по-добре

Намаляването на талията не е лесна задача, тъй като има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне тази цел. въпреки това, може да се постигне, ако заседналият начин на живот се изостави и навиците на живот се подобрят, обикновено.

Повече от доказано е, че както диетата, така и ежедневните упражнения са от ключово значение, когато става въпрос за отслабване, но също така и за поддържането му. Ето защо е важно да им обърнете дължимото внимание.

Възможно ли е да се намали талията за три дни?

Поставянето на кратки, реалистични цели може да бъде много полезно когато става въпрос за постепенно отслабване, до достигане на идеала според индекса на телесна маса. Ето защо тридневният план може да ни вдъхнови, когато става въпрос за възприемане на по-здравословен и последователен начин на живот, способен да осигури дългосрочни ползи.

След три дни няма да постигнем „перфектен“ силует, но можем да постигнем по-издут външен вид.

Трябва да имаме предвид, че тялото винаги възнаграждава постоянство и съгласуваност.

Ключовете за успеха

За да започнем да намаляваме талията по здравословен начин, трябва да вземем предвид следните ключове за успеха. Като цяло това са практики, които не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобрите някои хранителни навици.

1. Поддържайте умереност в количествата

Най-важното от всички са количествата храна, които ядем, които ще зависят от всеки човек.

За намаляване на талията, трябва да избягваме да се пълним максимално, спрете да ядете в момента, в който вече не сме гладни, горе-долу, когато сме доволни на 80%.

2. Елиминирайте това, което не подхранва

Също така трябва да избягваме консумацията на сладкиши, кифлички, сладкиши, пържени храни, ултрапреработени храни и всякакви индустриални ядливи храни, тъй като именно тези ни правят по-дебели и разширяват талията ни.

Можем да избираме здравословни храни, които ни осигуряват калории. Ядките са добър вариант, освен това са отлични за успокояване на безпокойството да се яде. И в случай, че не ни харесват много, можем да се спрем на малко натурално кисело мляко без захар или парче цели плодове.

3. Дъвчете добре и без бързане

Много хора се подуват след всяко хранене, защото не дъвчат добре храната си и ядат набързо.

  • Трябва да дъвчем добре и да отделяме време за ядене за да се избегне пълненето с газ, да страдате от дискомфорт и да изглеждате подути.
  • Освен това трябва да се опитаме да почиваме поне 15 минути (седнали или полегнали, никога напълно легнали) след всяко основно хранене.

4. Вечеряйте рано и леко

Вечерята трябва да е рано, по възможност три часа преди лягане. Също така е желателно да изберете леки ястия с ниско съдържание на мазнини. Не само за да избегнете напълняване, но и за постигане на по-добра почивка.

Ако дори след вечеря сме гладни, можем да имаме парче плод или шепа ядки.

Забележка: ако имаме храносмилателни разстройства, трябва да отидем на лекар, за да изключим възможни алергии, непоносимост към храна или нервни разстройства, които причиняват хронично възпаление на червата.

3-дневен план за намаляване на талията

С този план можем да започнем да коригираме хранителните навици и да вземаме по-добри решения, когато става въпрос за хранене.

  • Ще избягваме консумацията на безалкохолни и индустриални напитки (включително сокове, чайове и ароматизирани води).
  • Ако искаме да пием нещо различно от вода, можем да се спрем на домашно приготвени инфузии и напитки, направени с естествени съставки и без какъвто и да е вид подсладител, като билкови чайове, сокове и смутита.
  • Ще избягваме десертите през тези три дни.
  • Няма да добавяме захар към напитките и ще се възползваме от сладкия вкус, който някои храни вече имат, като банан, папая и ананас например.
  • Вместо да нарязваме сладкиши, кифлички и закуски между храненията, ще имаме парче цели плодове, обезмаслено кисело мляко, натурално или шепа ядки.
  • Ще заменим рафинираните брашна с пълнозърнести храни.
  • Ще се опитаме да приготвим ястия на скара или на фурна, никога пържени.
  • Ще консумираме въглехидрати в умерени количества и за предпочитане по обяд.

Препоръки за обяд и вечеря

За да намалите талията, обядът и вечерята трябва да се основават на две порции:

  • Порция сурови или варени зеленчуци: салата, гаспачо, сотирани зеленчуци, зеленчукова сметана и др.
  • Порция протеин: месо, риба, яйце, бобови растения, авокадо, прясно сирене, ядки.

За храна се препоръчва да изберете сурови зеленчуци и по-последователни протеини, докато варените зеленчуци и постните или повече храносмилателни протеини ще бъдат по-удобни през нощта.

За да намалите талията трябва да се занимавате и с физическа активност

За да намалим талията, през тези три дни също е важно да започнем прави физическа активност с умерена интензивност. За това можем да ходим 30-40 минути (на ден) и след това да включваме други упражнения (или да практикуваме спорт).

Ако имате въпроси как да се откажете от заседналия начин на живот, можете да се консултирате с професионален треньор. Той ще бъде този, който може най-добре да ви посъветва как да започнете да тренирате и по този начин, малко по малко, да постигнете целите си.