета“, просто става въпрос за добро хранене. Важно е да запомните, че консумацията на алкохол е напълно противопоказана, въпреки факта, че дълго време се казваше, че „нищо не се случва за малка чаша“. Днес знаем, че го прави, тъй като алкохолът преминава плацентарната бариера и достига плода и следователно единственото безопасно количество алкохол по време на бременност е нула.

Ядки и бременност

Ядките са много богати на фибри и тяхната хранителна стойност се крие във факта, че те са основен източник на минерали като калий, калций и магнезий и омега киселини от тип 6 и 3. Те също имат протеини, витамини от група В и фолиева киселина ( от съществено значение за коригиране на възможни дефекти на нервната тръба в гръбначния стълб) и антиоксиданти, откъдето произтича значението му при консумация по време на бременност (бременност).

Ядките осигуряват около 180 Kcal на 100 грама. Въпреки че е известно, че съдържат 50% мазнини, те са мононенаситени и полиненаситени („добри“ мазнини). Не забравяйте, че "лошите" мазнини са наситени (масла, колбаси, шоколади и други).

Според диетолозите предоставените мазнини са толкова полезни, че са склонни да намаляват нивата на LDL тип холестерол. Освен това нивата на триглицеридите намаляват, както и подобрява кръвообращението. Ползите, предоставяни от тях, са безброй, дори ако не сте бременна.

Какви ядки се препоръчва да се консумират по време на майчинството?

  • Лешници: Те са чудесен източник на калций, който допринася за укрепването на костите, както на костната система на майката, така и на бъдещото бебе. Този плод има калий, магнезий, фосфор и фолиева киселина. Като полза за майката избягва сухата кожа и предотвратява остеопорозата.
  • Орехи: един от най-консумираните ядки и търсен за доставчик на енергия и богат на омега 3 и 6. Сред неговите свойства имаме, че предотвратява запек, често срещан симптом по време на бременност.
  • Бадеми: Те осигуряват на майчината диета витамин Е, витамини от група В, цинк и калций. Ролята му по време на бременност зависи от намаляването на тревожността, гаденето и повръщането, които са много често срещани през първия месец (потвърждавам, че работят много добре с гадене!)
  • Зъбни колела: Те са плодът на ананаса и според последните актуализации те имат наред с други важни мастни киселини, желязо, витамини, микроелементи. Кедровите ядки насърчават намаляването на нивата на холестерола и триглицеридите, коригират стойностите на хемоглобина, намаляват стреса и регулират центъра на ситост, за да се избегне компулсивното хранене.

През кой етап от бременността е препоръчително да се консумират ядки?

Според специалистите и последните проучвания се препоръчва седмична консумация на 30 грама ядки през първия триместър на бременността. Тоест, през първите 12 седмици (когато започват да се образуват първите остатъци от органите), това отбелязва големи положителни ефекти върху бебето.

Всъщност бяха проследени децата на майките, които ядяха ядки, където децата демонстрираха висок коефициент на интелигентност и когнитивни резултати. Тяхната имунна система също беше подсилена, както и алергични процеси при кърмачета.

Други ползи, осигурени от консумацията на ядки

Ядките, както споменахме, носят ползи за бебето, тъй като намаляват негативните симптоми по време на бременност, сред които имаме:

  • Намалете световъртежа, избягвайте умората и умората
  • Помага за предотвратяване на усложнения като прееклампсия (повишено кръвно налягане) и гестационен диабет.
  • Неговият антиоксидантен ефект предотвратява образуването на хлоазми (много чести кожни петна по време на бременност).
  • Той благоприятства дихателната система както на майката, така и на бебето, нещо важно за избягване на страдание от респираторни дистрес заболявания (остър респираторен дистрес синдром) по време на раждането.
  • Възстановяването след раждането е по-бързо и допринася за по-доброто качество на кърмата.

Ако сте бременна, не забравяйте, че независимо от това колко добра е вашата диета, винаги трябва да приемате предписаната от вас добавка за бременност и никога да не пропускате месечната консултация с вашия специалист, тъй като именно той ще определи фето- майчина държава. Ключът винаги ще бъде добрата диета и достатъчният прием на течности, които да доведат до щастлива бременност.