настроението

Храната е известна със своите свойства да подхранва, да осигурява енергия на тялото ни и да помага на тялото с много функции; Това, което може би не знаете, е, че те също влияят пряко на настроението на тези, които ги консумират, тъй като стимулират определени хормони, отговорни за емоционалното благополучие.

И има значителни научни доказателства, които показват, че храната влияе на настроението и работоспособността. Предполага се, че много пациенти консумират големи количества храни, богати на въглехидрати, за да повишат настроението си. И това е, че очевидно консумацията на храни, богати на въглехидрати, може да повиши настроението на такива индивиди, като повиши нивата на серотонин в мозъка.

Балансираното хранене и включването на храни, които предизвикват емоционално благополучие, може да бъде добър начин да запазите добро настроение дори в трудни моменти. Днес ще ви представим някои от храните, които ще ви помогнат да подобрите настроението си.

Млечни продукти за вашето настроение

Комплектът млечни храни предлага разнообразие от вкусове и продукти, които лесно можем да включим в диетата си. Този тип храна има високо съдържание на протеини, мазнини, витамини А, В и D, минерали като Калций и Фосфор, наред с други. Млечните продукти са богати на триптофан, основният предшественик на серотонина, който, както знаете, е хормон, който играе ключова роля в настроението.

Шоколад

Някои съединения, открити в шоколада, са свързани със стимулирането на мозъка и производството на ендорфини. Разпространено е поверието, че благодарение на това настроението се регулира и лошото настроение се премахва. Най-новите проучвания по този въпрос обаче обясняват, че всяка полза от шоколада върху хумора е в най-добрия случай толкова кратка, колкото опитите да се предотврати разтопяването на шоколада, като се държи в устата.

Череши

През 2012 г. International Journal of Tryptophan Research публикува проучване, което се опитва да определи количеството триптофан в продукт, направен от череша. Изследователите откриха това продуктът на основата на череша е богат на триптофан и може да бъде посочен като доставка от тази незаменима аминокиселина, освен че има потенциални ползи за здравето при условия, при които е необходим триптофан.

Следователно, изглежда, че поради съдържанието на триптофан черешите могат да бъдат добър съюзник за подобряване на настроението.

Изследване, публикувано през 2010 г. от индийски изследователи, се опита да определи ефективността на приема на ананас като антидепресант. Изследователите откриха това ефективността на ананасовия сок е сравнима с ефективността на два антидепресанта: флуоксетин и имипрамин. Изглежда, че това може да бъде идеален плод в допълващото лечение на депресията!

Рибено масло

През 2013 г. австралийски изследователи проведоха проучване за ефективността на рибеното масло за подобряване на настроението. Те откриха, че рибеното масло, отчасти благодарение на омега-3, може да бъде добро допълващо лечение за хора с разстройство на настроението депресант.

Овесена каша

Благодарение на съдържанието на въглехидрати, овесът може да бъде добра храна в допълващото лечение на разстройства на настроението.

в обобщение, Изглежда, че някои от тези храни могат да подобрят настроението ни. Не забравяйте обаче да не си падате по митове като шоколада и че тези храни не са заместител на медицинското лечение. Препоръчваме ви да се консултирате със специалист по психично здраве, ако имате проблеми с настроението си.

  • Prasad, C. (1998). Храна, настроение и здраве: невробиологична перспектива. Бразилски вестник за медицински и биологични изследвания. https://doi.org/10.1590/S0100-879X1998001200002
  • Сингх, М. (2014). Настроение, храна и затлъстяване. Граници в психологията. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Appleton, K. M., & Rogers, P. J. (2004). Храна и настроение. Медицина за здравето на жените. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Афективното сплескване определя невъзможността да се изразят емоции и чувства. Това е вид безразличие по емоционални въпроси ...

Помислете за последните няколко пъти, през които сте яли през целия ден: наистина ли сте били гладни? Умишлено ли избрахте храните ...

Хора, които са внезапно парализирани и са във вегетативно състояние, отсъстват и не могат да реагират. Телата им изглеждат схванати, ...

Финансовият стрес е този, който възниква, когато има дълг, дължащ се на разходи, по-големи от това, което смятате ...

Гневът е емоция, която всяко човешко същество е изпитвало в живота си, защото е вродено и ...

Ползите от медитацията са многобройни, сред които са подобряване на качеството на живот и повишаване ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.