Всеки ден в интернет се появява впечатляваща нова диета, която насърчава потребителите да изрязват ежедневните си менюта и да се съсредоточават върху определени категории храни, за да свалят няколко килограма.

Докато някои от модните диети са напълно неустойчиви, други видове много по-балансирани диети са трудни за поддържане, просто защото повечето хора жадуват за кулинарно разнообразие. Това беше посочено като една от най-големите борби, с които се сблъскват хората, които искат да отслабнат, следвайки „диетата с варени яйца“. След известно време става скучно и те напускат.

Въпреки това, диетата с варени яйца понякога се приема буквално от обнадеждаващи диети.

Защо да изберете диета с варени яйца?

Яйцата са една от най-препоръчваните храни от лекари и специалисти по хранене, тъй като те опаковат толкова мощен удар. Яйцата съдържат евтини, висококачествени протеинови източници и съдържат всички видове важни хранителни вещества като цинк, мед, желязо и витамин В12, който е ключов компонент в правилната метаболитна функция на организма. За хората, които искат да изгарят мазнини и да отрежат няколко килограма от кантара, това е от решаващо значение.

отслабнете
Илюстративно изображение (Кредит: Congerdesign/Pixabay)

Тези елементи превръщат яйцата в идеалния продукт за изграждане на диета. Те осигуряват голяма част от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, и съдържат много от елементите, които диетолозите препоръчват да се включат в диета за отслабване, всичко това без да се жертва протеин и следователно загуба на мускулна маса.

Предимства и недостатъци

За съжаление хората имат проблеми да се придържат към идеята за „яйчена диета“, която изисква да се яде високо съдържание на яйца за продължителен период от време, като същевременно се изрязват сладки, висококалорични напитки като сокове и газирани напитки и елиминиране на храни с високо съдържание на въглехидрати като като паста. Някои изпробват „екстремната“ диета с яйца, където ядат само яйца и пият вода в продължение на една седмица и в крайна сметка се провалят поради монотонността и трудността на този вид план.

За щастие диетолозите се съгласяват с диетите колко полезна може да бъде диета, богата на яйца. Ето трите „диети с варени яйца“, които диетолозите могат да препоръчат, предлагайки достатъчно разнообразие, за да сте ангажирани достатъчно дълго, за да забележите ефектите:

1. Диета с яйца и грейпфрут

Според Livestrong един от най-популярните и дълготрайни начини за спазване на диета с яйца е спазването на „диетата с яйца и грейпфрут“, която съчетава концепцията за нискокалорична, нисковъглехидратна и високобелтъчна диета, която включват яйца. с предимствата за отслабване и вкуса на добавянето на грейпфрут към първото ви хранене за деня.

Подобно на всички други диети с яйца, изрежете тежките с въглехидрати храни като тестени изделия и ориз и намалете приема на напитки само с вода, което означава, че няма кафе, освен ако не сте готови да го оправите малко, диета и определено не сметана и захар.

Това, което добавяте обаче, е поне един източник на протеин на хранене, като се започне с две твърдо сварени яйца за закуска в продължение на 12 дни. За останалите ястия пилето на скара е лесен вариант, въпреки че можете да използвате риба като заместител, ако предпочитате.

С едно от храненията добавете порция зеленчуци като спанак, но и с трите получавате вкуса и захарта им, като ядете половин грейпфрут на хранене. Междинните закуски между храненията не са разрешени, така че не е особено забавна диета, ако в момента също сте на режим на упражнения за изгаряне на калории, но ако искате да свалите малко допълнително тегло бързо, това е надеждна опция.

Илюстративно изображение (Кредит: KarlAllenLugmayer/Pixabay

Лекарите предупредиха, че диетите, които значително ограничават този прием на калории, могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми, така че не бива да се придържате дълго към този тип диета. Бавно ще искате да върнете приема на калории там, където му е мястото, което е не по-малко от 1200 калории за пораснала жена и не по-малко от 1500 калории за възрастен мъж, като същевременно добавяте упражнения, след като изтекат 12-те дни. . И ако имате проблеми с висок холестерол или сърдечни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета като тази.

Въпреки това, с аромата, който носи грейпфрутът, ще бъде по-вероятно да се придържате към тази диета, отколкото ако просто ядете яйца и пиете вода в продължение на една седмица.

2. Модифицирана диета с варени яйца

Една от най-големите критики към приемането на диети с варени яйца е, че спадът на калориите е неустойчив в дългосрочен план, така че това е краткосрочна диета, която отслабва само за кратък период от време и работи само ако спрете упражненията в процеса . Това означава, че теглото може бързо да се възстанови и не работи за спортистите.

Психологът и диетолог Мери Десик обаче създаде модифицирана версия на диетата, която предоставя много по-устойчива алтернатива на диетата с яйца, за която повечето хора четат на уеб сайтовете, която може да бъде отнесена, изпълнявана през продължителни периоди на упражнения и разтягане за по-дълъг период от време.

Илюстративно изображение (Кредит: Monsterkoi/Pixabay)

Основните компоненти на традиционната „диета с варени яйца“ са елиминирането както на калориите, така и на въглехидратите и простотата, премахване на захарите и осигуряване на кратък, но лесен списък с храни, които са приемливи за консумация.

За модифицирана диета с варени яйца, Desik предлага диетата да я раздели на модифицирани порции, като постепенно се върне към яденето на други храни, след като започне диета с чисти яйца и използва интервал от няколко седмици, за да увеличи броя на яйцето калории, без да добавя грешни храни.

Има две модификации на диетата. Това може да стане, като отделите една седмица за диетата с яйца и две седмици просто се храните здравословно, повтаряйки при необходимост или като правите триседмичен процес на бавно добавяне на пълнозърнести храни, киноа или други сложни въглехидрати и добавяне на нишестени зеленчуци на етапи.

И двамата са по-приятелски настроени към фитнес ентусиастите, които просто се стремят да отслабнат, и двамата са по-устойчиви, когато става въпрос за избягване на „йойо ефекта“, който може да дойде с модните диети.

3. Кето яйце диета

За много хора идеята за кетогенна диета, която работи, като се опитва да въведе тялото в „кетоза“ и да изгаря мазнините вместо въглехидратите, е примамлива. В крайна сметка е бърз и мнозина го смятат за много ефективен.

Въпреки че безопасността на чисто кетогенната диета все още се обсъжда, има начин да се следва концепцията за кетогенна диета едновременно с включването на яйчената диета. Това е краткосрочно и за тези, които искат да отслабнат бързо (като преди сватба или друго фотографско събитие), може да е нещо, което да помислите.

За разлика от другите диети с яйца, тази не премахва всички форми на млечни продукти. В края на краищата кетогенната диета иска тялото да изгаря мазнините, а не въглехидратите, а маслата и сирената са чудесен източник на „здравословни мазнини“, които да добавят към тялото. И за разлика от другите диети с яйца, тази не обикаля само три хранения на ден; Очаква се диетата да се храни на всеки три до пет часа, разделяйки нещата на малки ястия или закуски, за да поддържа тялото изгарящо през целия ден.

Илюстративно изображение (Кредит: Esigie/Pixabay)

И накрая, тази конкретна диета е невероятно краткосрочна. Смята се за „бързо яйце“ и трае само три до пет дни, преди да се върне към друга модифицирана диета. Той служи за изтласкване на диета на чудесно място за отслабване и не трябва да се разтяга за дълъг период от време, но не бива да бъде. Така че за хората, които търсят невероятно краткосрочна диета за отслабване, това е чудесна възможност.

Диетата следва няколко правила, базирани на вашите собствени кулинарни предпочитания, но предпоставката е доста проста. Всеки ден диетата яде шест яйца, 1 супена лъжица масло, 1 унция (около 28 г) сирене на яйце и много малко друго, докато яде на всеки три до пет часа и спира три часа преди лягане. Всички планирани ястия трябва да се ядат, дори ако диетата не се чувства гладна, и те трябва да се погрижат да следят тялото си, тъй като дните на гладуване минават, за да се избегнат усложнения.

Това не трябва да се опитва от хора с диабет, проблеми с холестерола или сърдечни проблеми, но може да бъде полезен три- или петдневен пост за всички останали.

Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел и не замества професионалните медицински съвети.

Проблемно спасяване на птици

Хареса ли ви тази статия? Затова ви молим за малка услуга. Споделете го в социалните си мрежи, подкрепете независимата журналистика и помогнете на приятелите си да разберат за най-интересните новини, информация и истории. Ще отнеме по-малко от минута. Благодаря много!