Според SkinnyMe повечето от нас попадат в 3 общи категории типове тяло
Съставът на тялото може да бъде освобождаващ, защо? Защото ви дава по-различен подход към тялото си от този, с който вече сте свикнали. Без значение какво ви казва скалата, ако сте в здраво тяло (диапазон на състава), вие сте добре! Идеалният състав на тялото ви зависи от вашите цели. Ако сте спортист, със сигурност ще искате възможно най-нисък процент мазнини, но само за целите си, а не защото е най-здравословният.
По природа жените имат повече мазнини от мъжете, а ние имаме и повече основни мазнини (за да функционира тялото). Този оптимален диапазон на мазнини трябва да бъде 14 до 30% за жените и 6 до 25% за мъжете, според мускулите и силата.
Но нека започнем с определяне на типовете тела:
Ектоморф
Имате дълги крайници, но не много мускулест. Можете да бъдете от онези слаби дебели хора, тоест имате малко тегло, но много мазнини в тялото си.
Ектоморфите са най-устойчиви на наддаване на тегло поради ускорения им метаболизъм. С други думи, те са склонни да преяждат и да наддават малко. Хората с този тип тяло са такива заради гените си и въпреки че мнозина го приемат като благословия, истината е, че има и своята негативна страна, и е, че този тип тяло силно ограничава способността му да създава мускули. Когато тренирате, фокусирайте се върху силата и издръжливостта, както и върху изграждането на сила.
За да увеличите максимално телесния си състав, трябва да ядете здравословни мазнини, умерени протеини и добро количество въглехидрати. В дните на упражнения пропускайте предварителните тренировки и сутрешните закуски. Ако сте закусили добре, ще имате достатъчно енергия до обяд.
Мезоморф
За вас е много лесно да натрупате мускулна маса и обикновено сте в форма.
Мезоморфите могат лесно да наддават и да отслабват, могат да изграждат мускули бързо и обикновено имат добра стойка. Този тип тяло има тенденция да има дълъг торс и къси крайници. Жените с мезоморфно тяло са силни и атлетични, обикновено превъзхождат експлозивните спортове на сила и скорост. Ако тялото ви е такова, съсредоточете се върху умерените тренировки, като например HIIT или комбинация от пилатес с йога.
За да увеличите максимално състава на тялото си, важно е да ядете здравословни мазнини с умерени въглехидрати и да помислите за ограничаване приема на аминокиселини. В дните на релакс пропуснете енергийните закуски и просто пийте вода.
Ендоморф
Обикновено сте повече гладка и кръгла и сте склонни да натрупвате лесно мазнини.
Смята се, че ендоморфното тяло има най-голям недостатък. Те естествено имат извивки, по-пълни тела и винаги се борят за процента на телесните мазнини. Най-трудното предизвикателство е да откриеш, че тялото ти е ендоморфно, защото е трудно да приемеш, че ще ти бъде лесно да наддадеш ... и е трудно да го свалите.
Имате метаболизъм, който е непримирим, но това не означава, че сте предопределен за затлъстяване или наднормено тегло. Като ендоморф, трябва да сте внимателни и загрижени за полагането на усилия да се грижите за тялото си. Ако не ви казва да се движите повече или да се храните добре, по-късно ще имате сериозни проблеми. И ако метаболизмът ви е по-слаб от нормалното, скоро ще трябва да се научите да се храните добре. Що се отнася до упражненията, важно е да ги правите тренировки с висока интензивност за да подобрите физическото си състояние като HIIT или CrossFit. По същия начин ще трябва да ядете много протеини, здравословни мазнини и да ограничите консумацията на въглехидрати. В дните на релакс ЗАКУСЕТЕ и пригответе закуски.
Снимка: Архив за жени Eme
Източници: SkinnyMe, мускули и сила
Можете да ме намерите в Twitter като @AndyBouchot 😉