храни

Отслабването е процес, който зависи от много фактори. Всъщност, Противно на това, което мислят много хора, диетата не е единственият виновник. Затова винаги, когато се търси здравословно и балансирано тегло, най-добре е да се консултирате с професионалист. Както лекарите, така и диетолозите могат да помогнат за създаването на най-добрите стратегии за отслабване.

Сега, като допълнение към диетата, има някои храни, чиито свойства са показали благоприятни ефекти, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че не са чудотворни или произвеждат незабавен ефект, приемът му в рамките на план за здравословно хранене може да е удобен. Искате ли да ги знаете?

Краставица за отслабване

Няма научни изследвания, които да показват, че консумацията на краставица помага да отслабнете. Това обаче е много нискокалорична храна, която има свойства, които биха могли да подпомогнат този процес. Първо, както е подробно описано в проучване, публикувано в списанието Phytotherapy, Този зеленчук се бори с подуването и има стимулиращо действие, което спомага за елиминирането на отпадъците от тялото.

От друга страна, според същата публикация семената му помагат в борбата със запека, което също е благоприятно за подобряване на фигурата. Не забравяйте да го включите в плана за здравословно хранене, което включва източници на протеини, въглехидрати и мазнини.

Грейпфрут

Грейпфрутът не топи мазнини, както твърдят някои хора в социалните мрежи и страници. Въпреки това, тя може да бъде добра добавка за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин. Включено в здравословна и балансирана диета може да бъде полезно за повишаване на чувството за ситост и намаляване на общия прием на калории.

В проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, 91 индивиди със затлъстяване са били тествани в продължение на 12 седмици. Те трябвало да ядат пресен грейпфрут преди хранене. В крайна сметка тойИзследователите установили, че консуматорите на грейпфрут са свалили до 1,6 кг.

Овесена каша

Овесът е отличен източник на витамин В1, селен, манган, желязо, фосфор и триптофан. Съдържа и белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Наред с други неща, осигурява разтворими фибри, хранително вещество, което увеличава чувството за ситост, помагайки за отслабване.

Според изследване, публикувано в списание Nutrients, Консумирането на пълнозърнести овесени ядки може да бъде добър избор от пълнозърнести храни за диабетици с наднормено тегло. Въпреки че са необходими повече изследвания, тя се счита за безопасна храна с висока хранителна стойност. Струва си да го консумирате редовно.

  • Опитайте се да включите в закуската си овесени ядки, смесени с растително мляко, или с обезмаслено кисело мляко или кефир.

Ядки за отслабване

Въпреки че съдържанието на мазнини е високо в сравнение с други храни, орехите не угояват, ако се ядат в умерени количества. Всъщност, Те са добра закуска за успокояване на глада между храненията, набавяне на здравословни протеини, фибри и мазнини.

Изследванията на населението показват, че яденето на орехи подпомага метаболитното здраве и насърчава здравословното отслабване, особено чрез увеличаване на чувството за ситост.

Времето на приема на храна има значение

Имайте предвид, че освен консумацията на описаните храни, е важно да управлявате правилно времето на хранене. По този начин яденето рано и вечерята рано са свързани с намаляване на теглото и с по-нисък риск от развитие на затлъстяване. По същия начин, трябва да избягвате консумацията на захари през нощта, тъй като метаболитният капацитет на въглехидратите през този период е ограничен и може да генерира натрупване на мазнини.

Можете също така да опитате да включите определени протоколи, за да подобрите телесния състав, като периодично гладуване. Те трябва да се наблюдават от професионалист, но те са ефективни механизми за подобряване на здравословното състояние. Дори намаляването на въглехидратите в диетата е друга полезна стратегия за намаляване на подкожните мазнини.

Да бъде както е, опитайте се да избягате от чудодейните диети. Те успяват само да изложат здравето ви и да предизвикат последващ рикошет ефект, който влияе на настроението и функционалността на тялото. Следователно отслабването е резултат от поредица от здравословни навици, поддържани с течение на времето. Последователността и дисциплината са ключови в това отношение. Намирането на преки пътища често води до неуспех, така че не е препоръчително. Планирайте средносрочна програма и се опитайте да постигнете целите прогресивно.

Включете в диетата храни за отслабване

Не забравяйте, че тези храни са само допълнение към вашия план за отслабване. Ако искате да имате здравословно тегло, не забравяйте да следвате всички препоръки на вашия диетолог. Освен това имайте предвид основните неща: здравословна и балансирана диета, физически упражнения и избягване на лоши навици като прекомерна консумация на нездравословна храна, алкохол и захар.