Когато провеждаме диета за отслабване, нормално е да се чувстваме като да ядем определени храни, пълни с калории (независимо дали са сладки или солени). Същото се случва, ако по някаква причина се чувстваме тревожни или депресирани. За да намалим апетита обаче, някои храни могат да ни помогнат.
Следва препоръчваме някои, qкоито можете да консумирате по всяко време.
Храни за намаляване на апетита
Много пъти си мислим, че сме гладни, но в действителност става въпрос за друго чувство: скука, безпокойство, депресия и т.н. Когато желанието да ядем нещо ни атакува, може би можем да довършим пакет чипс или торта, без да се усетим.
В случай на хора, които спазват диети, за да отслабнат, е нормално те да имат „върхове“ с по-голяма нужда от храна, особено ако в основните хранения или хранения са били консумирани по-малко калории, отколкото тялото се нуждае.
Ако искате да постигнете добри резултати и че усилията, които полагате, си заслужават, препоръчваме следните храни за намаляване на апетита. Имайте предвид, че те не са чудотворни, но могат да ви помогнат.
1. Гръцко кисело мляко
За разлика от "обикновените" този вид млечни продукти е филтриран за отстраняване на течна суроватка и следователно е по-кремообразен и пълен с протеини.
Когато сте много гладни, просто трябва да изядете тенджера неподсладено гръцко кисело мляко това ще ви даде 15 грама доброкачествен протеин („нормалният“ предлага само 7 грама). Този елемент задоволява апетита повече от въглехидратите или мазнините и най-хубавото е, че няма толкова калории.
2. Втвърдено сирене
С една или две кубчета сирене можете да задоволите апетита си. Можете да изберете варианти с ниско съдържание на сол или ниско съдържание на мазнини. Важното е, че ще получите добро количество протеин, за да премахнете хрущенето в стомаха.
Когато мислите, че не можете да изчакате още минута, без да ядете и все още има време за следващото хранене, парче втвърдено сирене може да ви помогне.
3. Черно кафе
Има мнения за и против кофеина поради неговите ефекти, но пиенето на една чаша на ден не е лошо за вашето здраве. Но разбира се, за това трябва да отговорим на определени изисквания: че е черен, че няма захар и че не се добавя сметана, мляко или друга съставка.
Кафето може да подобри метаболитната работа и да потисне глада. Ефектите му могат да продължат до три часа след пиенето му.
4. Авокадо
Друга от най-препоръчваните храни за намаляване на апетита. Е, той осигурява много хранителни вещества, например здравословни мазнини Омега 9 (полезни за кръвоносната система като цяло и по-специално за сърцето). Те ни зареждат по-бързо от въглехидратите и дори протеините.
Растителните масла с високо съдържание на олеин в авокадото се превръщат в съединение, наречено олейлетаноламид, което достига до нервните влакна и изпраща сигнала за ситост до мозъка.
Какво още, този плод може да бъде отличен заместител на обичайните подправки за сандвичи, салати или меса.
5. Зехтин
Нещо подобно се случва и с авокадото. Екстра върджин зехтин осигурява голямо количество основни хранителни вещества, които се борят с желанието за ядене. Сякаш не е достатъчно, то напълно променя вкуса на нашите ястия.
Например, можете да консумирате маслини, когато имате страхотен апетит или можете да подправяте салати с това масло. Ще избегнете онова усещане за „празен стомах“, толкова често срещано при някои диети.
6. Зеленчуков бульон
Това несъмнено е една от най-добрите храни за намаляване на апетита по няколко причини. Като първа мярка, тъй като съдържа гореща вода, която „пълни“ стомаха за няколко часа. Второ, защото се състои от различни зеленчуци, които осигуряват засищащи протеини.
Можете да приготвите супата със зеленчуци (морков, тиквички, целина, манголд) и да консумирате горещия бульон например в средата на сутринта или в средата на следобеда, или можете да обработите всичко в блендера, за да получите храна, която напълно премахва глада.
Също така, отделянето на няколко минути, за да се насладите на богат зеленчуков бульон, може да намали стреса или безпокойството, което ни кара да ядем повече. И това е утешителна опция за зимата!
7. Червени люти чушки
Ако ядете пикантни неща, можете да се възползвате от предимствата на чилито. Това се използва например за отслабване и за задържане на глада.
Добавянето на тази храна към ястия или леки закуски може да намали броя на консумираните калории през целия ден.
Червените чушки чили активират рецепторите в устата, отговорни за усещането за парене. Това предизвиква реакция „борба или бягство“ в тялото, което ни пречи да преяждаме. Ако не се чувствате пикантни храни, можете да започнете, като добавите малко люспи от червен пипер към паста, пица или пиле.
8. Плодови смутита
Не е същото да ядете ябълка или круша в средата на работния ден, отколкото да се насладите на богато смути, приготвено с различни плодове. Можете дори да добавяте банан веднъж или два пъти седмично. Това е много просто и можете да направите комбинациите, които искате.
Не добавяйте захар, а малко вода, за да стане по-малко плътна. Иновирайте всеки ден, за да консумирате различен шейк. Ябълки, круши, праскови, грозде, портокали ... всичко е позволено. И служат за освежаване през лятото.
Е, включете тези храни в редовната си диета и така можете да задоволите здравословно тези моменти на глад или безпокойство между храненията. Освен това е необходимо също така да сме наясно и да подобрим силата на волята си, ако спазваме някаква диета.