според

  • Постоянното отслабване може да бъде трудно, но има практически съвети, които могат да ви помогнат.
  • В допълнение към упражненията, най-добрият начин за отслабване е свързан с намаляване на храни и напитки, които са тясно свързани с наддаването на тегло.
  • Наспиването и приготвянето на ястията, преди да сте гладни, са някои от малките трикове, които могат да ви помогнат да постигнете целта си.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Попадането на диета е едно от най-трудните неща, които можете да направите и много пъти дори не работи.

Експертите са съгласни, че екстремните диети не са добри дългосрочни стратегии за поддържане на здравословно тегло. Има обаче няколко прости неща, които можете да направите, за да останете във форма и доволни в дългосрочен план.

The най-добрият план за отслабване Това е, което в крайна сметка се превръща в здравословен начин на живот и може да бъде следвано с течение на времето. Възприемането на добри навици е това, което наистина помага отслабнете и го пазете, но има и трикове, които имат научно доказан ефект върху скалата.

Отбележи, че отслабването не е точна наука И това зависи от твърде много променливи, които могат да повлияят на всеки човек по различен начин. Но ако искате да направите големи промени както по отношение на храненето, така и на здравето, винаги е препоръчително да потърсите помощ от обучен медицински специалист.

Ако искате да опитате да свалите излишните килограми, следвайте тези съвети, одобрени от експерти.

Упражнявайте се при ниски температури

Занимаването със спорт с ниски температури подобрява по-голямото изгаряне на калории и натрупаните мазнини поради допълнителните усилия, които тялото трябва да положи, за да се загрее. Когато тялото ни е изложено на температури под 10 °, се задейства термогенен механизъм изгаря мазнините, за да поддържа тялото топло, което от своя страна допринася за загуба на тегло.

Смята се, че приблизително 60% от енергията, консумирана от човешкото тяло, е предназначена изключително за поддържане на телесната температура. Този процент ще варира в зависимост от времето на годината.

Проучване от университета в Маастрихт от 2014 г. също разкрива, че редовното излагане на лек студ може да бъде здравословен и устойчив начин да помогнете на хората да отслабнат. В неговото изследване участва група хора, които прекарват по 2 часа на ден при 17 ° C в продължение на 6 седмици и наблюдават намаляване на телесните мазнини.

Пригответе се и купете, преди да огладнеете

Когато тялото ви открие, че енергията е ниска, тя активира аварийния режим. Започнете да изисквате най-бързия източник на енергия под ръка и това в момента се превръща в хиперкалорична закуска.

Друг съвет е да приготвите храна, преди да огладнеете, като добавите още зеленчуци, тъй като когато сме гладни, може да е трудно да се каже не на преработените храни.

Останете хидратирани

Често хора те бъркат жаждата с глада.

Проучване от 2016 г. на повече от 18 000 души в САЩ установи, че тези, които пият повече вода, са постоянно по-доволни и ядат по-малко калории всеки ден. Те също консумират по-ниски количества захар, мазнини, сол и холестерол от по-дехидратираните участници.

Добавете повече протеини към диетата

Протеините имат способността да помагат при ситост. Те се усвояват по-бавно, което помага да се заситите по-дълго. Освен това, докато тренирате, е важно да се уверите, че приемате достатъчно от този елемент, но също така и въглехидрати и мазнини за възстановяване и изграждане на мускулите.

Така че, ако се опитвате да намалите калориите, за да отслабнете, но не получавате достатъчно протеини, е по-вероятно да сте гладни и може в крайна сметка да търсите някаква нездравословна храна през нощта. Това което, протеинът не трябва да се вкоренява в загуба на тегло, тъй като те могат да се консумират в излишък като всеки друг макронутриент, но те помагат да ви попречат да ядете повече.

Забравете за подсладителите

Изкуствените подсладители обикновено са калорични, но това не означава, че са напълно идеални за отслабване. Въпреки че не осигуряват калории, има достатъчно научни доказателства, които да ги свържат с диабет тип 2 и с наднормено тегло.

Причината е, че те променят микробиотата на стомаха и променят нивата на толерантност към глюкозата. Единствената здравословна алтернатива на захарта е просто да не подслаждате храната си.

И се сбогувайте и със сладките напитки

Като част от проучване, включващо близо 50 000 жени, изследователите от Харвард проследяват какво се е случило, когато хората драстично са намалили приема на подсладени напитки или са започнали да консумират повече от тях. Участниците, които увеличиха консумацията си на сладки напитки, напълниха и увеличиха риска от развитие на диабет тип 2. Всъщност колкото повече хора увеличаваха приема на сладки напитки, толкова повече тегло натрупваха и толкова повече се увеличава рискът от заболяване.

Тези, които ограничиха консумацията си, не видяха тези отрицателни резултати.

Избягвайте липсата на сън и стреса

Тези два много важни фактора в ежедневието значително повишават апетита.

Ако не спите достатъчно часове на ден - особено през нощта - е по-вероятно да имате наднормено тегло. Това се доказва от изследване, публикувано в списание Nature, което установява ясна връзка между липсата на сън и затлъстяването.

Следователно не трябва да спите по-малко от 7 часа на ден, може и повече, в зависимост от вашите нужди.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Имам спестени 10 000 евро. Какво мога да направя с тях?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 неща, свързани с парите ви, които ще ви отдалечат на светлинни години от вашите приятели

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 знака, които могат да предвидят, че ще останете без пари при пенсионирането си

ВИЖТЕ СЕГА: Джоан Жорди Валверду, главен изпълнителен директор на OmnicomMediaGroup: „Основният инструмент, с който разполагаме, е талантът на хората“

  • Наука
  • Хранене
  • Съвети
  • Връх