Предлагаме лесна рутинна тренировка за отслабване, която можете да правите, без да ходите на фитнес.

отслабнете

Предлагаме ви лесна рутинна тренировка за отслабване, която можете да правите, без да ходите на фитнес.

Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за отслабване, както и за здравословна диета. Но парите, времето, притеснението или мързелът могат да ни накарат да кажем: „По-добре да си остана вкъщи!“ Не позволявайте това да бъде камък по пътя към постигането на целта ви за отслабване.

В тази бележка можете да знаете лесна рутинна тренировка за отслабване, която можете да правите, без да ходите на фитнес. Освен това те са специални за тези, които трябва да намалят натрупаните мазнини в определени области като бедрата, седалището или корема.

Корем

Корените коремни преси са едно от най-простите упражнения, които можете да правите у дома. Те могат да ви помогнат да тонизирате корема и да намалите линията на талията. Тайната е да поставите пъпа навътре, сякаш искате да го залепите за гръбначния стълб, и никога не използвайте сила с врата.

Най-добрият начин да правите коремни преси е: легнете по гръб на постелка, поставете ръце на тила, повдигнете коленете си под ъгъл 90 ° и приближете единия лакът до противоположното коляно, както виждате на снимката.

Направете 20 повторения (по 10 от всяка страна), починете и повторете поредицата.

Ръце, гърди и рамене

Лицевите опори работят на ръцете, гърдите, раменете и също ни помагат да тонизираме корема.

За да ги направите, легнете на пода, поставете ръцете точно под раменете, свийте корема си добре (помнете какво споменахме за пъпа) и се облегнете на топките на краката си. Изпънете ръцете си, за да отидете нагоре, спуснете гърдите си, като огъвате лактите, и се върнете нагоре. Тялото ви трябва да остане изправено като дъска през цялото време, Повторете 3 серии от 10.

Ако това ви е трудно или забележите, че когато спуснете стойката си, тя спира да бъде изправена, поставете коленете си на пода.

Задни части

Клековете са прости упражнения, които помагат за строй и тонизиране на бедрата, седалището и краката.

За да ги направите, отделете краката си и ги огънете, връщайки задните части, сякаш искате да седнете на въображаем стол. Дръжте краката си на една линия с коленете, докато слизате надолу. Гърбът трябва да е прав. Изпънете ръце напред в лицевата опора, за да ви помогне да подравните добре стойката си.

Направете 2 до 3 серии от 15 повторения.

Бедрата

Нападенията помагат за отслабване и тонизиране на краката и бедрата. Те работят глутеуси, подколенни сухожилия и карета.

За да ги направите, изправете се с ръце на кръста. Изведете единия си крак напред и го огънете под прав ъгъл, като държите гръбнака си подравнен. Задръжте позата за няколко секунди и започнете отначало. Направете 3 комплекта от 20 напада, редуващи се крака.

Кардио серия

И накрая, ако искате да отслабнете, сърдечно-съдовата тренировка е от съществено значение. Всеки тип продължително и умерено упражнение, като ходене, колоездене или плуване, може да включва интервали за сърдечно-съдови тренировки, например, ако увеличаваме интензивността на упражнението за 30 секунди на всеки 5 минути. Така че след като направите тази поредица, би било добре, ако излезете, поне на разходка. Това ще активира метаболизма ви, а също така ще ви помогне да се изпотите, да освободите токсини и да подобрите настроението си.

Упражнявате ли се у дома? Каква е вашата рутина? Кажете ни в коментарите.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.