Преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване, важно е да посетите Вашия лекар, за да разберете здравословното си състояние, трябва също така да имате предвид, че диетите за отслабване за една седмица ще ви отслабнат с 1 до 2 килограма в зависимост от организма.
За установяване на цели
Първата стъпка за отслабване за една седмица е да си поставите реалистични цели, планирането е най-добрият ви съюзник за постигане на целите ви, помислете колко килограма искате да свалите? След колко време? Бъдете реалисти, защото ако си поставите физически невъзможна цел, скоро ще се разочаровате и ще имате дефект. Бъдете твърди и се фокусирайте върху тези цели.
Пия вода
Ползите от водата са много, тя не само служи за хидратирането ви, но помага на тялото в множество функции, а също така ви помага да контролирате глада и е основен съюзник за отслабване. Опитайте се винаги да носите бутилка вода със себе си и ако ви е трудно да пиете 2 литра на ден, постепенно установявайте количества, докато постигнете целта си.
5 ястия
За разлика от спирането на храната, най-добре е да ядете 5 здравословни ястия, 3 пълноценни и две за предпочитане нискокалорични закуски, като ябълка, зеленчуци или кисело мляко, също така е важно да отделите поне 15 минути, за да ядете, да отпуснете малко храна и след това се върнете към вашите дейности, така че ще помогнете на храносмилането.
Физическа дейност
Въпреки че диетата, която правите, е прекрасна, упражненията не могат да отсъстват, дори ако ходите малко, изкачвате стълби или ако предпочитате можете да изпълнявате по-пълни съчетания, но без причина да пропуснете тази стъпка, упражнението е много важно, за да загубите тегло сега времето ще ви накара да се почувствате много по-добре.
Намалете калориите
Може да е много трудно да преброите калории или просто да знаете колко консумираме през деня, но по този начин ще ви бъде по-лесно да контролирате какво ядете и да намалите теглото по-бързо, ако не знаете как да го направите, можете отидете на диетолог и потърсете в интернет, за да можете да знаете колко калории се нуждае тялото ви, за да се поддържа само всеки ден. Идеалното е да загубите около 200 калории и ако не видите резултатите, които очаквате, намалете още 100 калории и ще започнете да забелязвате подобрението, така че ще ви бъде по-лесно да изгорите резервите на тялото.
Планирайте храненията си
Друг силно препоръчителен начин за отслабване за една седмица е да планирате предварително храненията си, по този начин ще се придържате към здравословното меню и ще бъде по-лесно да спазвате диетата, за това се препоръчва да създавате храната си въз основа чинията на доброто хранене, така че да включите зеленчуци, месо, зърнени храни и млечни продукти в диетата си.
Метаболизъм
Метаболизмът е ключът към постигането на загуба на тегло, тъй като той е отговорен за обработката на храната, за това консумирайте храни, богати на фибри, които улесняват храносмилането, така че тялото ви ще работи по-бързо, което благоприятства загубата на тегло.
Избягвайте десертите
Казват, че красотата струва и в случай на отслабване е много точен девиз, ако искате да отслабнете за една седмица, идеалното е да жертвате онези десерти, които толкова харесвате, да ги смените за някои плодове или зеленчуци и дори за здравословна напитка, но ако ви е много трудно да ги оставите, започнете малко по малко и опитайте лека закуска с намалено съдържание на мазнини.
Контролирани дажби
Попадането на диета не означава да спрете да ядете определени храни, ако искате да постигнете целта си, това, което трябва да направите, е да контролирате порциите, които ядете, т.е. ако сте яли парче хляб всеки ден, опитайте се да го ядете само два пъти на седмица, по този начин не само ще отслабнете, но ще си създадете нов хранителен навик.
За да постигнете целта си и да се отървете от тези излишни килограми, най-важното е дисциплината и отдадеността, няма да купувате от други хора, не забравяйте, че тялото ви е различно от другите и реагира по различен начин, съсредоточете се върху себе си и малко по малко ще видите резултатите.
Какво мислите за тези съвети за отслабване? Знаете ли някакъв друг начин да отслабнете за една седмица?