Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Две трети от бегачите страдат от проблеми с храносмилането, но има решение.

Дори най-красивото състезание може да има неприятен спомен, ако изведнъж червата мрънка, стомахът боли, появява се киселини, червата се подуват или им е гадно: според научни изследвания между 30 и 65 процента стотици бегачи имат проблеми с храносмилането на редовно. Най-често те се оплакват от така наречената диария на бегача, която се появява внезапно. Но това не е единственото: киселините също са широко разпространени. Точните причини за всеки от дискомфортите са многобройни и различни за всеки човек. Ето компилация от най-важните стомашни проблеми.

ДИАРЕЯ

Около половината от бегачите редовно прекъсват тренировките си поради внезапно желание за евакуация. Причината обикновено е липсата на кръвоснабдяване в чревния тракт, тъй като по време на състезанието кръвта тече от стомаха и червата към мускулите, за да ги снабди с кислород. Последица: „лигавицата на чревната стена произвежда повече слуз за нейната защита, която изтънява изпражненията и причинява диария“, по думите на Антон Гилесен, медицински ръководител на клиниката по вътрешни болести в болница „Херц-Йезу-Кранкенхаус“ в Мюнстер и маратонец. Поради постоянните възходи и падения, които се случват по време на тренировка, бегачите усещат тези дискомфорти по-често от другите спортисти с по-малко въздействие, като велосипедисти или плувци. Проблемът може да се влоши от неадекватна диета, богата на люти подправки (които насърчават образуването на слуз) или храни със слабителни свойства като плодове или мазни храни. Облекчаващите болката като аспирин, ибупрофен или диклофенак също могат да променят лигавицата на червата. Освен това психичното отношение оказва влияние: стресът и нервността действат директно върху храносмилането чрез вегетативната нервна система.

  • МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ... Бягане дори повече! „Чрез редовни тренировки можем да свикнем тялото си с липсата на приток на кръв“, обяснява експертът Гилесен. За целта трябва да тренирате особено със средна интензивност и да не увеличавате тренировъчното натоварване твърде бързо. Едно важно нещо: не приемайте хапчета с магнезий за борба с крампи, тъй като те насърчават диарията. Тези, които искат да държат изпражненията си постоянно под контрол, могат да смесват една до три супени лъжици семена от псилиум с мюслите си всеки ден (можете да ги получите чрез онлайн магазини). „Те съдържат вещества, които абсорбират излишната течност в червата“, обяснява Антон Гилесен.
  • В СЛУЧАЙ НА СПЕШНОСТ… Вземете таблетки с активен въглен; можете да ги намерите в аптеката. Напротив, трябва да избягвате лекарства, които съдържат активния принцип лоперамид, тъй като това може да причини стомашни спазми, когато тялото е претоварено.

здраве

ФЛАТУЛЕНЦИЯ

Наличието на твърде много въздух в червата причинява неприятно усещане за натиск и подуване. Тези дискомфорти могат да засегнат бегачите по време или след тренировка. Виновниците обикновено са газове с метеоризъм, чиито влакна, които са трудно смилаеми, се превръщат в газове от чревни бактерии. Друга възможна причина може да бъде, че хранителният болус се предава от стомаха по-бързо от нормалното. По този начин веществата, които наистина трябва да се получат в тънките черва, достигат до долните области на храносмилането, което благоприятства растежа на бактериите. Бактериите произвеждат газове и предизвикват подуване на корема. Това обяснение обаче не е напълно доказано.

  • МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ... Отказ от метеоризни храни като зелеви зеленчуци, лук, бобови растения, праз, сурови сливи, пресни хлебни изделия и газирани безалкохолни напитки.
  • В СЛУЧАЙ НА СПЕШНОСТ… Пийте билкови чайове с копър, маточина, кимион и анасон, които балансират храносмилането. Когато проблемът е сериозен, помагат антипенители с активен принцип диметикон (можете да го намерите в аптеките).

ГАДЕНЕ И ПОВРЪЩАНЕ

Тези дискомфорти също обикновено са следствие от пренапрежение на тялото. "Липсата на кръвоснабдяване може да причини остро възпаление на стомашната лигавица," обяснява експертът Гилесен, "дори когато лигавицата изглежда напълно нормална преди състезанието." Друга причина за гадене или повръщане на финалната линия: кръвното налягане пада много бързо и циркулацията се срива.

  • МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ... Нежно увеличаване на интензивността на тренировките. Освен това е препоръчително да изберете лесно смилаема диета преди състезанието, която ще облекчи стомаха (например картофи, приготвени с прясно сирене или тестени изделия със зеленчуков сос).
  • В СЛУЧАЙ НА СПЕШНОСТ… Най-доброто е джинджифилът. Пиян като чай или нарязан и сдъвкан, неговият активен компонент гингерол абсорбира съдържащите се в стомаха киселини.

СТОМАШНИ БОЛКИ

Дискомфортът в областта на стомаха и червата често е прологът на диарията на страшния бегач. Според експерти една от причините и тук е намаленото кръвообращение на храносмилателната система, което предизвиква рефлекторни крампи. Ситуацията се влошава от несмилаеми ястия или от поглъщането на закуски между храненията, които попадат в капан в стомаха, стимулирайки нервите на стомаха, които гърчат.

  • МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ... Привикване на тялото към натоварвания чрез умерени тренировки. „Освен това трябва да прегледате хранителните си навици преди и след състезанието“, препоръчва Gillessen. Така че можете да откриете непоносимост и да опитате алтернативи. По принцип храни, които са трудно смилаеми, трябва да се избягват няколко часа преди състезанието.
  • В СЛУЧАЙ НА СПЕШНОСТ… Електрическите одеяла осигуряват фокусирана топлина и стимулират притока на кръв в областта на стомаха и червата. Друг добър вариант са запарките от лайка, мента или сладки корени от дърво, които произвеждат релаксация от спазми.

СЕРДЦЕВИЦА

Около 20% от бегачите се оплакват от така наречените симптоми на стомашен рефлукс, които също включват киселини и регургитация. „Тези дискомфорти се предизвикват от хранителния болус, който се връща обратно в хранопровода, тъй като мускулът на входа на стомаха не работи добре“, обяснява Гилесен. Симптомите на рефлукс са тясно свързани с интензивността на тренировката и пълния стомах.

  • МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ... По-малко храна в стомаха по време на спортни упражнения. Затова избягвайте да ядете поне два часа преди състезанието. Освен това пийте достатъчно течности през целия ден, за да не забавите изпразването на стомаха поради дехидратация. Трябва да приемате умерени количества въглехидрати (в хляб, тестени изделия, картофи или ориз), тъй като те остават силно концентрирани в стомаха за дълго време.
  • В СЛУЧАЙ НА СПЕШНОСТ… Въпреки че са странни храни, картофеният сок и лечебната земя намаляват излишъка на стомашна киселина; също специални алкалообразуващи лекарства.

ИНФОРМАЦИЯТА

ПАУЛА РАДКЛАЙФ ПОТРАПИ ДИАРЕЯ ПРЕДИ ПРИКЛЮЧВАНЕТО НА ЛОНДОНСКИЯ МАРАТОН 2005, КОЙТО ПРИКЛЮЧИ ПЕЧАЛБАТА (2:17:42)

Яжте по-добре

Като общо правило трябва да адаптирате хранителните си навици към графика на състезанието, пред което ще се изправите. В идеалния случай завършете храненето 3 часа преди да започнете да загрявате.

ВАШАТА ЕСТЕСТВЕНА СЪЮЗНА

Билкови чайове, маточина и анасон подобряват храносмилането.

ТАЗИ ПУНКТУРА

Местната топлина премахва стомашните спазми.