избягвате

Много пъти е време да спим и ни се яде. Една от най-вредните за здравето грешки е ядене на голямо количество храна преди лягане и да не различаваме кои храни да избягваме да ядем през нощта, тъй като някои от тях са особено вредни за нас, защото изискват продължително храносмилане.

Тази ситуация може да ни причини дискомфорт и безсъние. Следователно, яденето на лека вечеря, богата на сложни въглехидрати и протеини, ще ни даде ситостта да си починем правилно през нощния период.

Хранене през нощта: правилно или грешно?

Много пъти стандартът ни на живот и работа означава, че единственото време за събиране на семейството е по време на вечеря. През деня най-вероятно ще хапнете лека закуска и очаквате с нетърпение да се приберете вкъщи за „основното си хранене“ през деня, което обикновено е през нощта.

Това обаче може да предизвика досадни странични ефекти, които могат да ни попречат да си починем правилно. Освен всичко друго, тежкото и бавно храносмилане ще ни затрудни да си легнем. Лошото храносмилане може да продължи до следващия ден и когато се събудите, няма да имате достатъчно енергия, за да започнете да развивате ежедневната си дейност.

Какви храни да избягвате да ядете през нощта?

Въпреки че е трудно да контролираме напълно какво ядем, когато сме далеч от дома, можем да се възползваме от вечерите, за да се погрижим за диетата си и да помогнем на здравето си. За това е препоръчително по време на вечеря да се избягват следните храни:

Вредна храна

Не е добре по всяко време на деня, но през нощта, така наречената „бърза храна“ ще осигури само рафинирани захари и бързо абсорбиращи се въглехидрати което ще претовари стомаха и няма да ви позволи да усвоите добре.

Също така не забравяйте, че продукти от този тип, дори ако те удовлетворяват, те не ви предлагат необходимия принос на хранителни вещества, така че тялото ви да остане в баланс. Затова се опитайте да избягвате храни като пици, пържени картофи или хамбургери. Не забравяйте, че редовният прием на този вид храна е свързан с по-лошо здраве, според проучване, публикувано в Current Obesity Reports.

Прости захари

Както споменахме по-рано, простите и рафинирани захари осигуряват бързо и плътно усвояване за вашето храносмилане. Те произвеждат висок скок в кръвната захар, което благоприятства появата на сърдечно-съдови заболявания и проблеми с храносмилането. За разлика от тях, сложните захари, съдържащи се в зърнените култури и растителните продукти, ще запазят ситостта ви в продължение на дългия период на почивка.

червено месо

Червеното месо е трудно смилаемо, тъй като е с високо съдържание на наситени мазнини, високо съдържание на натрий и високо съдържание на протеини. Всичко това гарантира неудобно и продължително храносмилане. По-добре се спрете на меки и нискомаслени меса, които помагат да поддържате ситостта си и са полезни за вашето здраве.

Пикантен

Ако имате чувствителна храносмилателна система, лютото може да причини възпаление и дразнене по време на храносмилането, което води до появата на досадни газове и рефлукс. Особено ако веднага след вечеря отиваме да спим в хоризонтално положение. Толкова пикантни и неговите производни са храни, които трябва да избягвате да ядете през нощта.

Както и да е, не премахвайте пикантното от диетата си. Доказано е, че капсаициновите храни са ефективни за насърчаване на отслабването.

Сладки зърнени храни

Сладките зърнени култури носят същия проблем за храносмилането ни като всяка друга сладка, дори повече, ако е изкуствена или рафинирана сладка, тъй като те подкисляват стомаха, причинявайки на хранителните вещества процес на разграждане и ни причинява типичната киселини.

От друга страна, рафинираната захар в сладките зърнени култури не само не осигурява хранителни вещества, но също така, за тяхното храносмилане, тялото трябва да изразходва калций и витамини от група В. Не трябва да забравяме, че наличието на прости захари в тях има са свързани с повишен риск от метаболитни патологии.

Кофеин

Кофеинът се съдържа в продукти като кафе или чай и както е известно, функцията на кофеина е да ни държи будни и бдителни, така че може да не успеем да си починем правилно през нощта.

Гледайте диетата си през нощта, за да спите по-добре

Друга препоръка е да избягвате да ядете големи ястия или да повтаряте, по-добре е да се храните от необходимост, а не от безпокойство, оставяйки най-високите дози за закуска или обяд. Запомнете фразата: „яжте закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“. По този начин ще се погрижите да си почивате по-добре и без дискомфорт в стомаха.

  • Poti JM., Braga B., Qin B., Ултра обработен прием на храна и затлъстяване: какво наистина има значение за топлинната обработка или съдържанието на хранителни вещества? Curr Obes Rep, 2017. 6 (4): 420-431.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Лют червен пипер като храна за отслабване на телесно тегло. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Фруктозен метаболизъм и метаболитно заболяване. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.