Сряда, 02 август 2017 - 08:30

време

26 538 публикувани новини

Излишният заседнал начин на живот на почивка, особено за хората, които остават у дома в продължение на седмици, допринася за увеличаване на наднорменото тегло. Поради тази причина е от съществено значение да се променят навиците като прекарване на твърде много часове пред телевизора, извършване на дейности, които едва консумират енергия или неправилно хранене, както Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).

За да извлечете максимума от ваканцията си, без да напълнявате, Браво препоръчва да следвате проста формула, която да запомните. "Тайната на здравословния празник се крие в правилното съотношение на тези три елемента, които сме организирали в цифрова последователност 2-4-8: Две се отнасят до общото количество разрешени гастрономически излишъци, четири обозначава времето следобед, от което е удобно да се намали приема на храна, а осем представлява часовете, които трябва да посветим на някаква физическа активност през седмицата ”, цел.

Какво е идеалното меню?

Браво посочва здравословно и балансирано меню, което да се спазва през това време:

Закуска

Експертът съветва две възможности:

  1. Филийка ръжен хляб със струйка от необработен зехтин, домат и серано или иберийска шунка.
  2. Пълнозърнести овесени люспи с 0% подсладено кисело мляко и плодове.

Полунощ

A млечни продукти 0%, парче плод и две ядки.

Обяд

Браво показва, че трябва комбинирайте голямо количество зеленчуци с умерено количество постни протеини в храната си. "Остави ги въглехидрати и бобови култури за уикенда и заложете на ястия като смесена салата, печени чушки с риба тон, филе със зеленчуци на скара, патладжани, пълнени с кайма, пилешки и зеленчукови шишчета или печени кюфтета с рататуй “, подчертава той.

Закуска

Същото като средата на сутринта, но вместо ядки, трябва да имате унция черен шоколад.

И накрая, Браво обяснява, че на вечеря трябва да изберете здравословна закуска, като вземете например чаша Гаспачо и половина порция от следните опции: аншоа в оцет, галисийски октопод без картофи, сепия на скара, шунка с червен пипер или френски омлет.

Също така, „ако човек има безпокойство, можете да вземете втора унция черен шоколад за десерт ".

По отношение на течността, Браво обяснява това основната напитка през лятото трябва да бъде водата. По същия начин е жизненоважно да се избягва излишъкът от сок, който, макар и естествен, има високо съдържание на захар от плодовете. По същия начин алкохолните напитки трябва да бъдат ограничени, тъй като те насърчават дехидратацията.

Каква роля играят физическите упражнения?

Хорхе Мартин Браня, физически треньор на IMEO, обяснява, че комбинацията от спорт и диета е най-добрият вариант за отслабване и благоприятства подобряването на здравето на пациента от първия момент. За начало Braña препоръчва комбинация от тези дейности:

  • Специфична тонизираща работа във фитнеса.
  • Бързо ходене за започване на сърдечно-съдова работа в зоната за управление на теглото (приблизително 60% от максималния пулс, 220 минус възраст).
  • По същия начин плуването като допълнение и към двете.

Тренировките постепенно се увеличават по трудност и интензивност, започвайки с тренировки от 25 или 30 минути, които ще увеличаваме малко по малко, докато достигнем часа. По отношение на дните в седмицата, Браня обяснява, че за да бъдат резултатите от упражнението по желание, е необходимо да се изпълняват в продължение на три дни.

Пример

Понеделник

Плуване в свободен стил за 30 минути.

„Поддържането на контрол на дишането е глобална тонизираща работа. Освен това е полезно, защото няма въздействие и теглото му е минимално ”, уточнява той.

Сряда

Адаптационна схема, по едно упражнение за всяка мускулна група.

Петък

30-минутна разходка при 60 процента от сърдечната честота.