упражнения

В менопаузата внезапен спад в нивата на естроген и прогестин настъпва за много кратко време, оставяйки жените в значителен хормонален дефицит спрямо този, който са имали преди менопаузата. Едно от най-очевидните последици е увеличаване на теглото и по-специално увеличаване на коремната мастна тъкан. това засяга по-голямата част от жените, които освен естетическия проблем са свързани с повишен риск от възпалителни процеси, сърдечно-съдови рискове и рак на гърдата. Проблемът е много сложен от физиологично-биохимична гледна точка, невъзможен за разглеждане в блог.

Известно е, че упражненията са полезни за отслабване и когато попитате дали спортувате, отговорът обикновено е „ходя много“. Току-що е публикувана работа, оценяваща ефекта от упражненията и неговата интензивност върху загубата на коремна мастна маса при жените в менопауза и която обобщаваме, въпреки че съветваме внимателно четене. (Friedenreich CM et al. JAMA Oncol. doi: 10.1001/jamaoncol. 2015. 2239. Публикувано онлайн на 16 юли 2015 г.). Връзката позволява достъп до резюмето само на заинтересовани професионалисти, ние можем да предоставим пълната работа.

Те избраха две групи от около 200 жени в менопауза между 50-74 години, непушачи и не са приемали хормонално лечение. Всички допринесоха за диетата си и не я променяха през цялата година на изпитанието. В началото на проучването те преминаха много пълен медицински преглед, изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса) и "DEXA-Body Scan", която е система, която сканира цялото тяло и дава цветни изображения, перфектно визуализира всичко това е мастната тъкан. Те получиха интензивна аеробна тренировъчна програма, три дни в седмицата в продължение на една година, два дни във фитнеса и един ден у дома, на базата на аеробна гимнастика, бягане на бягаща пътека или на улицата и т.н. Интензивността беше на високо ниво, пулсациите трябваше да достигнат 65-75% от максимално възможния за всеки човек, една група тренираше половин час, а друга група един час. Резултатът беше: Количеството коремна мазнина и диаметърът на талията и диаметърът на диаметъра на ханша варираха с -1,45 при тези за половин час упражнения и -2,45 при тези за едночасово упражнение.

Резюмето е че за да имате осезаем ИТМ и загуба на мазнини в корема, трябва да правите един час интензивни аеробни упражнения три дни в седмицата и следователно Ходенето е здравословно, трябва да се прави, но това няма да повлияе значително на мастните депа или да отслабнете.

За да отслабнете или да не го качите, най-показаното и това, което най-много ще повлияе, е правилната диета. Ако се приемат повече калории, отколкото се изразходват, ще напълнеете и то също ще варира в зависимост от това откъде идват тези калории (въглехидрати - мазнини - протеинов баланс).

Но не всички хора се нуждаят от една и съща диета., тъй като според гените на всеки човек може да е необходима диета с повече или по-малък процент от всеки от основните компоненти, в количество и качество. Изследване на промените в някои гени, участващи в метаболизма, може да помогне за програмирането на персонализирана диета, която избягва напълняването и по този начин също така избягва вредните последици, които води до здравето.

Има двойки, които казват „ние ядем едно и също и единият дебелее, а другият не“, разбира се, защото това зависи от гените им. Познайте гените си и адаптирайте диетата си към тях.

Д-р Хуан Сабатер-Тобела
Европейски специалист по клинична химия и лабораторна медицина (EC4)
Член на мрежата за фармакогеномични изследвания
Президент на EUGENOMIC®

EUGENOMIC® Съветници в Фармакогенетика и геномна медицина

Продължаваме да докладваме по фармакогенетика и геномна медицина в профилите на: Facebook, Twitter, Youtube, Google+, Linkedin

Последен преглед: 6 ноември 2018 в 17:22