The мъртва тяга с гири, е вариант на конвенционалния мъртва тяга, но вместо да се използва олимпийска лента, за изпълнението му се използват набор от гири. Това е упражнение, почти толкова отлично за подобряване на силата и мускулната маса в голям брой части на тялото.
Той е по-малко агресивен от конвенционалния мъртва тяга, като е отлично упражнение за всички, които все още не се осмеляват с едно от най-великите упражнения, които съществуват. Както и да е, не се заблуждавайте, защото мъртва тяга с гири е по-смъртоносно упражнение в сравнение с други варианти на упражнения с дъмбели, като лежанка в сравнение с пресата с дъмбели.
Истината е, че няма да отрека, че предпочитам да работя с нормалния мъртва тяга мъртва тяга с гири, Но както посочих в статията за това как да подобрим рутинните упражнения, от съществено значение е постепенно да въртим упражненията, въпреки че мъртвата тяга надвишава поради наличието на голям брой различни вариации:
- Сумо мъртва тяга
- Издърпване на багажника
- Мъртва тяга на брадичката сумо
- Дефицит мъртва тяга
- Мъртва тяга с вериги или ластици
- Мъртва тяга, грабване или грабване
- Румънски мъртва тяга
Как е мъртва тяга с гири?
За да извършите мъртва тяга с гири, Трябва да използваме две гири с еднаква тежест и да ги поставим отстрани на краката си. Можем да използваме дръжки, така че ръцете ни да страдат по-малко при задържане на тежки дъмбели, въпреки че аз лично не го препоръчвам, тъй като е също така важно да натрупате сила в предмишницата, китката и мускулите на ръцете.
Ще се наведем, за да ги държим с двете си ръце, опитвайки се дръжте гърба си възможно най-изправен, с гърдите напред, точно като зрението ни. Ръцете трябва да са само конци, т.е., не бива да се напрягаме с бицепсите да вдигне тежестта, защото това е в разрез с техниката и рано или късно може да си вземе своето.
След като сме правилно поставени, Ще пристъпим към повдигане на дъмбелите, като използваме квадрицепсите, за да свалим тежестта от земята и докато го вдигаме, използвайки лумбалната и останалите мускули, участващи в упражнението. Ще удължим бедрата, когато вдигнем изцяло тежестта.
След това ви оставяме интересно видео за това как мъртва тяга с гири:
Какви мускули упражнява мъртвата тяга с гири?
Като мъртва тяга на щангата, мъртва тяга с гири, включва голям брой мускули и влакна при изпълнението му:
- Еректор на колоната
- Подбедрици
- Gluteus maximus
- Адуктор
- Среден трапец
- Ромбоиди
- Latissimus dorsi
- Висок трапец
- Лопатка на лопатките
- Нисък трапец
- Rectus abdominis
- Косо