Отслабването може драстично да подобри нашето емоционално и физическо здраве, но може да бъде бавен и наистина труден процес. Така че не е чудно, че 15% от възрастните използват продукти за отслабване за да отслабнете по-бързо, избирайки набор от добавки, които помагат за намаляване на апетита, ограничаване на усвояването на мазнини или увеличаване на метаболизма.

Понастоящем повечето специалисти по хранене не препоръчват много продукти, предлагани на пазара като продукти за отслабване, поради липсата на емпирични доказателства в подкрепа на приема му. Също така някои хранителни добавки, включително ефедра, които могат да причинят инфаркти и/или инсулти.

Има обаче такива продукти за отслабване много полезно, което може да се намери в много търговски центрове, но какви продукти за отслабване наистина могат да ни помогнат да отслабнем, когато сме на диета? Ето обобщение на шест продукта, които могат да бъдат закупени в повечето здравни центрове или аптеки, които имат някои научни доказателства в подкрепа на тяхното използване:

  • Калций
  • Фибри
  • Конюгирана линолова киселина
  • Екстракт от зелен чай
  • Заместващи ястия
  • Орлистат

Трябва да помним, разбира се, че винаги трябва да се консултираме с нашия лекар, преди да приемаме каквато и да е добавка. Дори добавките могат да имат странични ефекти и могат да попречат на лекарствата, които приемаме. А що се отнася до отслабването, не забравяйте, че няма бързи решения. Физическите упражнения, редовният хранителен план трябва да са в основата на всяка програма за отслабване.

упражнения

Продукти за отслабване - калций

Здравето на костите може да е първото нещо, което ни идва наум, когато чуем думата калций, но този минерал може също да ви помогне да губите мазнини, като същевременно запазва мускулите.

Изследванията показват различни резултати по отношение на калция. Някои проучвания не са открили връзка между приема на калций и загубата на тегло. Има обаче няколко проучвания, които показват ползите от приемането на три дневни порции нискомаслени млечни продукти, когато става въпрос за отслабване.

Това не означава, че калциевите добавки може да не работят за нас, за да загубим излишните килограми. В един анализ изследователите установяват, че жените, на които им е била давана диета с 1000 mg калциеви добавки на ден, са загубили средно повече тегло и повече телесни мазнини от жените, приемали плацебо.

Въпреки че разликите в количеството загубено тегло и мазнини от двете групи те не бяха значителни, тенденцията предполага, че може да има връзка между добавките с калций и загубата на тегло.

Изследователите, които са открили връзка между калция и загубата на тегло, предполагат, че диетичният калций може да играе решаваща роля за разграждането и съхранението на мазнините.

Също така, ефектите за отслабване, които понякога се наблюдават при хора, които ядат млечни продукти, може да имат нещо общо с специфични млечни протеини и с магнезий, друг важен минерал, богат на млечни продукти. Но досега тези хипотези не са проверени.

Продукти за отслабване - конюгирана линолова киселина

използването на a вид мазнини Като продукт за отслабване може да изглежда в противоречие с човешката логика. Но може да работи правилно. Конюгираната линолова киселина, мастна киселина, която се съдържа естествено в малки количества в млечните продукти и червеното месо, е хранителна добавка, която може да действа, но може да има и някои неочаквани странични ефекти.

Някои проучвания са установили, че добавките CLA могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини и да увеличите мускулната маса. Когато на контролна група хора с наднормено тегло се дават по 3,2 грама CLA на ден в продължение на шест месеца, те губят повече телесни мазнини от хората, приемали плацебо.

Много експерти искат повече клинични проучвания, за да научат повече за ефективността и безопасността на CLA като продукт за отслабване. Какъв е най-добрият начин хората да се възползват от предимствата на тази добавка? Може ли да се приема в големи количества? Безопасно ли е?

Изследванията върху CLA показват някои странични ефекти, главно защото това е специален вид мазнини, подобни на тези Транс мазнини. Например, това може да повлияе отрицателно на нивата на холестерола в кръвта ни, тъй като ако се храним с диета, богата на животински мазнини, тези нива могат да скочат рязко.

Продукти за отслабване - влакна

Когато става въпрос за увеличаване на чувството за пълнота, фибрите са наш приятел. Съединения, които забавят изпразването на стомаха и остават в стомаха за по-дълго, теоретично ще ни накарат да се чувстваме по-сити за по-дълъг период от време.

Има доста изследвания, които показват, че консумирането на a голямо количество фибри, като трици или псилиум, може да увеличи ситостта ни. Ако обаче отидем твърде далеч, може да се случи обратното.

Неотдавнашно проучване установи, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, които са приемали продукти за отслабване на базата на фибри, съобщават, че са по-малко гладни след хранене, отколкото хората, които са приемали плацебо, и има известна благоприятна тенденция по отношение на храненето.

Ако решите да увеличите приема на фибри от храни или диетични добавки, не забравяйте да добавяте фибри към вашата диета бавно. Пийте много течности, за да избегнете запек.

Продукти за отслабване - екстракт от зелен чай

На няколко пъти сме чували, че зеленият чай е пълен със здравословни антиоксиданти, но знаете ли, че може помагат за отслабване Също така? Няма достатъчно проучвания при хора, които да докажат ефективността на екстракта от зелен чай като ефективна добавка за отслабване, така че с този продукт не се гарантират 100% резултати.

Компонентите на екстракт от зелен чай които са показали някакъв ефект при намаляване на телесното тегло са катехините, кофеинът и теанинът. Изглежда обаче не всички проучвания са съгласни.

Последните изследвания установиха, че добавките от екстракт от зелен чай помагат на мъжете и жените с наднормено тегло да намалят теглото си и да намалят индекса на телесната си маса (ИТМ - индикатор за телесните мазнини). Също така ни помага да поддържаме контрол върху теглото, след като сме го загубили.

Продукти за отслабване - заместители на храненето

Експертите са съгласни с това продукти за отслабване Най-доказани са заместителите на хранене, като протеинови блокчета и шейкове. Но трябва да знаете кога да ги приемате, тъй като те действат само когато се използват при определени показания.

В много планове за хранене това означава заместване на заместител на хранене с контролиран калории за закуска и/или обяд с шейк или енергийни барове.

Хората, които приемат тази стратегия, има много добри дългосрочни резултати. Причината за това е, че е проста, тъй като те са балансирано структурирани и ни позволяват да се храним с нискокалорични разходи.

Продукти за отслабване - Орлистат

Технически, orlistat това е лекарство, а не добавка. Той обаче е одобрен от различни министерства на здравеопазването по света за продажба без рецепта, поради което много хора го смятат за хранителна добавка.

Орлистат ви помага да отслабнете, стига да спазвате и подходяща диета и физически упражнения. Може да има някои неприятни чревни странични ефекти, затова се препоръчва да ограничите приема на мазнини, за да сведете до минимум потенциално неудобните проблеми с газове и чревни разстройства (като диария).