Карола Прато | @carolaprato | Мадрид | 20.02.2015

осем

Моите ученици и аз решихме, че искаме да правим всичко. Правете някои тренировки във фитнеса, особено когато се нуждаем от силови машини, но открихме, че сме щастливи да тренираме на открито, в парка.

Излизаме колкото можем по-често и освен бягаме, правим поредици и различни маси за упражнения и йога на тревата. Разбрахме, че паркът също дава много игра.

Люлките, структурите на слайдовете ... всичко, което има, дава много игра, за да се направи цялостно обучение като кросфит или ако искате като морски.

Така че тук са любимите ми упражнения, някои по-трудни от други, но случаят е да започнем малко по малко. Реалността е, че всеки ден има повече последователи, които да тренират по този начин. Лично аз съм все по-запален от бягането и упражненията в парковете.

Какво правим в парка?

Първото нещо, което трябва да направите, е да се загреете с бягане или ходене. След това на нашата детска площадка виждаме какво трябва да правим упражненията си. Например люлките.

1.- С люлките можем да правим много упражнения тъй като можем да ги използваме сякаш е trx. В тях можем да правим упражнения за крака. Любимото ми упражнение е да поставя единия сгънат крак на люлката, а другия сгънат на пода. След като се позиционираме така, преместете крака, който е подпрян на люлката назад и го направете отново 10 пъти с всеки крак.

2.- Можем да използваме и люлката, за да правим средства. С ръце на люлката, придвижването му напред-назад е наистина ефективно. Направете 10 повторения.

3.- Ако искаме, можем да работим с плочите с крака на земята а лактите на люлката са свити. Направете същото движение отпред назад. Супер ефективно е да придобиете сила в сърцевината.

4.- Ако сложите ръцете си на пода и краката си На люлката и огъването на краката си правите супер корема. Направете 10 повторения и ще имате тези кореми като камък.

5. - След това в структурата на люлката използвайте напречната греда къде да правите брадички. Те струват малко, но истината е, че е страхотно. Обикновено правя 4 и след това в това положение се разтягате и сгъвате крака и работите по корема.

6. - В същата структура имаше въжета с различни нива на височина. И така, с единия крак на вашето ниво, а другия на протегнатия земята, вие се издигате с инерцията на този отдолу. Това е глутенова работа, но с интегрална работа на цялото тяло. Направете 10 повторения с всеки крак.

7. - Тогава се качих на върха и направих този луд корем Не за всички като сержант О'Нийл. Обичам ги, но трябва да внимавате, така че е по-добре да ги видите, отколкото да ги правите, ако не сте с треньор. От тях направих 10 повторения.

8. - След това направих две разтягания:

а) Една подколенна сухожилие с единия крак изправен на пода, опъвайки другия с огънат крак и опитвайки се да спусне гърдите към коляното, задържайки няколко секунди и сменяйки краката.

б) И тогава се обесих с протегнати ръце. Прекрасно упражнение за разтягане на гърба и ръцете.

Както виждате, прекарах страхотно. Обучението е интензивно и може да се направи хиляди вариации и упражнения. Кой ще дойде с мен следващия път?