Скалата не е най-добрият показател, че диетата работи. Всъщност е нормално да виждаме жени, които са много слаби или са свалили килограмите, които са искали, и които въпреки това продължават да имат известна вялост в червата или бедрата, докато са с „идеалното си тегло“. Защо? Защото теглото не отразява състав на тялото.

тялото

"Например, когато започнете да тренирате, е нормално да вземете няколко грама на кантара и много хора се притесняват, когато мислят, че са наддали и че нещо не е наред. Но това не е така", обяснява треньорът и посланик на Freeletics в Испания, Серджо Пейнадо. В този смисъл експертът припомня, че тялото е изградено от мазнини, вода и мускулна маса. Когато губите мазнини, губите обем, което е целта на хората, които искат да отслабнат. Въпреки това, мускулите тежат повече от мазнините, така че чрез подобряване на този състав на тялото можете да тежите повече дори след като сте намалили размера на панталона си. „Той определя формата на тялото ни“, добавя той. Същото се случва и в обратната посока: можете да тежите по-малко, но в същото време да имате любовни дръжки и да изглеждате по-зле в огледалото.

И как да подобрите състава на тялото?

Няма магически рецепти: диета и упражнения. Разбира се, винаги фокусиран върху създаването или запазването на мускулна маса и загуба на мазнини, а не на тегло. Затова трябва да избягваме някои често срещани грешки, които се допускат, когато се мисли за отслабване:

  • Потърсете бързи промени: когато отслабнете много за кратко време, обикновено се губи мускулна маса (отговорна, наред с другото, за изгаряне на калории) или чрез много ограничителни диети, или чрез прекомерни аеробни упражнения. Поради тази причина, когато се възобновят нормалните навици, метаболизмът се забавя и загубеното тегло се възвръща и дори с няколко излишни килограма.
  • Правете само сърдечно-съдови упражненияБягането или колоезденето е много здравословно, но в излишък може да застраши мускулната маса. Поради тази причина е за предпочитане да се даде приоритет на силовите тренировки, при които се използват претеглени товари. „„ Въртенето “например не би било достатъчно за постигане на промени“, казва Пейнадо.

HIIT, решението за заети хора

"Тренировките с висока интензивност или" HIIT "станаха много известни във фитнес света със своята ефективност. Много кратките тренировки постигат страхотни резултати", казва Пейнадо. "HIIT е способен да постигне физиологични адаптации много бързо, за няколко седмици. Това се дължи главно на високата интензивност, с която трябва да се извършва този тип обучение", обяснява експертът.

Всъщност въвеждането на две или три HIIT сесии на седмица може да бъде идеалното решение за тези, които нямат време да отидат на фитнес, тъй като има много упражнения, които могат да се правят у дома. Това е динамиката, използвана например от Кайла Ицинес, фитнес гуруто, която революционизира Instagram с нейните снимки „преди и след“.

Въпреки че има и някои недостатъци. „Може да бъде вредно, ако не се прави правилно или под професионален надзор“, предупреждава треньорът. Другият недостатък, добавя той, е, че ако не сте свикнали с този тип тренировка, първите няколко пъти може да почувствате замаяност или гадене.

Колко време отнема да се видят тези промени

"Вълшебният отговор, който всеки иска да знае, но всъщност не съществува". Серджо Пейнадо признава, че въпреки че има хора, които успяват да се видят по-добре в огледалото за три месеца, това време може да варира в зависимост от човека, в зависимост от началната му точка и отговора им на стимули.

"Не трябва да се фокусираме върху виждането на резултати, а върху постигането на активен и здравословен начин на живот. И това, освен това, е възможно най-дълготрайно", съветва посланикът на Freeletics. „Безполезно е да се самоубиваме, за да тренираме и да правим екстремни диети в продължение на няколко месеца и че няма да изглеждаме по-добре и когато го напуснем, ще се върнем към същите. Това не компенсира здравето или естетиката, "добавя той. Подходящото тяло и с балансиран състав на тялото ще бъде следствие от поддържането на тези здравословни промени с течение на времето.