Все по-забързаните времена, в които живеем, ни пречат да правим дейности, които, ако имахме повече от 24 часа на ден, бихме искали да правим. Например бихме искали да прекарваме повече време със семейството или приятелите си, които живеят далеч, или може би да започнем да практикуваме спорт, който винаги ни е интересувал.

нямате

По-точно, много хора не спортуват или спортуват по причини, свързани с времето. Обстоятелствата (например периоди на интензивен студ) също се превръщат в ограничения, които най-накрая ни пречат да тръгнем по посока на фитнес.

Машините или упражненията вкъщи обаче са интересен вариант за тези, които не могат да отидат в спортен център или защото сме достатъчно мързеливи, за да отидем до такъв. За целта трябва да установим рутина и да се опитаме да я следваме докрай, по този начин резултатите ще бъдат ефективни.

Как да започнем?

  • Подгряването

Това е от съществено значение при практикуването на всеки спорт или упражнение. Можем да започнем с корема, 10 или 15 минути ще бъдат достатъчни. По този начин ще се загреем преди да правим по-силни упражнения.

  • Сърдечно-съдови упражнения

В този раздел бягащите пътеки са отлична алтернатива. Те не само помагат за повишаване на физическата устойчивост, но и за отслабване или във всеки случай за стилизиране на тялото. Но може би се чудите защо бягаща пътека?

Поради техните характеристики и предимства, те са от съществено значение във всяка фитнес зала. Освен това те са най-продаваните машини за сърдечно-съдови упражнения в света. Това е идеалното допълнение за тези, които се стремят да бъдат във форма, без да напускат дома. Много лекари препоръчват използването му на пострадали пациенти като терапия за физическо възстановяване.

  • Допълнителни упражнения

Кляканията са най-добрият вариант. За неговата практика можем да започнем без тегло, само с тялото си. Изправяме се и отделяме двата крака с поглед напред. След това сгъваме колене надолу, с винаги изправен гръб. Накрая повтаряме това упражнение между 15 и 20 пъти.

С напредването на времето нашата съпротива ще се увеличава и можем да включим гири или щанга в практиката на упражнението. Резултатите ще бъдат по-твърди седалищни мускули и по-силни мускули на краката. Като допълнителна препоръка е важно това упражнение да се изпълнява правилно, за да се избегне увреждане на ставите.

Вече сме виждали упражнения за крака и седалище. Сега можем да ги допълним с лицеви опори у дома.

  • Тон на ръцете и гърба

На първо място, трябва да седнем на стъпало с ръце отстрани на бедрата. След това слизаме и сгъваме ръце с лакти назад. Важно е да не докосвате седалището с пода за най-добри резултати.

В началото може да е малко трудно, така че можем да направим няколко лицеви опори, докато свикнем. Това упражнение укрепва трицепса и мускулите на ръцете. Може да се практикува и от трибуна или от ръба на пейка.

  • Упражнение за рамо

В този случай ще ни трябват няколко гири. Първо трябва да ги държим на височината на раменете. След това трябва да ги вдигнем, докато насочваме юмруците нагоре, и бавно да се върнем в изходна позиция. Важно е да го практикувате на стол с гръб, за да избегнете увреждане на гърба.

Както видяхме, не е необходимо да ходите на фитнес, за да имате здраво тяло. Можем да започнем с няколко упражнения и ако сме постоянни, ще видим добри резултати след кратко време.