Предприемчива колумбийка, пребиваваща в Южна Флорида, успя да промени живота си и днес живее, насърчавайки тази промяна. Възможно ли е да отслабнете и да живеете здравословно на средна възраст?

мамачита

Ингрид Махер, която отслабна почти 50 килограма за три месеца преди 7 години, е пример, че е възможно и че никога не е късно да се направи.

И точно когато лятото току-що започна, 44-годишният Мачер насърчава тази здравословна промяна с третото издание на книгата си "От гордита до мамачита" (Penguin Random House).

Експерт по цялостно хранене, сертифициран личен треньор, испанска телевизионна и радио личност, автор и предприемач, Macher публикува книгата си по-рано тази година, споделяйки подробен хранителен план за здраво тяло.

Вашата история може да бъде като на всяка друга жена. Емигрира от Богота в Пуерто Рико, където учи социална комуникация и реклама в Университета на Саградо Корасон, в Сантурс, а след това идва в САЩ в търсене на американската мечта. Тя се влюби, омъжи се, започна да се справя добре, купи си дом и малко по малко стана, както тя сама го описва, „пълничка жена“ със здравословни проблеми.

Астматичен пристъп, с който тя почти загуби живота си през 2007 г., в който трябваше да бъде реанимиран, и финансов фалит през 2008 г. бяха началото на тази промяна.

"Приспаданията за лекарства за астма струват около 800 долара. Тогава осъзнах, че трябва да направя промяна в живота си. Бог ме подложи на това изпитание и аз казах:„ дойде това ", казва Махер, съпруга и майка на две момичета., Пола, 21 и Миа, 10.

„Там се предавам, на колене отдавам живота си на Бог и го моля, ако той ми даде възможност да преобразя живота си, ще му го посветя ... и за 90 дни загубих 50 килограма и ето как Започнах ", спомня си той.

Тя беше 5'3 "и тежеше 175 килограма. Според таблицата за сравнение на медицинското училище в Харвард, с индекс на телесна маса 31, Махер е" затлъстяла ".

Днес той тежи 120 килограма, води здравословен живот и в 315 страници от книгата си споделя своята история, 21-дневен план за хранене със списък за пазаруване, рецепти и дори цветно илюстрирано ръководство с прости упражнения за постигане на „фигура“ завидна “, като тази, която има днес.

И за тези, които купуват книгата, Macher предлага поддържащ уебсайт, който включва седемдневни упражнения, които можете да правите у дома, наред с други неща.

"От пълничка жена станах напълно" годна "жена. Станах толкова страстна, че започнах да помагам на приятелите си и вече непознати, които са ми приятели", казва тя.

И то е, че Macher има мини империя в бизнеса и в социалните мрежи, която на испански граничи с 15 милиона души, а на английски един милион. Тя е основател на Adelgaza20.com, онлайн компания, която произвежда хранително съдържание за жени и която според уебсайта има повече от 70 милиона посещения седмично.

Той също има канал в YouTube „Изгаряне и наслада“, който получи признание за отлични постижения от YouTube за над 56 милиона посещения.

Тя толкова се запали по храненето, че реши да изучава холистично хранене, да стане личен треньор и да изучава невролингвистично програмиране (за да помогне на ума чрез команди в подсъзнанието) „да излезе от лошите навици“, казва тя - нещо, което се отнася за нейната книга.

Тя е била трикратен шампион по културизъм, тя е и автор на книгите „За спасяването на новия си ти“, „Стартирай новия ти“, „Вземете максимума от живота си“ и „За спасяването на новата ви версия е разширена ", и създател на дигиталните курсове за отслабване" Изгаряне и наслада "и" Крайна мощност ".

Махер сподели с нас някои рецепти за здравословни напитки за елиминиране на токсините и насърчаване на загуба на тегло и хидратация през лятото (вж. Рецепти), а също така сподели някои концепции, с които се занимава всеки ден:

Издръжка

"Диетата е период на мъчения, в който сваляме всичко, което ни харесва. Ето защо те не работят, тъй като тялото се бунтува след 14 дни и почти винаги в крайна сметка ни кара да се проваляме." За Мачар тази дума трябва да бъде „премахната от речника“.

Закуски

"Това е най-важното хранене за деня, въпреки че мнозина казват" не ". Това е да прекъснем гладуването, което подчиняваме на тялото си, ако искаме да имаме ускорен метаболизъм", казва той. Идеална закуска? „15 грама протеин при събуждане, които могат да бъдат яйца, крем от нахут и гръцко кисело мляко“.

Закуски

"Закуските са от съществено значение, защото трябва да се храним на всеки три часа, за да поддържаме метаболизма си работещ." "Вълшебният час е в 16:00 и тази закуска трябва да съдържа фибри и протеини. Това е моментът, в който намаляваме инсулина си".

Тази закуска е важна, казва той, защото "тя ни помага, така че когато правим следващата вечеря, да не изяждаме цялата къща".

Обучение

"Преместването е от съществено значение и не става въпрос за посещение на фитнес с часове. Трябва да имате рутина от поне 20 минути, която ви помага да движите всяка част от тялото." Много е полезно например да продължите да се разхождате в офиса, „да ставате на всеки час“. „Столът е най-големият враг на жените“.

Рутинна

Идеалният? "Станете в 6 сутринта, отидете на фитнес, приберете се и закусете. И преди закуска пийте топла вода с лимон или ябълков оцет в чаша вода".

Махер казва, че става в 4:30 сутринта, в 5 отива във фитнеса и в 8 сутринта Той вече работи.

[email protected], 954-356-4560, @elsentinelfl във FB, @yvonnehvaldez в Twitter. Следвайте ни на @elsentinel Instagram и sunsentinel.com/elsentinel.

Рецепти

Пийте за метаболизъм

Специалното при тази напитка е, че джинджифилът помага срещу гастрит и рефлукс, потиска апетита по естествен път и е противовъзпалително. Комбинацията му с останалите съставки му позволява да има храносмилателен ефект, тъй като насърчава отпускането на чревния тракт. Препоръчва се тази и всички води да ги държите в хладилника и да ги приготвяте ежедневно с нови съставки, тъй като ако се съхранява дни, храната губи свойствата си.