наддаване

Да, да ... Коледа е тук и ни очакват ексцесии и изкушения. Не забравяйте, че Най-хубавото на тази Коледа е да се срещнете отново с близките си, а не какво и колко ще ядете. Миналата седмица ви дадох няколко съвета, за да преминете през тази Коледа:

  • Как да контролираме порциите и обема на храната, която ядем.
  • Защо не трябва да гладуваме на вечери и ястия.
  • Как да контролираме истинската си степен на ситост.
  • Какво да направим, за да подобрим хранителните качества на това, което ще ядем.
  • Защо е лошо да пропускате ястия, които искат да компенсират излишъците.

Ако сте го пропуснали Натисни тук.

Знаете ли, че по време на тези празници получаваме средно 500 грама според проучванията? Може да не ви се струва много, но за здравните власти това е основна причина за безпокойство, тъй като тези грамове не изчезват през следващите месеци и се събират с годините. Трябва да помним, че затлъстяването е хронично заболяване и няма компенсация или чудо диета, която да ни помогне да предотвратим или излекуваме.

Днес ще ви дам осем насоки, за да предотвратите това:

  • Управление на остатъците. Остатъчното управление включва предварително планиране. Ако имате остатъци от пика пика, първата, втората или дори нугата, избягвайте да останат у дома и ги раздавайте на гостите си. Ако те останат в хладилника или в килера, това ще означава, че през следващите няколко дни ще трябва да ядете повече от същото и ще имате нуги, които да изкушавате, когато пожелаете, тъй като "ще трябва да ги довършите".
  • Пия вода. Направете това първата си възможност, ако имате чаша вино или кава за препичане, не оставяйте водата настрана, тя винаги трябва да ви придружава по време на храненията и вечерите.
  • Нуга, в десертна чиния. Точно както говорихме за нанасяне на пика пика за контрол на силата на звука, направете същото и с нугата. Първо помислете дали наистина сте гладни или ще ядете нуга, за да ги изядете, ако решите да ги изядете, сложете парчетата, които ще ядете, в десертна чиния. Това ще ви позволи да визуализирате количеството нуга, което ще изядете.

Не забравяйте, че ядките са здравословни, затова ви препоръчвам да замените нугата с тях.

  • Кухни? Планирайте и рационализирайте, подредете и представете.

Планирайте и рационализирайте: Не правете прекомерни суми, опитайте се да изчислите точната сума за всяка вечеря. Никой няма да остане гладен, не се страхувайте за това. Това ще ви помогне да избегнете остатъци около къщата.

Ред: Както споменах в предишния пост, опитайте се да спазвате пропорционалността на здрава чиния. Зеленчуците трябва да преобладават в пика пика и в първото ястие.

Подаръци: Не е нужно да изхвърляте къщата със скъпи съставки или големи количества. По-важно е да сте оригинални, да ги подготвите добре и преди всичко да ги представите в детайли.

Ако имате роднини с хипертония, диабет, пикочна киселина или холестерол, предложете им варианти, адаптирани към тяхната ситуация и им помогнете да се грижат за себе си. Дайте им здраве!

  • Избягвайте алкохолните напитки и безалкохолните напитки, те са страхотен плюс на калориите.

Алкохолът е пристрастяващо и токсично вещество, което е третата причина за заболяване и преждевременна смърт, дори над тютюна. Една от основните причини са пътнотранспортните произшествия.

Консумацията на безалкохолни напитки и алкохол поотделно предполага излишък от калории, така че можете да добиете представа какво означава смесването им.

  • Свърши ли? Всички извън масата! Веднага след като приключите с изваждането на храната от масата, това ще ви помогне да не продължите да хапете. Невъзможно е все още да сте гладни! Много допълнителни калории се дължат на тази закуска след приключване на десертите.
  • Вземете храносмилателни инфузии. Вместо да пиете кафе, пийте храносмилателна инфузия, която помага за уреждането на стомаха ви. Имате голямо разнообразие от възможности като лайка, грозде, джинджифил, кимион, копър, анасон ...

  • Не превишавайте мисленето, че вече ще започнете диета: Не забравяйте, че излишъците се плащат, чудо диети не работят, диета дуканне е добър вариант, диети и шейкове детокс представляват рискове за здравето и това балансирана диета е единственият, който е показал ползи за здравето.

Посетете диетолог-диетолог ще ви помогне да научите и разберете каква трябва да бъде балансираната и здравословна диета.

Обръщането на внимание на това какво, как и колко ядем ще има голямо значение за здравето ни в средносрочен план.

Надявам се да ме запомните и тези съвети по време на обядите и вечерите, които предстоят.

Желая ви весела Коледа и честита нова година!