Като допълнение към крема, консумацията на храни, богати на каротини, антиоксиданти и витамин С и Е, защитава кожата от увреждане от слънцето. Устните слънцезащитни продукти позволяват по-голяма защита

Като допълнение към крема, консумацията на храни, богати на каротини, антиоксиданти и витамин С и Е, защитава кожата от увреждане от слънцето. Устните слънцезащитни продукти позволяват по-голяма защита

по-голяма защита

Носенето на деликатен, красив и здравословен брюнетен цвят е целта на много хора, когато пристигнат празниците. Полагането на слънце на брега на плажа или басейна обикновено е най-често срещаният начин за постигането му, но истината е, че можем да го постигнем и от плажната маса на плажа, тъй като диетата е мощен и безопасен слънчев загар, който помага за засилват тен и за защита на организма срещу атаките на звездния цар. „С диетата можем да получим хранителни вещества, които ни помагат по-добре да издържаме на слънчевите лъчи, въпреки че трябва да е много ясно, че най-добрата слънцезащита е чрез протектор със съответния фактор“, казва Алекс Видал, професор на магистър по хранене и здраве на Отворения университет в Каталуния.

Но ние се загаряме отвътре, Какво е менюто с най-висок фактор на защита? «Слънчевите лъчи причиняват клетъчно стареене и най-добрият начин за борба с този процес е чрез диета, богата на антиоксиданти, тъй като те са тези, които ще ни предложат най-добрата защита. Щетите, причинени от експозицията, водят до това, че тялото ни ще се опита да замести увредените клетки, така че антиоксидантите в храната да са най-полезните хранителни вещества», Казва Мигел Аганцо, диетолог от службата по ендокринология и хранене на болница Fundación Jiménez Díaz и болница Rey Juan Carlos, Мадрид.

Цвят на чинията

От всички каротини, най-полезен за лятото е бета-каротинът, тъй като «едно от свойствата, с които това вещество се откроява, е неговият подсилващ тен, тъй като благоприятства пигментацията на кожата поради образуването на меланини; Също така помага да се предотврати появата на ранни бръчки. А действието му като антиоксидант ще го направи полезен в борбата с акнето», Обяснява Кармен Гуджаро, специалист по диететика и хранене.

За да приложим тази защитна диета на практика, не е необходимо да знаем подробно хранителните характеристики на нашата кошница за пазаруване, тъй като е достатъчно да подберем храните, характерни за всеки сезон. «Природата е мъдра и ни осигурява храна с най-добрите свойства по всяко време, така че през лятото плодовете и зеленчуците от този сезон трябва да бъдат част от обичайната ни диета, като авокадо, кайсии, праскови, нектарини, парагвайски, пъпеш, диня, слива, череша, малина, смокиня, краставица, морков, домат, зелен фасул, тиквички.

Риба и зехтин

Ултравиолетовите лъчи влошават степента на еластичност на кожните клетки, поради което, за да го забавят, влизат в действие храни като зехтин, ядки и мазна риба.. «Основната характеристика на мазната риба е съдържанието й в здравословни за сърцето омега 3 мастни киселини. Вярно е, че някои проучвания са наблюдавали благоприятен ефект от тях върху кожата, изложена на ултравиолетово лъчение, но не за упражняване на антиоксидантна функция, а за защита на намаляването на имунната система на кожата, което причинява изложението на слънце. Разбира се, положителните резултати бяха за кратки експозиции във времето ", уточнява Госендже, който добавя, че" има някои риби и ракообразни, богати на антиоксидантни вещества, като сьомга, сьомга, пъстърва и повечето от ракообразните. розов цвят до астаксантин, който е вид каротин ».

Идеалното меню за защита срещу слънцето трябва да бъде допълнено с добра хидратация и това се случва "като се пият между 1,5 и два литра вода на ден, тъй като именно напитката хидратира най-много", препоръчва Aganzo, без да забравя, че е необходимо за избягване на алкохол. Освен това е от съществено значение да се избягват други храни, главно „всички онези, които нямат антиоксиданти или витамини, т.е. основно храни, които имат само калории, нездравословни мазнини и много прости захари като промишлените пекарни“, припомня Аганзо.

Като допълнителен принос за защита на кожата от слънцето, използването на нутрикозметика се превръща във все по-широко разпространена алтернатива. Тези хранителни добавки са съставени от витамин С, Е, бета-каротин и селен и действат като чистачи на свободните радикали, позволяват по-голяма защита преди и след излагане на слънце, избягват страховитите слънчеви изгаряния и помагат, от своя страна, да поддържат слънчевия загар . Истината е, че нутрикозметичните продукти обикновено нямат компоненти, които не могат да бъдат набавени чрез храната, но тези добавки обикновено ги съдържат в много по-голяма степен. Всъщност бета-каротините присъстват в 200 пъти по-високо количество в нутрикозметиката, отколкото в морковите, така че защитният ефект е много по-ефективен.

ХРАНИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА ЛИПСАТ

OMEGA 7: масло, авокадо, къри, зехтин, пармезан, морски дарове, херинга от Тихия океан и храни от азиатски произход като змиорка.

БЕТАКАРОТЕНИ: Спанак, моркови, ечемик, кресон, див лук, чушки, цвекло, бяло зеле и зеле.

ВИТАМИН Ц: Цитруси (портокал, грейпфрут и лимон), ягоди, соя, млечни продукти, черен пипер, черен дроб, риба, морски дарове и зърнени храни.

GOJI СЕМЕННО МАСЛО: Извлича се от семената на Годжи и е високо ценен за предотвратяване на стареенето на кожата; стимулира клетъчната оксигенация и по този начин възстановява хидролипидния слой на кожата, осигурявайки по-голяма светимост, еластичност и твърдост.

ВИТАМИН Е: Шунка, пуешки дроб, студено пресовани масла, слънчогледови семки, лен, сусам, звънец, цикория, аспержи, спанак, манголд, магданоз, маслини, праскови, авокадо и киви.

ПОЛИФЕНОЛИ: Леща, грах, соя, чай, червено вино, червеникави или лилави плодове и зеленчуци, домати, лук, пълнозърнести храни, какао, бира и зехтин.

ТИП ДИЕТА

Закуска: Кафе с мляко. Пълнозърнест хляб с домат и зехтин. Грозде.

Полунощ: Ягоди с портокалов сок. Зелен чай с мляко.

Храна: Пълен гаспачо. Сотирани чушки, гъби, тиквички със сьомга на скара с масло, магданоз и фини билки.

Закуска: Пуешки рула, леко прясно сирене и моркови.

Вечеря: Домат, авокадо, прясно сирене, морков, черни маслини и салата от риба тон. Диня.

ОСНОВНИ ПРАВИЛА

Пийте редовно вода (един и половина до 2 литра на ден).

Избягвайте консумацията на тютюн и алкохолни напитки.

Упражнявайте редовно, за да стимулирате кръвообращението и да увеличите снабдяването с хранителни вещества.

Използвайте толерантни към кожата препарати за пране, тъй като в зависимост от вида на включените вещества, при контакт с кожата те причиняват сърбеж и по-късно дразнене.

Не използвайте дразнещи гъби върху суха кожа, особено през лятото, защото кожата е по-крехка и вече е донякъде раздразнена от слънцето.

За да се слънчеви бани, започнете излагането постепенно, като избягвате средните часове на деня и нанасяйте слънцезащитен крем около 30 минути преди директно излагане на слънце.