преди

Часовете, водещи до състезание, са ключът към доброто представяне и успеха. Важно е да поддържате постоянен тренировъчен план с течение на времето, за да постигате редовно целите си, но в тази статия ви предлагаме някои съвети, които трябва да направите преди състезание, като мач или финал на нашето ПРАМА BODY CHALLENGE, което със сигурност ще подобри вашето производителност. Храненето, физическата и умствената подготовка са трите стълба, върху които се изгражда пълен успех в състезанието.

СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА КОНКУРС

1. Хранене
Както вече споменахме, важно е да се има предвид, че оптималният и необходим хранителен статус за спортист не се постига с чудодейни диети, специални храни, магически добавки или само с храни, изядени в същия ден на състезанието.

Това е резултат от подобряване на хранителните ви навици, следване на здравословна, разнообразна и балансирана диета, съобразена с вашите нужди и спортни цели, заедно с адекватно обучение.

Всичко това се извършва за дълъг период от време.

Ето защо, преди състезание, ние се стремим да запълним нашите запаси от глюкоза в черния дроб и мускулите, както и да започнем с адекватна хидратация. Ако състезанието продължава повече от 90 минути, важно е да увеличите значително консумацията на въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз) 36-48 часа преди това, така че запасите от гликоген да се запълнят максимално. Може да се забележи увеличаване на телесното тегло, тъй като нивата на водата също се повишават, когато се пълнят запасите от гликоген.

От друга страна, ако състезанието продължава по-малко от 90 минути, не е необходимо да се увеличава консумацията на въглехидрати. Като следвате здравословна и адекватна за храненето диета, спазвайки препоръките на диетолог и поддържайки правилна рутина на хидратация и прием в деня на състезанието, е достатъчно.

Денят на състезанието не е подходящият ден да опитате добавки или храни, които не консумирате редовно.

Имайки предвид всичко това, в деня на състезанието основното хранене преди началото на играта трябва да бъде между 1-4 часа преди това. Трябва да е лесно смилаем, с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Например тост с домат, пуйка или яйце, малко зехтин и парче плод.

Ако има нервност, загуба на апетит или ако има само 1-2 часа преди началото на състезанието, храната може да се яде в полутечно или течно състояние: зеленчуково смути, без добавена захар, плодове без кожа или овес люспите могат да бъдат много добър вариант.

Оставайки по-малко от час, малки закуски, като изсушен банан, гуми или дори половин енергиен блок могат да бъдат добра идея. В деня на състезанието обаче не опитвайте нови храни или добавки, тъй като те могат да причинят стомашно-чревни проблеми.

И накрая, не забравяйте да останете добре хидратирани. Проверете цвета на урината си: светложълтото показва, че хидратацията е правилна, по-тъмните цветове, напротив, означават, че страдате от дехидратация и затова трябва да пиете много вода. За да избегнете това, не забравяйте да пиете вода постепенно и на малки глътки през часовете преди състезанието.


2. Физическа подготовка

Подгряването е от съществено значение за постигане на оптимално състояние на активиране на тялото. Едно от основните предимства на загряването е повишаването на телесната температура и скоростта на предаване на нервите. За това загрявката трябва да включва съчетания за подвижност, упражнения за сила и стабилност, скокове и специфични упражнения за подготовка за състезанието, което имате.

Продължителността на загрявката трябва да бъде между 5 и 10 минути, за да се избегне умора и да започне състезанието уморено.

3. Психическа подготовка

За да бъдем психически подготвени и да можем да се справим с натиска на конкуренцията, ние предлагаме 3 ключови аспекта, които трябва да се вземат предвид:

• Концентрация. Трябва да вземете предвид всички онези аспекти, които ви карат да се представяте по-добре, и да ги прегледате психически в главата си. Те трябва да са кратки и кратки, за да ви е по-лесно да се концентрирате.
• Активиране. Това е моментът, в който вашето внимание и реакция са оптимални, вашата интерпретация на ситуациите в състезанието е точна и вашите рефлекси и умствена дейност са готови. Важно е да имате достатъчно енергия, за да се представяте най-добре, винаги с мярката да не достигате до свръхстимулация.
• Увереност в себе си. Що се отнася до състезанието, самочувствието е релевантен фактор. Прегледайте всички онези аспекти, които ви карат да се чувствате подготвени и за които знаете, че владеете. Като сте наясно, че сте добре подготвени, ще се почувствате в безопасност пред евентуални съмнения или несигурности.

За да спечелите PRAMA BODY CHALLENGE ...

Важно е през дните, водещи до финала на PRAMA BODY CHALLENGE, да не променяте начина, по който правите нещата. Няма да постигнете за няколко дни това, което не сте правили от седмици, нито е време да хвърлите кърпата. Така че бъдете последователни, следвайте съветите на вашия диетолог и треньори и бъдете спокойни.


Имайте предвид, че наградата се основава на усилията от няколко седмици, следователно, ако сте работили добре и сте се постарали максимално, можете да постигнете победа.

Във всеки случай, ако в крайна сметка не сте победител ... вашето огледало ще връща тази награда ден след ден и, най-важното, ще подобрите здравето си, като постигнете качество на живот.

Също така ... винаги ще имате следващото ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ПРАМА, за да опитате отново!