С пристигането на хубаво време, решенията за влизане във форма за лятото се връщат. Отслабването става приоритет в живота, в който в повечето случаи няма време да отидете на фитнес или желанието да спазвате строга и чудодейна диета. Възможно е обаче да отслабнете, без да се налага да полагате големи усилия, нито икономически, нито в ежедневния ни живот. Това са съветите на ендокринолог.

време

Мигел Анхел Молар Пухадес, член на Saluspot и ендокринолог, обяснява, че основата на всеки процес за отслабване е да се води здравословен живот. „Храненето по балансиран начин, без излишъци и контрол на количествата е достатъчно, за да започнете да отслабвате без големи усилия“.

Интензивността на работното време, домакинската работа и грижата за детето затруднява поддържането, поне за точното време, спортни или хранителни навици, които биха ни помогнали да отслабнем.

Ето защо експертът съветва да започнем от начална точка, която не прави рутините да се различават прекомерно. В повечето случаи онези, които са на път да отслабнат, попадат във фалшиви митове, които се смятат за чудотворни и които най-вероятно имат контрапродуктивни ефекти.

Фалшиви митове, които не трябва да следвате

Това са съветите, които не бива да следваме поради неговата научна непоследователност.

-- Яжте плодовете преди хранене. Много хора вярват, че като ядем десерт преди други храни, тялото ни изпитва „нещо“, което ще ни попречи да напълнеем. Според експерти това е поведение, че тази линия не действа по никакъв начин. Няма значение дали ядете плодовете преди, по време или след останалите ястия. Редът на факторите, в този случай, не променя продукта.

-- Яжте вечеря или яжте само плодове. Почти всички са свързани с плодове. Въпреки че са основна храна за здравословното хранене (експертите съветват да се консумират между две или три парчета на ден), те не могат да се превърнат в централната му ос. Приносът на еднаква степен на хидрати, млечни продукти и протеини е от съществено значение за нашето тяло да се развива нормално.

-- Спрете да ядете хляб. Това е друг от митовете за отслабване. Две супени лъжици олио са еквивалентни на 80 грама хляб, или което е същото, на бълха. Проблемът не е в самия хляб, а в това, което слагаме вътре, обяснява той. Студените разфасовки и сиренето са два от големите врагове, когато става въпрос за изправяне срещу кантара.

-- Суровото масло не е угояване (или поне по-малко угояване от вареното). Маслото е мазнина и следователно угояване. Няма значение дали е суров или варен. Те съдържат едни и същи калории, това, което се променя при пърженето, е, че това може да влоши качеството на мазнините и да ги направи по-малко здравословни .

Съвети за отслабване, ако нямате време

„Това, което се опитвам да подчертая на своите пациенти, е, че доброто хранително поведение е основата за ежедневието“, обяснява лекарят. Всъщност много от пациентите му, които далеч не спазват строги диети, но подобряват тези лоши навици, вече са в състояние да започнат да отслабват, посочва той.

Видео на деня

За целта той им препоръчва да следват редица основни съвети, които без големи усилия пренасочват лошото ни поведение в правилната посока.

-- Не яжте бързо. Ако ядем прекалено бързо, стомахът не изпраща сигнала към мозъка, че той се насища веднага, следователно ще ядем повече, отколкото ни е необходимо.

-- Яжте 5 пъти на ден. Ако ядете два или три пъти на ден, усещането е постоянен глад. Яденето на пет хранения е един от триковете, за да отслабнете, без да осъзнавате, дори и да не изглежда така. Закуската, средата на сутринта, обядът, закуската и вечерята са от съществено значение и още повече, правете ги на всеки 3 часа или така. Учите тялото да има подредени ритми. Наличието на тяло без хранене генерира лоша реакция за тялото: тялото задържа повече и загубата на тегло може да струва повече, като ядете само две хранения на ден.

-- Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Трябва да се вслушате в популярната мъдрост, която е нещо основно: добра закуска, приемлив обяд и по-лека вечеря. Няма значение дали ядете първи и втори ястия или едно ястие, важното е да контролирате количествата.

-- Не закусвайте между храненията. Яжте на всеки три часа да, но не закусвайте през цялото време. Ако ядете твърде често, не изпращате сигнал към тялото да консумира енергия нормално.

-- Бъдете наясно с мазнините, които ядем. Хората много се провалят по въпроса за мазнините, обяснява ендокринологът. "Познаването на съдържанието на мазнини в храната е нещо наистина просто и много ефективно." Хората като цяло ядат повече мазнини, отколкото си мислят, изпадайки в грешката, че само пържените се напълняват. „Шепа бадеми е 800 калории, а за отслабване давам диета между 1500-1800 калории“, квалифицира експертът .

Храни, които трябва да се избягват

Важно е да се избягват някои храни, които угояват повече от необходимото, без да сте напълно наясно.

-- Сиренето Става много дебел. Той има своите свойства, но е по-добре да се опитате да си набавите калций от други места. Хората нямат това на съвест.

-- Сушени плодове има здравословни мазнини, но ако напълнеете, трябва да ги контролирате.

-- Пипа за хляб или хляб.

-- Сокове Те са източник на калории (естествени и промишлени). По-добре е да пиете шейкове за протеина, който те осигуряват. Вместо това е най-добре да консумирате сода без захар или вода.

Най-малко 30 минути на ден упражнения

Ежедневното упражнение е изгубен работен кон, признава експертът. Важно е пациентите да поддържат тегло и най-вече да го губят.

Като цяло е препоръчително да практикувате поне 45 минути добри аеробни упражнения в продължение на три дни в седмицата. Все пак Световната здравна организация предпочита да препоръчва 30 минути на ден и освен това да може да ги практикува на 10-минутни порции, да, с достатъчна интензивност .