Тази диета, отхвърлена от диетолози-диетолози и други експерти по храните, се състои в даване на приоритет на консумацията на хувое, плодове и зеленчуци и намален прием на сложни въглехидрати

сварената

The диета с твърдо сварено яйце Той придоби популярност и последователи през последните години, тъй като е представен като най-добрият вариант за отслабване без много усилия и за кратко време.

Тази диета, отхвърлена от диетолози-диетолози и други експерти по храните, се състои в даване на приоритет на консумацията на яйца, плодове и зеленчуци и намален прием на сложни въглехидрати (около 30%). Но въпреки че тези храни се препоръчват в добри суми за здрави хора, Сами по себе си те не водят никъде поради ниския си калориен прием. «Това е диета с твърде ниско съдържание на въглехидрати и енергия. Той осигурява около 900 kcal, което може да доведе до енергиен дефицит над 1000 kcal на ден, което може да доведе до прекомерна загуба на течности и по-голям риск от загуба на мускулна маса “, казва Хуана Мария Гонсалес, диетолог-диетолог и технически директор на Алимента .

Според експерта по хранене, диети, които обещават голяма загуба на тегло за кратък период от време «те са диети за чудо»: «Тази диета се основава на книга, написана през 2018 г. от Ариел Чандлър, в която той заявява, че диетата, освен постигане на споменатата загуба на тегло, също помага за подобряване на контрола на кръвната захар (кръвна глюкоза), насърчава здравословното зрение, укрепва костите, кожата и ноктите ».

Здравни претенции и включването на истории или лични препоръки без никакви научни доказателства създава объркване у потребителя, който се стреми само да го убеди в ползите от диетата. «Това е типично за чудо диета: обещайте бързи резултати, ползи за здравето и ограничаване на някои храни ", предупреждава диетологът Хуана Мария.

Препоръчва се срещу експерти

Както казахме, въпреки че тази диета е богата на бета-каротини или витамин А, тъй като е монотонна и дава приоритет на яйцата толкова много, консумацията на други е изместена храни, богати на основни хранителни вещества като синя риба или бобови растения. «В дългосрочен план ще насърчи хранителен дефицит поради ниския енергиен прием и монотонността в диетата (нисък прием на хранителни вещества) », предупреждава експертът по Хранене. Очевидно, както беше посочено, енергийният прием е недостатъчен в сравнение с препоръчаното ограничение за a хипокалорична диета добре повдигнати (между 500-1000 ккал). «Това означава, че тази диета, която е„ хляб за всеки “, не е персонализирана за специфичните нужди на всеки човек, което може да доведе до недостатъчно снабдяване с енергия и хранителни вещества, което в дългосрочен план носи със себе си влошаване на здравето».

В допълнение, приемане на енергия твърде ниски не постигат дългосрочни резултати, така че носи известното ефект мен-мен или ефект отскок: «Енергийният метаболизъм е принуден от това, което прави загубата на тегло по-устойчива в дългосрочен план. Накратко, това не насърчава промяна в навиците или че човекът се научава да се храни и организира, това е само диета за свалете килограми», Предупреждава.

Препоръчително количество яйца

Въпреки че диетата с твърдо сварено яйце не е препоръчителна диета, приемането на яйца в различните й форми е, макар че, както във всичко, никога не е в излишък. «Приемът на яйца при здрав човек не е ограничен. Единственото ограничение ще бъде, че това не измества консумацията на другите важни храни в диетата, както вече споменах », уточнява Хуана Мария.

Яйцата могат да се слагат, например, на закуска, бракониерствайки ги на препечен хляб със спанак, домат и авокадо или в омлети за вечеря или твърдо със салата или с малко грах или боб. Може да се постави и върху растителен крем. Може да се използва за приготвяне на сосове или смути емулсии. Той има безброй приложения и хранителните му свойства са отлични. Стига да използваме цялото яйце, жълтъка и белтъка “, заключава специалистът по хранене и диететика.

Теми

Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  3. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  6. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  7. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре