Сушени плодове те са храна, която съдържа множество свойства и ползи за тялото на човешкото същество. Те се консумират повече от 1200 години и трябва да присъстват във всички диети, тъй като освен всичко друго съдържат високо енергийна стойност.

ядки

Въпреки че съдържат висока калорична стойност, според експерти е препоръчително да ги консумирате на малки порции (3 до 7 порции на седмица) поради множеството ползи, които ни носят. За предпочитане е този тип храна да се консумира сурова, като по този начин не се губят никакви хранителни вещества.

Накратко, всички ядки са храни, богати на много калций, протеини, фибри, фосфор, калий, желязо и витамини В и Е. Също така е много важно да се знае, че те имат високо съдържание на магнезий. Това води до a намалена умора и умора също предоставят a поддръжка подходящ за кости и зъби. Трябва да се отбележи, че яденето на този вид храна намалява възможността да страдат рак, диабет, инфекции, респираторни и сърдечно-здрави заболявания и пречи на появата на артрит.

Също така, за тези вегетарианци те могат да станат заместител на храната за месо тъй като те допринасят, наред с много други неща, голямо количество протеин.

По този начин консумирането на ядки има много ползи за здравето и организма на човешкото същество. Всеки от тях допринася различно основни хранителни вещества в зависимост от въпросните сушени плодове. След това споменаваме предимствата на тези, които се считат за най-консумираните:

Орехи: помагат за защита на сърцето, са много богати на омега 3, понижават холестерола и съдържат полезни свойства за сърдечно-съдовата система.

Бадеми: освен че намаляват холестерола, те са богати на калций и витамин Е.

Лешници: Те са много полезни за укрепване на нервната система и са отличен източник на магнезий. Те са идеалната храна, за да поддържат кожата сияйна.

Шам-фъстъци: Те съдържат основен за здравето минерал като калий, те са в състояние да повдигнат настроението ни и да укрепят имунната система. Освен това те укрепват зрението и намаляват нивото на глюкозата в кръвта.

Кашу: те подобряват интелектуалния капацитет и осигуряват кислород на клетките. Те също така намаляват риска от заболявания със загуба на паметта и са богати на желязо.

Не забравяйте, че можете да включите страхотно разнообразие от ядки във вашия предписания и по този начин да получите a Здравословна диета богата на протеини и витамини.

Осигурява на тялото ви всички основни хранителни вещества, от които се нуждае за правилното му функциониране Не забравяйте да се грижите добре за себе си!