° СС тази статия възнамеряваме да разширите знанията си за това упражнение толкова пълно, колкото и Тегло Мъртъв. В тази възможност ще засегнем много интересни теми за гирите и ролята, която те имат при изпълнението Песо Мъртъв.
Ще обясним неща като; Варианти с Дъмбели в Тегло Мъртъв, предимствата, недостатъците, грижите, механиката на упражнението, наред с други подробности; Това ще ви накара да се почувствате като експерт по темата.
В момента гири са надценени в свят, в който фитнес зали все повече хора искат да се оборудват с най-новите технологии. Оставяйки настрана песос Безплатно и всички предимства от наличието им в нашите съчетания.
Това не може да се отрече машини Те улесняват упражненията за нас, защото имат предварително зададен диапазон, който не можете да промените. Ще трябва да се приспособите към упражнението, а не както обикновено, за да се адаптира упражнението към нашите нужди. С това искаме да ви дадем причини да внедрите повече песос Безплатно как са гири. Тъй като те дават безкрайни начини за нашето благосъстояние и употреба. Когато използването му е по-персонализирано и не е предварително определено.
The гири в това упражнение ни предлага някои предимства и променливи, но първо трябва да знаете малко за тях.
Сна един вид инструмент или прилагане използва се при обучение с тегло Безплатно. Можем да определим тегло Безплатно като инструменти, които ще дадат известна свобода на движение при упражнения; Инструменти като гири, гири Руски, топки лекарствен, решетки, дискове, наред с други, които не ограничават движенията. Точно както машини които не осигуряват определена естественост на движението и изпълнението в упражненията.
Ролята на гири в Тегло Мъртъв е да се увеличи обхвата на движение, така че да се вземат предвид повече мускулни влакна; Това означава, че е много по-пълно изместване в сравнение с получаването на лента олимпийски. Колкото повече влакна се докосват, така да се каже, толкова по-добро е развитието на мускулите, върху които работите.
Видове гири:
Има голямо разнообразие от гири според притежаването на различни характеристики. Този път добавихме някои функции, които определят видовете гири. Класификацията, която направихме, е атрибути по материал, тегло и форми:
- По тегло: Днес се предлагат гирис променливо тегло и фиксирано тегло.
- С Тегло Постоянен имаме предвид гири които имат определен товар или определено нерегулируемо тегло. От този тип си струва да се каже, че има различни тежести за начинаещи и напреднали.
- В Тегло Променлива се отнася до тези, които човек може постепенно да адаптира теглото, което иска върху себе си гира. В момента има гири поставят се дискове, докато се достигне желаното тегло. От друга страна има гири така наречените регулируеми; Те са тези, при които можете да регулирате теглото, което искате да използвате.
- Материали и дизайн: The гириТе ни предлагат комфорт и разнообразие, поради което има каучук, хром, уретан, метал, винил и с шестоъгълник или кръгли форми например.
- Каучук: Има гири гумирани, които предлагат комфорт и безопасност у дома от падане, предлагайки по-голяма издръжливост.
- Chrome: Тези гири Те са повече от естетични, имат ги вкъщи или в по-фитнес зона за впечатляващия им хром.
- Уретан: Това е материал с висока устойчивост, подобен на гири изработени от каучук и са удобни. Те обикновено се използват при упражнения за тонизиране на мускулите.
- Метал: Те се отнасят до най-известните и използвани във фитнес залите. Те улесняват сцеплението, защото не се плъзгат като каучук но понякога при увеличаване на натоварванията с гири обикновено е досадно за ръцете, причинявайки мехури и рани.
- Винил: Те обикновено са гири малко тегло от винил, шестоъгълната им форма не им позволява да се търкалят, когато са поставени на пода.
Обикновено гири те са кръгли. Съществуват обаче така наречените шестоъгълници, които не им позволяват да се търкалят при контакт с земята. Те са направени от стомана Y. каучук.
Както току-що видяхте, има доста разновидности на гири с различни функционалности и характеристики. За да се чувствате комфортно при изпълнение на упражненията; Особено ако a Тегло Мъртъв това е взискателно и се нуждае от вас, за да ви е удобно, за да постигнете най-доброто си представяне.
A Мъртва тяга с гири Той ни предлага повече предимства, отколкото недостатъци от неговото използване, стилове, пространство, което заема, напредък, наред с много други. Тогава ви оставяме полезността, която ни носи дъмбели за мъртва тяга:
Предимство
⊕ Направете Мъртва тяга с гири Подобрява силата в ръцете, тъй като е по-взискателно да се натоварват едностранно тежки тежести. Ролята на пръсти Y. предмишници в това упражнение се извършва първоначалното движение. В този случай, когато тренираме с това упражнение, това ни помага да изградим голяма сила на сцепление.
⊕ Извършване Тегло Мъртъв Предлага ни повишаване на тестостерона, което е полезно както за жените, така и за мъжете. Във фитнес процеса тестостерон Именно това ни дава мускулен растеж. Изследванията също така потвърждават, че това упражнение благоприятства Загуба на мазнини и възстановяване на мускулни влакна с по-голяма лекота.
Dead Дъмбел мъртва тяга ни позволява по-голям обхват на движение в сравнение с това с лента. Това се случва, защото гири може да се постави отстрани на краката, а не отпред, както е при лента олимпийски. Освен това това позволява на краката да имат по-голям обхват на движение и намеса на различните мускулни групи.
⊕ The гири Те ни дават много важна полза, която постепенно увеличава натоварванията малко по малко. Помага ни да го направим предотвратяване на нараняване за извършване на товари, които не сме в обучението. The гири позволете ни да го направим по по-подходящ начин и без да злоупотребяваме с тежестите.
⊕ Направете Мъртва тяга с гири Помага ни за независимостта и координацията на тялото. Тъй като при изпълнение на упражнението, способността ни да се адаптираме ще бъде по-гъвкава, отколкото при a лента или машина. Трябва да вземем под внимание контрола на движението с гири тъй като ако не, ще се нараним.
⊕ При изпълнение дъмбелите в мъртвата тяга интензивността на упражнението обикновено е по-висока. Тъй като обикновено се концентрираме върху независимото движение на всяка ръка, като обръщаме внимание на цялото движение. Какво обикновено не се случва в a машина или лента където вдигаме тежестта с две ръце; Това, което често кара едното рамо да полага по-големи усилия, причинявайки дисбаланс в двете части.
⊕ Работете с това упражнение гири Ще ни накара да напредваме повече по отношение на баланса на цялото тяло. Това се случва, защото всяка част от тялото ще положи еднакви усилия за вдигане на тежестта.
Той е идеален за хора, които започват както рутините, така и Тегло Мъртъв. Тъй като тялото се адаптира по-лесно и ви дава отправна точка за развитие на правилната техника, гъвкавост и комфорт при упражнения.
⊕ Предлага ви повече комфорт и пространство. Тъй като понякога фитнес е пълен и a лента няма да се проведе, така че най-добрият вариант е гири. Не заемайте място и те ви обслужват в неуловими пространства, както и в дома ви.
⊕ The гири не само в Тегло Мъртъв ни предоставя персонализация на движенията. Това, което поражда комфорт, свобода да развиваме двигателните си качества. И нашите ограничения няма да бъдат проблем.
⊕ Обучението няма граници. От наличието на разновидности, постурални промени, диапазони на движение, които служат за увеличаване на развитието и ползата от всяко упражнение поотделно.
З.има няколко мускула, които се активират при изпълнение Тегло Мъртъв в различните му форми. Въпреки това, когато се изпълнява с гири други части на тялото се активират и двете Горен влак и нисък.
ABDOMEN
Тази група застъпвам се в движение като стабилизатор на стойката и баланса в Тегло Мъртъв. Каквито и да са вариантите му, тя ще има тази роля.
The Косо които са страничните мускули и големият ректус ще даде стабилизация, така че тялото да не върви настрани, давайки баланс. Напречното ще ни даде стабилизацията, за да поддържаме обратно изправен Y. прехвърляне на Енергия на цялото тяло.
ОБЯТИЯ
Вашият Обятия са куките на Тегло Мъртъв с гири. Където се застъпват предмишници, трицепс Y. бицепс. The обятия те трябва да бъдат изцяло опънати в началото и по време на изпълнението. Избягвайте да огъвате лактите като вашите обятия може да бъде разкъсан от товара.
ОБРАТНО
The обратно в Мъртво тегло изпълнява функцията на контролен наклон в нашето тяло. Ето къде лумбална като разширители на бедрата те действат, като правят движението синхронизирано с краката. Колкото по-тежък е гири по-големи усилия прави обратно да се стабилизира и да не позволи да се наведе, както и да не спадне тежестта.
КРАКА
The мускули които участват в различните стилове са практически всички; От Телета като основа и импулс на движението. The Задни части включете се в стила Румънски, Един крак и стил сумо в по-голяма степен. The Квадрицепс Y. Адуктори се активират в Сумо мъртва тяга. И накрая Подбедрици са склонни да се включват във всички стилове, но преди всичко повече в Румънски мъртва тяга.
ДА СЕПреди това си струва да го кажем гири Те са a Тегло Мъртъв които държим във всяка ръка с помощта на захват. The техника не е много различно за изпълнение Мъртва тяга с щанга. Така че ще го обясним в следните стъпки:
Етап 1
В изправено положение, задържайки гири че вярвате и управлявате хода на упражнението. Навеждате се и ги хващате.
Стъпка 2
Като се наведете с обратно направо нагоре гири. В този случай в a Дъмбел мъртва тяга движението не започва отдолу, а отгоре.
Стъпка 3
Стоя с гири в страни продължаваме да се спускаме. Погледът трябва да е насочен към земята, давайки а неутрална позиция около врата и отпуснат.
Стъпка 4
Продължава да слиза, премахвайки задните части. Уверете се, че когато слезете Поеми си дъх и когато дишането се задържа, след повишаване на теглото, издухайте въздуха и движението се възобновява.
Стъпка # 5
Трябва да намалите обратно и не клякайте. Сгъване на коленете изправени. Когато качите гири стискаш си глутеусите.
- В разширението на колоната в Мъртва тяга с гири, гърбът трябва да е прав, без да се прегърбвате. Гърбът действа чрез огъване на бедрото и разтягане.
- Всяко упражнение има режим на контролирайте дишането и това е ключ. Трябва да се има предвид, тъй като това ще бъде значително засегнато, ако не дишате добре. В случай че Мъртво теглоако не използвате добре дъха си, можете да изпаднете в безсъзнание.
- Когато правим упражнението с Дъмбели, Това ще изисква по-голям контрол върху нашето тяло и движение по време на тренировка. Винаги имайте предвид това Мъртви тежести те са едно синхронизирано движение.
Да се включи Безплатни тежести как са гири това е най-доброто решение за нашите съчетания. Не забравяйте да имате баланс толкова много, на свободни тежести, обучение функционален Y. машини. Както вече знаете гири в Тегло Мъртъв Те ви предлагат много разновидности, за да се упражнявате и да извлечете максимума от това великолепно упражнение.
Сега, когато знаете всички предимства и данни от обучението с Дъмбели; Надяваме се да бъдете насърчени да правите обучения с гири особено Мъртво тегло и неговите променливи. Не забравяйте всички предимства, които правите Мъртво тегло. Сега, когато знаем малко повече за дъмбелите, е време да ги включите и да дадете на тялото си нови стимули.