склонни

Има и такива, които практикуват плуване, за да отслабнат. И всъщност е вярно, този спорт наистина помага за стилизиране на фигурата, ако сте в съответствие с тренировките.

Това ни кара да се замислим какво се случва, ако един ден изоставим практиката Какво се случва с пенсионираните плувци? Напълнявате ли? Или може да се контролира наддаването на тегло? Това е, което ще ви разкажем в следващите редове.

Машина за изгаряне на калории

Плуването не само подобрява вашата издръжливост. Също така ръцете и краката ви стават по-силни, гръдният кош и гърбът ви укрепват. Ако дълго време се занимавате с инсултен спорт, ще забележите, че след като сте се постарали усилено във вашия клас по плуване, в крайна сметка сте много гладни.

Вече професионалният плувец и олимпийски шампион Майкъл Фелпс веднъж призна, че за да се подготви за Олимпийските игри в Рио и да се противопостави на тренировките, диетата му включва няколко хамбургера всеки ден.

Това, за да достигне 12 000 калории, от които се нуждаеше всеки ден, за да остане енергизиран. Диетата е равна на 5 до 6 килограма храна на всеки 24 часа.

Неговото признание накара много плувци да изпробват и този хранителен подвиг, въпреки че някои в крайна сметка напълняха и постигнаха обратен ефект: напълняха или станаха по-бавни.

Бургери срещу рехидратация

Така че наистина изгаряте много калории с плуване, но не бива да приемате леко диетата на Фелпс. Въпреки че всички харесваме хамбургери и бихме искали да ги поглъщаме по-често, истината е, че всеки плувец има лично състояние. Това състояние зависи много от вашето обучение, възраст, стил, биометрични данни, тегло и т.н.

Техническа характеристика: Хранене на открито. Джим Барбър, Стив Мунатонес

Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism установява, че 40% от хората, които се чувстват много гладни, всъщност са дехидратирани, още повече ако правят тежки физически упражнения.

За тези, които плуват, тази жажда може да бъде по-силна и да доведе до така наречения „глад на плувеца“ или скрит глад, който може да накара тялото да свикне с преяждането.

При плуване телесната температура се променя поради ефекта на осмоза, което може да доведе до загуба на до два килограма вода при обикновена двучасова тренировка.

Пиенето на кокосова вода, минерални соли, сок с малко сол или много минерална вода може да помогне за намаляване на тази жажда, безпокойство и да се храните по-добре, без да рискувате да качите повече тегло, отколкото трябва.

Дали пенсионираните плувци наддават повече на тегло?

Всичко по-горе ни води до фокусната точка на тази статия. За да отговорим на този въпрос, трябва да прегледаме килокалориите, които средните плувци изразходват. Вече не говорим за Фелпс, а за обикновени плувци като вас и мен, сред аматьори, начинаещи, средно напреднали или много напреднали. Дори пенсионираните.

Когато практикуваме плуване, енергийните нужди на нашия организъм се повишават. Ето защо е важно да се поддържа диета, която да се основава на задоволяване на енергийните изисквания, изисквани от извършваната дейност.

Това потребление на калории трябва да бъде коригирано, след като плувецът изостави тренировката си.

Килокалории и диета

Енергийните нужди на плувеца трябва да бъдат компенсирани чрез храна. Изследователи като Jang, Jone и Leitch and Trappe, когато измерват консумацията на енергия по време на плуване, установяват, че:

  • При интензивни тренировки от 3 часа на ден, в продължение на 5 до 6 дни в седмицата, можете да изгаряте 600 Kcal на час плуване.
  • Плувците харчат 2622 до 3028 Kcal/d, ако преплуват разстояния до 3.3 Km/d.
  • За елитни плувци, които правят 9,0 км/ден, консумацията на енергия е около 4667 Kcal/d.
  • Обучението между 30 минути и 3 часа на ден предполага консумация на 2500 Kcal/ден.

Според тези експерти се препоръчва да се ядат четири до шест малки хранения на ден, в допълнение към основните хранения, ако тренирате два пъти на ден.

В този смисъл пенсионираният плувец в крайна сметка ще напълнее, ако не пренастрои диетата си, когато спре да тренира. Не забравяйте, че „гладът на плувеца“ може да генерира безпокойство и да доведе до консумация на повече празни калории.